chwyt

[...] jednoracz stojac w podporze o lawke 18kg x 15, 20kg x 12, 22kg x 12, 24kg x 8 5) podciaganie hantli wzdluz tulowia 22kg x 10, 26kg x 8, 30kg x 7, 26kg x 7 6) Wznosy w przod chwyt neutralny 20kg x 12, 22kg x 9, 24kg x 6, 22kg x 6 + 10kg x 8, 7) szrugsy z hantlami 22kg x 15, 26kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 Po bareczkach wjechalo 50min Bierzni. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 serie 1.prostowanie przedramion wyciag górny + francuskie hantla stojac 4 serie łączone 2.francuskie sztanga lezac do brody 3 serie [...]

[...] x10 krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego: 3 serie po 15 uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 4 serie - x 15, x12, x10, x8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc: 4 serie - x12, x12, x10, x8 bieg ( jeszcze mnie kolana nie bolą :-) : 40 min 10km/h ponieważ trening będzie za ok 1h, to bieg prawdopodbnie dojdzie [...]

[...] e) Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 3x12-8 f) 2x obwód: - wyciskanie hantli skos+ 15x30kg - focze wiosło 12x27,5kg - wyciskanie hantli stojąc 10x20kg - prostowanie nachwytem 12p - uginanie z drążkiem 12p Cardio 30min Zacznę od tego, że zasnąłem o 3, wstałem przed 7 i byłem "wyspany" @@-) {{:-( Potem przed treningiem 20min drzemki, pre-wo [...]

24.08 PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12 3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie [...]

[...] - słabo bo dawno tego nie robiłem uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 4 serie - 20 kg x 15, 25 kg x12, 30 kg x10, 30 kg x8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc: 4 serie - 12 kg x12, 12 kgx12, 12 kg x10, 14 kgx8 bieg : 20 min 10km/h - miało być 40 ale to chyba trochę za duża prędkość ( tak mi zmienił [...]

[...] – martwego ciągu. Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch. Pendley całkiem dobrze, z szerokim chwytem. Pompki na poręczach jak widać na filmiku dają w kość. Zarzut z wyciśnięciem – tutaj zawsze do odcięcia. Pompki na ławce tyłem „w biegu” z minimalnymi przerwami. [...]

Nie mogę się zgodzić co do odpuszczenia treningu przedramion- to moim zdanie akurat jest podstawa dobrego chwytu, czyli de facto podstawa bjj/grapplingu. Na pewno nie powinieneś tego odpuszczać + mocne nogi, które się przydają w gardzie. Na trening przedramion możesz dorzucić wiszenie na drążku- poprawia siłę i wytrzymałość Chwyt się ćwiczy przy [...]

Dziekuje Bziu, Night, Eve. Opuszczanie idzie calkiem dobrze. Nie wiem czy dobrze, ze opuszczalam sie tylko nachwytem. Za pierwszym razem, mialam problem z kontrola obreczy barkowej (jakos tak bardzo mocno byla wysunieta ku gorze), ale z kazdym tygodniem bylo juz coraz lepiej. Moze powinnam sprobowac sie podciagnac... Bo w sumie to nie wiem czy [...]

[...] automatyzmu (taki ze mnie trójboista zasrany, że po krótkiej przerwie zapominam jak się robi podstawowe ćwiczenie). Zaskoczenia: szybko poczułem potrzebę założenia pasa i chwyt mi osłabł - równie szybko przeszedłem do przechwytu. Jest jeden problem, żona spróbowała mojego wheya i stwierdziła że pyszne (no jacha, cappucino sciteca wymiata [...]

Decydując się na uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej, ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Każda dyscyplina w zależności od tego, czy to bieganie, czy podnoszenie ciężarów, czy trening fitness, czy jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej wymaga innych cech obuwia, które mają zapewnić nam komfort, bezpieczeństwo oraz przyczynić się do [...]

[...] 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt! 15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s [...]

Ja wszystkie okleiłem taśmą przezroczystą i jest spoko, nawet chwyt lepszy. /SFD/2017/8/28/0607fc00382e4f69875526fde50ffbac.jpg Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2017-08-28 03:00:34

1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac 2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy 3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek

[...] sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny) Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce [...]

[...] sztangi do góry na ławce  Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo  W dporze albo opad linki  Sesja C Biceps  Wznosy sztangielki w podporze o kolano  Wznosy sztangi chwyt szeroki  Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni  Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki)  Przyciąganie sztangielki w podporze  Ściąganie na [...]

[...] jak go dobrze ułożyć. Nie chce znowu marnować 6 miesięcy. Chciałbym poprosić o pomoc szanownych kolegów i koleżanki:) o pomoc. WT. Przysiady 5X5 Płaska 5X5 Wiosłowanie podchwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Brzuch3s + Łydki4s ( tutaj za bardzo nie mam pojecia jakie dać ćwiczenia) Czw. Wyciskanie sztangi 5X5 MC 5X5 (w tym nie [...]

1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac 2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy 3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek Ad. 1 Ok. Myślałam, że może na początku lepiej pobudzić mięśnie z różnych stron. Ad. 2 Ok. :-) Ad. 3 Plan tylko na drążek (siłowy odpuszczam teraz).

PONIEDZIAŁEK TRENING NR1. ......ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 [...]

dzien 1 siad 5 x 87.5,102.5,117.5 10x5 87.5 chin up (chwyt mlotkowy ) w sumie 30 ,cel 50 press 5x 37.5,45,55 5x 30,35,40,45,50 aysta face pull 4 x 15 kolko z kolan 4x5 1x10 chip trust 5x5 120 persa zacząłem za wysoko , tu bedzie problem , reszta na razie ok