[...] na platformie 3x10x60kg wznosy lydek siedzac 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening szedl dosc opornie, zrobilem pierwszy trening przysiadow po [...]
[...] ilościach wywierają korzystny wpływ na nasze zdrowie. L. Casei Defensis - Prawdziwa i pełna nazwa to Lactobacillus casei DN - 114 001. Człon "Defensis" to wyłącznie chwyt reklamowy :). Szczepowi temu dodano geny odpowiedzialne za odporność na erytromycynę oraz za produkcję enzymu lucyferazy. W badaniach przeprowadzonych m.in. na myszach [...]
[...] plecy lepiej ruszą po takim ataku. Dołączam foto po treningu Makro: 300b/60t/600ww + 30eaa,30dextrozy,10kreatyna i arginina intra PLECY + BICEPS 1- Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max 2- Sciąganie wyciągu górnego w odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt [...]
[...] plan zakładał tydzień deloadu i lekkiego minicut'a, ale tak dobrze idzie, że prawdopodobnie pociągniemy do końca roku i później obetniemy troche :) 1- Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max 2- Sciąganie wyciągu górnego w odchyleniu szeroki chwyt 3x 10-12powt 3- Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc(nisko do talii) 4x 8-10powt 4- [...]
[...] pompa wchodzi jak szalona. Mam nadzieje, że uda mi się ten plegar w końcu zbudować należycie. Waga: 93kg Makro 300b, 60t, 550ww - 30eaa intra 1. Podciąganie szeroki chwyt 4x MAX (15/13/10/10) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem w mocnym odchyleniu 12x65, 12x75, 85x10 3. Przyciąganie trójkąta do talii siedząc z dopięciem [...]
[...] i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była w ostatniej serii 2 paczki na 10, ale chwyt nawet z pasków puścił i poszło za mocno po piszczelach. Udało się bodajże na 6 ruchów. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem [...]
[...] zeszłego do góry i wg założeń w głownych bojach dołożone min. 5kg. PLECY - 1 trening pleców 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark [...]
[...] 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też przełożyło się na lepsze czucie i mega zajazd. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark [...]
[...] stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje wyciąg, więc zejde z ciężaru na rzecz tempa. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark [...]
[...] Plan niezmiennie: cardio 15min ed i priorytet plecy Waga oscyluje w granicach 106-106,5kg. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt - 10XSTOS 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark [...]