chwyt

1. A jak Ty byś chciał wiosłować z ciągłą retrakcją łopatek? Źle się wyraziłem. Wiosłowałem błędnie, ze spiętymi barkami. Dzięki za wyjaśnienie. Mam teraz pytanie odnośnie wyciskania żołnierskiego: 1. Chwyt na szerokość barków czy szerzej? (robię FBW) 2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej? 3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga [...]

[...] 1. Jaka jest różnica w działaniu na mięśnie w chwycie neutralnym a standardowym nachwycie? 2. Dlaczego przy użyciu lin zamiast drążka jest o wiele ciężej? 1.W przypadku chwytu neutralnego mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, więc ciężary rosną. 2.Większy wymóg stabilizacyjny.Podobnie [...]

1.W przypadku chwytu neutralnego mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, więc ciężary rosną. 2.Większy wymóg stabilizacyjny.Podobnie jak w porównaniu sztangi do sztangielek. 1. Czyli lepiej będzie pozostać przy nachwycie, jeśli ma być to ćwiczenie stricto na trójgłowy? 2. Lepiej byłoby w [...]

1. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PaqvesLOcpA W filmiku jest powiedziane że chwyt sztangi 1,5 raza wiekszy niz szerokosc barkow i z tej pozycji co jest filmik nagrany ciężko mi określic szerokość chwytu. 2.https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-XD4HXqqdNY Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-20 [...]

Jaki chwyt będzie najlepszy przy unoszeniu ramion w przód ze sztangielkami? Tzn przy konkretnym chwycie ktore miesnie pracują mocniej?

[...] 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x14kgx10, 2x16kgx10, 2x18kgx10, 2x20kgx10x2, 2x16kgx10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka, szeroki chwyt) - 15kgx10, 19kgx10, 24kgx10x3 Rozciąganie Fajny trening, krótkie przerwy i generalnie dzisiaj byłem dość wypoczęty więc ćwiczyło się zacnie. Zmęczyłem się, idę spać [...]

Mam pytanie odnośnie różnicy w wiosłowaniu sztangą nachwytem i podchwytem? Któryś z tych chwytów jest lepszy? Efektywniejszy? Czy raczej stosować te techniki na zmianę? Powiedzmy co trening inaczej? Albo co miesiąc zmiana chwytu? ???? Każdy z chwytów inaczej atakuje mięśnie grzbietu a jeszcze, żeby dodatkowo skomplikować sprawę to zmienia się [...]

Wszelakie zamienniki na maszynach są namiastką wiosłowania, chwyt neutralny mocniej zaatakuje czworobok w środkowym rejonie ale warto różnicować chwyty, szerokości itd bo to pozwala lepiej atakować różne rejony mięśni grzbietu

[...] Martwy ciąg - 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 84kgx3, 80kgx3, 76kgx5, 70kgx5 4a. Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx5, 2x10kgx5, 2x12kgx5, 2x14kgx5x3, 2x10kgx10x2 4b. Drążek (chwyt neutralny) - 8x2powt (negatyw wolno, około 4'') 5. Biceps (sztanga łamana) - 3x12 powt - ciężar nieznany, mały priorytet Nie chciałem robić ciągów po wczorajszej [...]

Dzisiaj FBW na siłowni. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kx5, 30kgx5, 36kgx5, 32kgx8 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 5,5,4,3,3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x12kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx8x3 Wszystko lekko. Na następnym treningu dołożę tu i tam :-) Jutro wolne. Pozdrawiam

[...] - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli bokiem+podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 serie po 8+8 powt To tyle. Fajnie się ćwiczyło, ludzi prawie nie było więc nie trzeba było [...]

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

[...] jedn. /SFD/Images/2016/2/6/5f867b2ef6c4421f8aefefa6762f372e.jpg /SFD/Images/2016/2/6/907731a5eb83451f94d1e07bd7a4f8a6.png Trening C Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 12.5x2) 30x10 30x10 35x10 35x10 2. Goblet 3 x 12-15 (R.12kgx12) 24kgx15 28kgx15 28kgx15 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 12kgx12 [...]

[...] co będzie jutro. 4. OK. Pierwsza seria idealnie. Druga w połowie. Połowa drugiej i trzecia do poprawy technicznie. Niestety puszczają mi palce i w połowie muszę poprawiać chwyt. I teraz plecy. Wczoraj pomasowałam się dwiema piłeczkami. Super odczucia. Dzisiaj powtórka na pewno. Byłam u ortopedy. Poschylałam się, pomacał kręgosłup. Nie [...]

[...] bo wolałam zrobić 3 serie z idealnym dociągnięciem. Nawet się udało. (Może poza jakimiś 2 powtórzeniami). I tak było ciężko i w drugiej i trzeciej serii musiałam poprawiać chwyt. Udało mi się ująć dzisiaj "specyfikę" mojego brzucha. Śmieję się że to prawdziwy bojler- albo kaloryfer pokryty warstwą ociepliny. Nabiera ładnego kształtu chociaż [...]

[...] policzone z 100% maxa (zakładając, że max wcale nie jest moim maxem :P). Przynajmniej czuję, że to martwy ciąg :) Weszło ok. W ostatniej serii ledwo palce dawały radę i chwyt już puszczał ale poszło bez pasków. Na następny trening wezmę swoją magnezję i spróbuję jeszcze bez pasków. 2. Robiłam jeszcze rozgrzewkę żeby rozciągnąć dwugłowe. Nie [...]

[...] z tym problemy po podróży. A tu nic. Aż byłam zdziwiona :P Trening: W czwartek spacerowo- cały dzień na nogach - prawie 13000 kroków :D Dzisiaj pole dance- wzmocnił mi się chwyt i dałam radę zrobić kilka fajnych rzeczy. Ale trzymanie na paszce i na barku i łokciu to masochizm. Ta druga figura była genialnym rozciąganiem barku- na początku samo [...]

[...] 10' trucht + rozgrzewka 30' kros w terenie - mocno 10' truchtu Niedziela 05.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg) Przysiad tył - do 70kg Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - do 60kgx5 Drążek - 6,5,4,3,3 Obwód: rwanie odważnika(16kg)->pompki na poręczach->inverted rows (kółka) 10,9,8,7...1 Wioślarz - 2000m Poniedziałek 06.06 Bieg spokojny [...]

Pojechałem na siłkę. Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1a TGU - 24kgx3 1b. Drążek x5x3 2. Martwy ciąg - 90kgx3x2, 85kgx3x2 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy [...]