chwyt

[...] ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 podciaganie 3 x max 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z [...]

dobra niewazne ja cwicze tak i jest ok tyje rosne itd. Mysle ze kazdy powinien trenowac tak jemu pasuje i koniec.A chwyt przy wiosłowaniu ma znaczenie zrób raz trening podchwytem a druggi nachwitem jest różnica

[...] Allahy 3x15 Zestaw B Nogi: Wypychanie na suwnicy leżąc 10,8,6 Plecy: Martwy ciąg 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,6 Barki: OHP 10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 8~6 Brzuch: spięcia na ławce skośnej 3x15 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie lub stojąc 3x12-15

[...] o jedna serie, przed uginaniem nog dodaj zurawia w 4 seriach. Biceps Uginanie sztanga lamana – jeśli możesz, wykonuj prosta. Bardzo ogolnie: lamana powoduje, ze chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten drugi atakuje przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki [...]

[...] po 20 powt. i kazda partie poprzedzaj samym gryfem bez ciezaru,kazda grupe,plecy,bica,trica,nogi,klate, barki,powoli i dokladnie a cwiczenie dalbym takie: 1 wypychanie sztangi lezac wazkim uchwytem(chwyt sztangi malpi czyli wszystki palce sie totykaja,sa razem) 2 francuskie 3 francuskie odwrotne czyli podchwytem 4 unoszenie zza glowy siedzac

[...] jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi 60 :-) 50 kg 2x 10 sekund ,65kg x10 sekund, 77kg x 5 sekund, 82,5 kg nie poszło.

[...] mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + Motyle + Triceps + Brzuch (18-20 i [...]

[...] 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12-8 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,6 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 12-8 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8 5.uginanie sztangi [...]

[...] staraj sie zwiekszac ciezar minimalnie, doslownie 0 1-2 kg (wiadomo ze przy przysiadach progresja bedzie wieksza niz np. przy wyciskaniu na barki) DRĄŻEK jak masz sile to nachwytem szerokim, jak nie masz tyle sily to probuj podchwytem lub chwytem mlotkowym (o to Ci chyba chodzi - "małpi" chwyt) Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

24.04.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód [...]

trening barki + triceps 02.05.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x110kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk na wyciągu : 4 serie po 12 wyciąg zza głowy oburącz 4 serie po 10-12 dipsy 10xmasa ciała 10xMC + 20kg 10xMC + 40kg 8xMC + 60kg 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie [...]

[...] i co znaczy stracilem kontrole - jakies szczegoly, zeslizgnela sie czy jak? Rece trzymam tak ze kat w lokciach wynosi troche mniej jak 90stopni.Na chwile jak by poluzwalem chwyt zeby poprawic trzymanie sztangi i w tym momencie lokiec poszedl mi w strone tulowia. -mimo to nadal jestes pewien ze spowodowala to dziwna pozycja w przysiadach? Nie [...]

[...] nóg, dodaj prostowanie nóg i uginanie, badz jeżeli masz wolne cięzary wykroki i uginanie nogi z krązkiem przy kostce *Przędramię 1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x10 (jeden ciężar) -jak unoszenie ?? taj jak na biceps tylko nachwytem ?? 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -(jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x20 [...]

[...] front jest wymagającym ćwiczeniem dla rozpoczynającego treningi. Chwyt olimpijski pozwala na większa kontrolę górnego odcinka pleców, gorzej gdy nowicjusz uczy się frontów z chwytem krzyzowym. Doradziłem mc raz w tygodniu ze względu na przysiady 2 razy w tygodniu. Ewentualnie mc na prostych jako dodatek. Sam wykonuję mc siłowo co 2-3 tygodnie i [...]

[...] C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi za karku 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s ------------------------------------------------------- Proszę do oceny. Będzie coś z tego ?

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

Na 90% przyczyną jest szeroki chwyt sztangi przy bicku i doprawić można się modlitwnikiem... Końcowa faza niejako zwalnia mięsień bicepsa i aby utrzymać szczytowe napięcie do pracy wchodzi przedramię a dokładniej ścięgno - prostownik ręki na którego nagle spada duży ciężar który wcześniej podjęła większa część bicepsa. Co ciekawe łatwo to [...]

[...] końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14 zamień na sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-12 3.Unoszenie [...]

Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]

[...] w najwyzszej częsci na około sekunde :> wycikanie sztangi z przodu przy neutralnym czy naturalnym < nie pamietam > chwycie sztangi czworoboczne < kaptury > chwyt tez neutralny czy naturalny hantli podciąganie powolne i opuszczanie tez przy zatrzymaniu w górnej fazie oraz ośle wspięcia na łydki na 2 fazy jak mi na plecy [...]