[...] Frankie NY's mass building program DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie [...]
[...] weszło i to się liczy. Martwy ciąg na spokojnie. Film z martwego, coby Szanowne grono wypowiedziało się na temat pozycji do martwego. Chodzi mi o ustawienie stóp i chwyt, a nie o to że najpierw zadzieram tyłek do góry https://www.youtube.com/watch?v=lKnaku0PZck W ramach rehabilitacji zacząłem używać obuwia do dźwigania. Lekko [...]
Ustawienie i chwyt każdy ma najlepszy - bo dopasowany do siebie. Jedyne ryzyko w tym Twoim dość wąskim było nie było rozstawie dłoni może być tendencja do huśtania sztangi wprost proporcjonalnie do dokładania talerzy. Sprzęt mamy jaki mamy więc do wyważenia mu daleko o czym się dość boleśnie ostatnio przekonałem.
[...] siłowni sporo ludzi więc nie nagrałem nic, ale jutro już będzie) TRENING 1. Wyciskanie hantli skos 15st 30kg x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 8 2a. Rozpiętki maszyna 2b. Wyciskanie chwyt neutralny 4 s + drop set w ostatniej 3. Wyciskanie ławka prosta 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 100 x 6 4. Pec dec pół stosu x 12 cały stos x 12 cs x 12 cs x 12 5. Wyciskanie [...]
[...] bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x - czyli płynne spięcie i 1 sekdunaa zatrzymania ruchu w pełnym skurczu - ściaganie z góry na maszynie typu hammer, chwyt neutralny 3s robocze po 8p - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 10-6p - Wiosłowanie półsztagną chwyt neutralny 3s robocze po 12p - ściaganie z góry szunerm do brzucha 3s [...]
[...] czas temu dziennik od poczatku a zapomnialam sie wpisac, ze kibicuje };-) Ja od kiedy kupilam sobie magnezje to ciagi duzo lepiej wchodza :-) bo tak to odwieczny problem z chwytem przeszkadzal w progresowaniu Bardzo mi miło Miss };-) no ja jestem dziś po pierwszym treningu i rzeczywiście dużo lepiej :-) Ja może jakiegoś większego problemu nie [...]
[...] czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro zrobić. Trening A 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 3x12 (drugie w kolejności obciążenie, muszę sprawdzić ile to jest, na razie nie zwiększam bo mam słabe czucie) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na [...]
Dzięki za wskazówki :-) Najwięcej problemów przewiduję u siebie z dynamiką, a właściwie z połączeniem dynamiki na różnych płaszczyznach. No i dochodzi ten nieszczęsny chwyt przy cleanie.Trochę mi w tym miejscu mobilności brakuje i przy porządnym wywinięciu łokci, tak by sztanga opadła na barki, tracę chwyt. z kolei jeśli chcę chwyt utrzymać, [...]
[...] nie powiem, że było lekko, bo nie było 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2)x10 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 z zapasem (pierwszy trening na wyczucie) dołożę po 1,5kg 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s (r. 5kg, [...]
Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. 3x12 5kg (przy tym ćwiczeniu łopatki lepiej mi pracują niż przy ściąganiu drążka, mam lepsze czucie, ale jeszcze nie dokładam) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg, 8x5kg (całkiem fajnie weszło, ale wole wyciskanie) 3. Przyciąganie [...]
Podłącze sie do tematu,aby nie zakładać nowego. Ostatnio robiłem martwy ciąg i wrzuciłem sobie 100kg niestety, plecy chciały to podnieść 10 razy,ale dłonie nie pozwoliły utrzymać tego. Czy same zwisy plus rotacje przedramion wystarcza, aby wzmocnić chwyt?
[...] ale jest to dziwne uczucie, jakby zaraz miała rzepka z kolana wystrzelić %-) Dlatego "zabawa" zabawą, ale jak coś strzeli to tak wesoło nie będzie, aczkolwiek bardzo lubię to ćwiczenie i czuję fajnie czwórki i poślady. Fronty już kiedyś robiłem, ale później doszedł złamany palec i ciężko było o poprawny chwyt :-D Ale wrócę do nich na pewno !