chwyt

[...] planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną [...]

[...] planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 3x8x30kg ss wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramion stojac za glowa 3x10x12,5kg

[...] Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 90kg x 10 / 70kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg [...]

[...] ćwiczeń typu wiosłowania sztangą, hantlem czy MC: 1. Wiosłowanie w oparciu (dzis hammer low row) 12x40 c / 10x50 / 10x60 / 8x70 2a. Jakieś podciaganie 10/8/6/6/6 (dzis chwyt neutralny) 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 10 powt + 20x30 kg 8 powt + 15x40 kg 6 powt + 12x50 kg 6p.+5kg + 12x50 kg c 6p.+7.5kg + 12x50 [...]

[...] parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12 plank brzuch rozciąganie szybko i przyjemnie fotka z rana zrobiona od dołu [...]

[...] touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6, - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x8 - Tyl barku na [...]

[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 130kg 10x170kg back off 150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, [...]

[...] 3 powtórzenia to pierwsza seria. Kolejne 3 takie z czymś na wzór pauzy to 5 seria(wiem, kolejność nieco słaba, ale dopiero podczas 4 serii wpadłem na dodanie pauzy aby poprawić plecy). Kupiłem magnezje, cóż...nie sądziłem, że to tak cudownie poprawia chwyt... https://youtu.be/xomZ5stosJQ Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2019-08-07 17:48:26

[...] I wlazlem do kuchni. Ugrilowalem 2kg kury, zrobilem omleta i 260gr kaszki. Potem wkoncu wybralismy sie z zonka na silke :-)) Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 18 - 9 2. Waski wycisk hantli x 4 15 - 8 3. Wycisk na hamerku x 4 12 - 8 4. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 12 - 5 5. Butterfly x 4 20 - 12 6. Wznosy [...]

Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]

[...] Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża strasznie %-) Jutro off i [...]

[...] dziura w brzuchu. 2) 3 serie inverted rows. Pozycje tez juz staram sie modyfikowac na coraz bardziej pionowa :-( Aby postawic sobie wyzwanie staram sie podciagac szerokim nachwytem. 10, 8, 6 3) Landmine shoulder press wykonany w kleku (w praktyce byl to bardziej cross press). Jako ze w przeszlosci wykorzystywalam landmine od czasu do czasu do [...]

[...] tylko można je różnicować w zależności od sprzętu jakiego się do nich używa. Wszystko zależy od tego też jakie masz hantle na siłowni bo z hantlami się świetnie robi bo chwyt jest pewniejszy ale jak masz hantle z okrągłym obciążeniem żeliwnym to niewygodnie bo czasem może się ześlizgnąć hantla, natomiast ja bardzo lubię wersję z talerzem bo [...]

[...] Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z supinacja 3x 12 [...]

[...] wąska z przenoszeniem sztanga 4x12 Francuskie Leżąc wąsko odchylone rece 3x10 hantel lezac do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12 Uginanie sztangi modlitewniku wasko 4x10 przedramie 3 serie łączone Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt ból lokcia [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Arnoldki 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 5 2. Wioslowanie na maszynie siedzac oburacz chwyt mlotkowy x 3 15 - 9 3. Wioslo hantla w opadzie x 3 12 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 18 - 10 5. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 2 po 12 6. [...]

[...] 30 Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do powtórki. [...]

Wiesz z drugiej strony jak chwyt daje radę to trzeba to wykorzystać. A odciski już na pewnym etapie się nie powiększają sam mam na dłoniach od lat i już przynajmniej chwyt jest pewny. Ale był taki okres na siłowni, że były takie gryfu które miały to ryflowanie na sztandze dość ostre, bardzo dobrze się sztangę trzymało w dłoniach ale przy [...]