[...] iz, od niedawna zaczalem cwiczyc MC i nie byloby w tym nic dziwnego, gdybye nie fakt, ze, tydzien temu zrobilem: 100x8 110x8 120x8 ostatnia seria bardzo ciezko, puszczal chwyt. Natomiast dzisiaj : 100x8 110x6 120x ..1 nie mam pojecia co sie dzieje z sila moich przedramion i jakim cudem tydzien wczesniej dalem rade zrobic 8p? postanowilem [...]
Szerze mówiąc nie brałbym ich pod uwagę, wegług mnie to kolejny chwyt marketingowy, jak już to wolałbym kupiś zamiast nich witaminki albo ZMA (apteczne). Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-09-24 19:44:19
[...] 4.Jakies cwiczenie na prostowniki-2x12<mała ilosc z racji obciazenia ledzwi na MMA 5.Francuzkie wyciskanie łamanej lezac na ławce 12,12,9,8 6.Wyciskanie sztangi chwyt waski 12,11,10 7.Wyciskanie sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8 Czwartek(klatka-biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 do załamania ruchu ze sciaganym [...]
W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]
mam czas do lipca 2008 aby podciągnąć sie jak najwiecej, minimum 24:) jestem pcozątkujący wiec podnosze sie moze z 8. wiem wiem... żenada. a mozecie dac rade jak wycwiczyc sie tak by bez problemu podnosic sie te 24? chwyt dowolny:) potrzebuje na studia
[...] mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z hantelkiem na modlitewniku 3 serie staly ciezar(10,10,10-8) -naprzemienne uginanie lokci stojac chwyt mlotkowy 3 serie(10,8,8) sroda-plecy,tric; -podciaganie 4 serie max -wioslowanie hantelkiem 3 serie (10,8,8)progres -przyciaganie dlugiego drozka za kark 4 [...]
Maniac7 dzieki ale ja cwiczylem gdzies na takim rozstawie stojakow rok i gdzies chytalem na 80 cm szerokosci wiec raczej to nie bedzie problemem za szeroko nie chwytam sztangi lecialem gryfem 150 chyba i chytalem przy koncach wyrytych krawedzi na sztandze(ktore likwiduja poslizg i daja lepszy chwyt) wiec to raczej nie bedzie problemem
[...] każdy widzi. Widzą ludzie, którzy trenują cokolwiek i są realistami. 9 na 10 amatorów uwierzy w to co widzi. Dlatego właśnie różne sekcje różnych styli wykorzystują to jako chwyt marketingowy. Tyle, że potem w mało której sekcji tłumaczy się adeptom, jak groźna jest sytuacja, gdy przeciwnik ma broń. W efekcie-z różnych sekcji (głównie, niestety, [...]
Moch napisał: To znaczy, że mam mu założyć jakąś dźwignię, chwyt? Najlepiej by było ale przypuszczam ze sam nie bedziesz wiec nie bedziesz musiał z wyciągniętą balachą czekac godzinami na przyjazd policji Mocha napisał: A jeśli go uderzę na wskutek czego straci przytomność, albo odniesie jakieś rany to czy będzie to legalne? NIE Moch napisał: [...]
[...] po 12,10,8,6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń szrugsy - 3 serie po 10-12 powtórzeń biceps - sztanga prosta stojąc szeroki chwyt (lub łamana wąski) - 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń hantle stojąc (lub siedząc ze skrętem w oparciu o udo) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń środa: wolne czwartek: klatka [...]
[...] i jeśli będzie agresywny skutecznie obezwładnić, po czym mam czekać na przyjazd policji. No właśnie i tu jest pies pogrzebany. To znaczy, że mam mu założyć jakąś dźwignię, chwyt? A jeśli go uderzę na wskutek czego straci przytomność, albo odniesie jakieś rany to czy będzie to legalne? Z reguły nie mam zwyczaju się bawić. Problem polega na tym, [...]
[...] zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-10-8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. [...]