chwyt

[...] 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy [...]

[...] -rozpiętki skos dodatni 4*10 powtórzeń Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy)12,10,8 ŚRODA Grzbiet -martwy ciąg klasyczny-4x10 -podciaganie na drążku 4x10 lub samo opuszczanie jak nie dasz rady sie podciagnac -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Hamil co to gadasz to jest chwyt reklamowy HMB i tyle dlaczego poczatkujący widzą działanie ? A no dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć (nawet obojętnie jak), Jesz w miare dużo (obojętnie co) to i tak do pewnego momentu szybko sie rozwija sie miesnie i jesli teaz ktos wezmie HMB chce zawdzieczyc wszystko HMB. Inna sprawa ze jest iles procent ludzi na [...]

"Hamil co to gadasz to jest chwyt reklamowy HMB i tyle dlaczego poczatkujący widzą działanie ? A no dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć (nawet obojętnie jak), Jesz w miare dużo (obojętnie co) to i tak do pewnego momentu szybko sie rozwija sie miesnie i jesli teaz ktos wezmie HMB chce zawdzieczyc wszystko HMB. Inna sprawa ze jest iles procent [...]

[...] wielki problem z bicepsem:/ Nie rośnie, podnoszę od kiedy pamiętam z trudem 20kg przy uginaniu sztangą;/ Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10 zmienić na 3 serie "21-ki" ?

[...] przednich, mało ich robiłem, mam braki w technice , ktore obecnie staram sie wyeliminowac w seriach rozgrzewkowych (3-4 zazwyczaj) od nastepnego treningu zmienie takze chwyt, na taki jaki zazwyczaj widzialem na wiekszych ciezarach na filmach (np. na YT) bo ja do tej pory robilem w sposob taki ,ze krzyzowalem rece na wysokosci szyi - [...]

[...] mam guza ale do rzeczy na drązku mysle ze spokojnie sie podniose 12 razy z pomoca krzesła ale nie ma to sensu gdyz mam futryny 80 cm i troche za wąsko jak dla mnie i tak poczytałem cos na sfd i sprawdzie ten temat http://www.sfd.pl/Dr%C4%85%C5%BCek_70cm_-t302910.html WODYN pisze ze naturalny chwyt daje takie same efekty jak nachwyt co wy na to ?

[...] HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie. jeżeli chodzi o ocenę planu : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] Martwy ciąg 10<8<6<6 55/65/75/75 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 45/45/50/50 - Uginanie ramion ze sztangą 8>10=10 30/25/25 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8>10=10 13/11/11 - Modlitewnik 10=10>12 25/25/20 - Przysiady / Suwnica 10<8<6=6 przysiady: 45/55/65/65 suwnica: 100/120/140/140 Barki: - [...]

ziomal_krk Słaby chwyt - uzywasz rękwaiczek ??? jeśli tak to do kosza , i szoruj do sklepu wspinaczkowego po magnezje . HP - tutaj dystans do cieżaru skupiaj sie na technice , walnij filmik . ostatnia strona , prawidłowo wykonany przysiad do czegoś takie dąż , puszczaj przed każdym wyjściem na siłownie .to najwazniejsze ćwiczenie. [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x15/13/10/10 3. przysiady 4x 12/12/12/12 Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x/20/20/18 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3x 16/14/12 Przedramię 1. [...]

[...] głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 3x 12-8 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 [...]

[...] drazka do klatki piersiowej (wyciąg górny) 4x12-8 4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 2x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x [...]

[...] sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na łamanym, chwyt wydaje się bardziej naturalny ale nie wiem czy przez to mięsień pracuje odpowiednio jak przy prostym gryfie. Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-11-30 16:04:02

[...] 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 4s. 4)ściąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3s. Czw. Klatka, Nogi Klatka [...]

Dzięki za odpowiedź. Zmienię 4s uginania z supinacją na 2s chwyt młotkowy + 2s w podporze o kolano (tu trochę mniejszy ciężar jak na ćwiczenie koncentryczne(chyba nie pomyliłem nazwy? xd)). Myślę, że wyjdzie fajne połączenie i progres powróci. Przyłożę się do diety, bo waga rośnie, ale mogłoby być zawsze lepiej, żeby masa była w miarę czysta. Co [...]

[...] na wymachy rekami i rozne pozycje i najlepiej jest naparzac glownie rekami czy cos takiego. jak zawsze trafiali sie goscie ktorzy byli przekonani o skutecznosci swojego stylu ale wedlug mnie to na streeta najlepszy jest thaibox, combat no i bjj - chociaz na bjj trzeba miec duza wprawe zeby zrobic jakis chwyt szybko i z zamierzonym efektem.

Mi się kiedyś udało znokautować kolesia kopnięciem kolanem w głowę. Jak mi z bańki chciał pociągnąć, to czoło dłońmi zblokowałem, później chwyt za głowę, i kop zgiętym kolanem w czoło z naciągnięciem głowy na nie.

Właśnie o to chodzi że osłabiasz chwyt tymi paskami, wyrzuć je jak najszybciej. Najlepiej nagrywaj z boku, można lepiej obadać technikę

Dziś plecy: Podciąganie szeroko nachwyt 5s wiosło hantlem 3s wiosło sztanga podchwyt 4s wiosło oburącz połsztangą 3s sciaganie na wyciągu do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie na wyciagu do klatki szeroko nachwyt 4s shrugsy sztanga 2 s