chwyt

[...] takiej wersji mocniej Ci zmęczy kaptury, jak już koniecznie chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, inne czucie niż w wersji z hantlami, poczułem rozciągnięcie, na regresach każde powtórzenie ze spięciem a i podwójne [...]

chwyt pośredni, lepiej czuję http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be

to nie ulega wątpliwości, że chwyt olimpijski później przełoży się tylko w samych pozytywach, niestety z moich obserwacji mało kto stosuje a jeśli już próbuje to szybko się zniechęca ;-)

[...] przodu. Jak wygnie to już cierpi cały nadgarstek, co jak co ale 106kg nie zatrzymam już wtedy. Pytanie do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym [...]

[...] ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ? To pytanie było wałkowane w tym temacie. Wąski chwyt zawsze będzie mocniej rekrutował [...]

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko [...]

[...] przodu. Jak wygnie to już cierpi cały nadgarstek, co jak co ale 106kg nie zatrzymam już wtedy. Pytanie do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym [...]

[...] wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=ofdnHYMmFdk Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-06 18:16:11 ujęcie jest dość niefortunne ale wydaje mi się, że masz za wąski chwyt jak na Twoją długość ramiona ale poza tym musisz jakoś rozróżniać fazę negatywną i pozytywną tempem, faza negatywna powolna i kontrolowana a pozytywna wystrzał w górę . [...]

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko [...]

Ok, postaram się poprawić jeszcze ten chwyt i rozstaw nóg. A mogę prosić też o ocenę pozostałych filmików? Zmieniony przez - Paantolini w dniu 2013-11-10 21:17:09

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]

[...] leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem [...]

[...] przed lustrem i postaraj się poobserwować pracę najszerszych i zobaczyć co trzeba zrobić, by to nimi pracować- może to głupie, ale powinno pomóc zrozumieć zasadę. Szerszy chwyt powinien dodatkowo pomóc. O, widzę, że był edit + Rion coś napisał. Co do martwego to dodam tylko, że znowu sztanga nie jest wciągana po udach + już na starcie nie masz [...]

1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. 2.Trenujemy wtedy dwa zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne i nie dublujemy pracy poszczególnych mięśni.

1.W przypadku początkujących ? Żadna. Z czasem małpi chwyt i odpowiednie ułożenie nadgarstków może pomóc "wyizolować" pracę mięśni grzbietu i zmniejszyć pracę zginaczy.Ale ten trick przeznaczony jest dla osób,które podrążkowały ładnych parę lat. Najwyraźniej jednak jest, bo o wiele łatwiej wychodzi mi podciąganie się małpim chwytem niż normalnie. [...]

Małpi chwyt będzie silniejszy niż nachwyt a jednocześnie słabszy niż podchwyt inne zaangażowanie mięśni co zmienia wymaganą siłę poszczególnych obszarów grzbietu

Witajcie, mam do oceny high pull; robię ze zwisu, chwyt też pośredni ciężar jak dla mnie spory, także może być nisko początek 1:10 https://www.youtube.com/watch?v=OxdD8QYLH9M

Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 22kg Podciąganie nachwyt - (1,2)x5 +2.5kg Trochę pierdół na chwyt. Luźny trening ale taki miał być więc wszystko zgodnie z planem :-) Pozdrawiam

[...] Fajny rozruch. Nie zmachałem się zbytnio a poczułem, że coś tam się poruszałem. Porobiłem trochę rwań i wymachów jednorącz ketlem 20kg, nawet ok ale przy wymachach jednorącz chwyt będzie poważnym ograniczeniem. Małe mam te dłonie (bo ogólnie mały jestem hehe). Ostatnio nawet trzymam dietę w miarę czysto to i nie mam parcia na intensywne i długie [...]

[...] wiosłowania sztangą w opadzie tułowia: - czy barki powinny być cały czas cofnięte wraz ze spiętymi łopatkami, czy jednak przy opuszczaniu sztangi jak najbardziej rozciągnąć grzbiet opuszczając także barki i rozluźniając łopatki? - chwyt na szerokość ramion, czy może szerzej bądź węziej? - tułów równolegle do podłoża, czy pod pewnym kątem?