WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]
TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]
TRENING WTOREK GODZINY PORANNE -AEROBY -SECIK -SWS 3 X 15 -FP 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -progres ciezaru 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 30 x 15 2. PUSH PRESS 25 X 8 30 X 8 35 X 8 37,5 X 8 25 x 15 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 x 8 45 x 8 50 x 8 52,5 x 8 30 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI NA SKOISIE ,CHWYT NEUTRALNY 10 X 8 12 X 8 [...]
[...] x 15 OSTROOO 2. PUSH PRESS - TEŻ BYŁO CIĘŻKO 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 25 x 15 4. Wycisk hantli skos dodatni ,chwyt neutralny 6 x 8 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 x 15 6. Wspięcia na palcach stojąc 50 x 20 50 x 20 50 x [...]
[...] x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x 15 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x 15 6. Wspięcia stojąc 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 7. [...]
[...] słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 Lubie to ćwiczenie 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 to ćwiczenie również bardzo lubie 6. [...]
14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]
[...] mniej w ostatniej serii 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 30 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 30-45 x 8 4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 x 6 10 x 6 12,5 x 6 15 x 6 8 x 15 Fajnie weszło, coraz lepiej Progres ciężaru, było 8-12,5 x 8 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 6 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 [...]
[...] za progress. 3.Wyciskanie leżąc 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Fajnie, progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar,ale na 6 repsów 4. Wycisk hantelek skos dodatni chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 autentycznie ciężko 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar, ale na 6 powtórzeń 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, był ten sam ciężar po 8 powtórzeń 4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko autentyk 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar po 8 rep. 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 [...]
[...] czulem kontroli pracy klatki. Z drugiej strony jakbym się tak nad tym spuszczał to nigdy nie dojde do 60 kg .. 35 x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez [...]
[...] 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 35 x 15 Wciąż troche za mała kontrola ciężaru w ostatniej serii żeby zrobić progres, ale następnym razem już spróboje 4. Wyciskanie hantelek, chwyt neutralny skos dodatni 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Progresja objętości (niechcący) z niedopatrzenia dodałem 9 kg x 10 reps 5. Przenoszenie [...]
[...] ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo ostatnio było 10 kg choć nie wiem czy to był udany pomysł bo jednak chwyt samego krążka robi tu mega robote jak chodzi o czucie mięsniowe 4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc 7 x 15 8 x 15 10 x 15 stojąc Progres ciężaru troche [...]
[...] sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Było ciężko, wszedł jednak progres powtórzeń. Ostatnio było to samo na 6 powtórzeń 4. Wyciskanie hantelek skoś, chwyt neutralny 8 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres powtórzeń, ale ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar na 10 powt 5.Przenoszenie tricepsowe 8 x 12 10 x 12 12,5 x [...]
TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]