chwyt

[...] 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening góra 2. Pendley doszedłem do 70kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej. Dzisiaj nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki  Przy dipach po pierwszej serii [...]

Przysiad x30 + pompki klasyczne x20 Piec serii. 150 siadow i 100 pompek. Calosc 24 minuty. Po pompkach rozbolaly mnie lokcie. A zaczelo sie od zmiany chwytu w WL. Szerszy chwyt = lepsza technika, ale tez bol lokci. Wczoraj nic nie bolalo, dzis jest inaczej. Wczoraj byla inna pozycja tulowia wzgledem podlogi.

[...] się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x5kg, 15x5kg, 15xkg, 15x5kg następnym razem wezmę 6kg 90 sec rest 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 [...]

Piątek, Back Day 1. Podciąganie się 4x16/10 ni to neutralny, ni to szeroki chwyt 2. Wioslowanie hantlem 5x15/10 3. Wioslowanie sztanga 4x10 4. Sciaganie V do klatki 3x 2x15/10 5. Przyciaganie sznurów z wyciagu dolnego 4x15 z wolną faza ekscentryczną Cardio 45min Plecy bardzo dobrze weszły. Malo wegli, a nabicie jakbym wczoraj zrobił ladowanie. [...]

[...] suwnicy poziomej - 20x190kg, 20x190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 12x110kg, 15x90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6. Ściąganie z góry na hammerze szeroko nachwyt - 11x140kg, 13x120kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 8x100kg, 13x79kg 8, Wiosłowanie na hammerze szeroko nachwytem - 9x120kg, 13x100kg 9. Allahy - [...]

[...] 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x5, 8x5, 8x5 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x86, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x52, 12x52, 12x52 -odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg tutaj też pierwszy raz wyciskałam z wąskim chwytem i poszło ok 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg mam [...]

[...] na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że sztanga łamana wąski chwyt x3 Mój centralny w samochodzie przegrał z mrozem i pewnie dopiero w poniedziałek samochód odstawke do mechanika. Sytuacja zmusiła więc aeroby na świeżym powietrzu. [...]

[...] i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. Wycisk na snithcie skos dodatni 30° x 5 15 - 6 4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 12 Na koniec 40min Cardio i to w niezlym stresie, zaryzykowalem spoznienie do pracy zeby Chodziaz te 40min dociagnac. Do pracy jechalem troszke [...]

Dziś był trening B: RDL: 12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x7kg) + Uginanie nóg na maszynie: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg Inverted row: 4x8cc + Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: [...]

[...] nogi w tył na hamerze+odwodziciel 90x20+stos x30 x3serie -przywodzenie nóg w bramie z linkami 10x13,10 5x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz szeroki neutralny chwyt 100x8 80x10 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 120x8 95x14 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 140x11 120x14 -face pull na wyciągu górnym 45x20 60x15 -odwodzenie [...]

[...] do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx10 /10kgx12 (jednorącz) - przeszkody: drabinka wąska, drabinka szeroka 2. opuszczanie z izometrią + brzuch 3x drążek, 3x ruchome uchwyty Wygląda to tak, że najpierw robię powolne opuszczanie z zatrzymaniem w 3 punktach, a na dole unoszę kolana, chwilę wiszę w tej pozycji, próbuje na zmianę wyprostować [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.02.18 PUSH B -wl klasyczne 5x8 + przysiad maszyna 5x8 -wyciskanie siedząc chwyt neutralny 3x12 + wyprosty maszyna 3x12 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 + wykroki 3x15 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 + odwodzenie siedząc 4x12 -wznosy w przód z linką wyciąąg dolny [...]

[...] 11.02.2018 REDU tydzień 4 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na [...]

[...] - Back squat 5x40/50/60/70/80/90 5x100 5x90/80/70 Po ciagach juz nie tak lekko, ale bez większych przeszkod. https://youtu.be/BioNxTPN5Vw - OHP 5x20/25/30/35/40 5x45 Nowy chwyt o wiele lepszy, zero bólu nadgarstkow. Co do samego toru ruchu sztangi- jest ok. Nie wypycham za siebie, sztanga zostaje ponad glowa. https://youtu.be/8QLKRquAAXY - [...]

C.D 11.02.2018 Plecy 1. Wioslo 4 serie Robocze 2 ost 130 * 6 i 130 * 5 2. Wioslo na wyciagu poziomym chwyt V x 4 12 - 6 3. Wioslo hantla x 4 15 - 12 (niestety 40kg najwieksze hantle) 4. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening mocny i pieknie wszedl, [...]

No nie, zabierz mi ich z mojego komputera. Alana Thralla polecam. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-12 01:13:39 Lubie go, ale do OHP proponuje małpi chwyt co jest juz igraniem z losem, bo nigdy nie masz pewności czy sztanga nagle nie wypadnie Ci z rak. Ja bym nie chciał nawet samego kija poczuć na glowie, a Ty? Poza tym Saker ma duza [...]

[...] 3x 15 na nogę rest 60 sec - troche mi szkoda mi rezygnowac z bulgarian split squat bo fajnie go czulam 6. sit ups 3*20 - zmienie na absy na drazku, zeby pocwiczyc tez chwyt 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15  7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 - nigdy nie robilam musze obczaic w atlasie cwiczen TRENING B  1. Martwy ciąg z [...]

[...] tę stronę :D TRENING PLECY: - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15-10p + dropset - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni 4s 12-8p - ściąganie drążka szeroko chwyt neutralny do klatki 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu [...]

[...] 45-50 stopni. I, na początku przygody z siłownią w każdym razie, przedramiona w najniższej pozycji powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Rippetoe zaleca na początek chwyt o dłoń szerszy niż ten stosowany przy wyciskaniu stojąc. Przy takim wąskim wyciskaniu jak Twoje też powinieneś starać się mieć przedramiona w miarę prostopadle, sztanga [...]