chwyt

[...] 150x5 było spokojnie to mi 145 praktycznie wypadło pod koniec 2-giego powtórzenia. Także wyboru nie mam, już i tak od 2-3 miesięcy stoję na podobnych ciężarach łudząc się że chwyt się poprawi. UPDATE: Po kilku miesiącach używania pasków w 2 najcięższych seriach jestem bardzo zadowolony, 170kg x5 vs 162.5kg gdzie sztanga wypadała z rąk 10cm od [...]

[...] rampa 8 lub zamknięta ilość serii linki 2-3s lekka progresja ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w zależności od braków: ściąganie drążka chwyt [...]

[...] bo to ćwiczenie dobrze rozciąga biceps, uginanie o kolano wypiętrza góre bicepsa, a uginanie na modlitewniku zmusza do pracy cały biceps Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały 2 ćwiczenia wystarczą, wywaliłbym ten zwis na drązku Wtorek! Plecy: --Martwy ciąg 4 x [...]

Też tak myślałem, to podobny chwyt jak w potreningu.pl tam wystawiają gołe tyłki, tutaj trupy - efekt ? Wchodzi każdy %-)

[...] choreografię, że gdy przeciwnik atakuje prostym, to robi się najpierw tak, a później tak, a później tak, a jak sierpem, to najpierw blok i uderzeniem, później kolano, chwyt pod łokieć i sprowadzenie... a w realnej walce nie wiedzą co zrobić, bo choreografia im się myli i przeciwnik nie zaatakował właściwie, plus się nie podkładał i nie [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s TAKI ZNALAZŁEM I TERAZ: 1.ILE POWTÓRZEŃI 2.ILE WYNOSI PRZERWA MIEDZY SERIAMI 3.GDZIE W TO WCISNĄĆ BRZUCH 4.CO Z AEROBAMI I JAK MIAŁY BY ONE WYGLĄDAĆ

[...] hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BICEPS Cwiczenie 4: face pull BARKI Cwiczenie 5: uginanie nog na lawce lezac NOGI [...]

[...] w walke.Shogun wygrał zasłużenie a tłumczenia Arony są do bani.He Bustamante powiedział ,że jak zobaczył ,że Shogun zakłada Aronie omoplate (nie jestem pewien czy tak sie nazywa ta technika) to odrazu wiedział ,że coś jest nie tak.To miało chyba znaczyć ,że to nie do pomyślenia żeby Shogun założył Aronie jakiś chwyt kończący ,he he ...

No nie wiem możeby założył Aronie chwyt a może nie.Fakt Arona jest dobry w parterze ale jest też tylko człowiekiem.A z tego co mówił Shogun to on trenuje parter naprawde kilka ładnych lat i brał udział w nie jednym turnieju bjj.Zresztą po walce z Rogerio ,członek BTT pochwalił Shoguna za walkę w parterze i jak sam stwierdził :"Shogun pokazał [...]

[...] SIĘ PRZY CKD.Przy treningu,który wyglada tak: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 ściąganie w bramie 4x12 biceps uginanie siedząc 3x10 uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x8 ściąganie linek w bramie3x12 II dzień: barki wyciskanie siedząc 15rogrzewkowa + 3x10-8 podciąganie do brody łamanej 3x12 unoszenie przodem 3x10 unoszenie [...]

[...] MASE TRENUJESZ WOLNYMI CIEZARAMI I KONKRETNIE - GDZIE JEST MARTWY CIĄG???? 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie 5. Sztanga łamana stojąc 4serie /3 SERIE 6. sztangielki młotkowym siedząc 3 serie /NA KONIEC 7. [...]

[...] czy ostatni z cyklu na k.o. ramiona - nei ma cudów.sztanga łamana/prosta, sztangielki, wyciag na koneic - ulubione na biceps, zamiennie z wyciagiem mlotki triceps - wycisk wąski, francuskie leżąc, siedząc czasem/pompki w podporze tyłem z dużym obciązeniem, wyciąg drązkiem chwyt V lub standard.. Duże cieżary na ogół w masie, od 10 do 6 powt. zdr.

[...] ale eśli jakiś facet odmówiłby seksu ringowym girls z ksw to albo to gej, albo pała mu nie działa, albo ma inne skrzywienie psychiczne. EOT. zobaczcie jak skuteczny jest chwyt marketingowy włodarzy ksw, pokazali fajne laski i teraz o nich gadają a nie o tym co złe a w pudziana też nie wierzę, po wielkiej gadce co to nie on i głośnym, [...]

[...] 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 Czwartek -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na skośnej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 [...]

[...] sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie na drążku military press B przysiad przedni lub wykroki - lekko rumuński martwy ciąg - ciężko dipsy (pompki na poręczach, szeroki chwyt - klata) wiosłowanie sztangą military press (może być hantlami) Uprzedzę Twoje pytanie o biceps i triceps. Podciąganie (może być podchwyt) i wiosło to biceps, a poręcze [...]

[...] Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 12,10,10,8 powt. wyrzuc -Uginanie przedramion ze sztanglka ("na jedna reke") opierajac lokiec o kolano 4 serie 12,10,10,8 powt. wyrzuc Na [...]

podobno są też badania gdzie piszę ze TESOSTEROL z megabola też mega podnosci teścia i że są mega przyrosty itd itp a faktem jest że większość BADAŃ TO FARMAZON tj CHWYT MARKETINGOWY który ma na celu zmaksymalizować sprzedaż danego produktu

20.01.2020 Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nach. 70kg/5,5,5,5,5p wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p Francuskie leżąc łamana 29kg/8,8,8p Uginanie sztanga chwyt młotkowy 12,12,12p od dzisiejszego treningu będę zwiększał na wyciskaniu ciężar co 2treningi a nie co trening jak dotychczas .

03.02.2020 Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Ohp 50kg/5,5,5,5,5p Wiosło podchwytem 74/5,5,5,5,5p Francusie wyciskanie leżąc 31kg/8,8,8p Uginanie chwyt młotkowy 39kg/12,12,12p w suemie to dołożyłem do ławki 2kg ale przeważyłem swoje talerze i się okazało że na 15 i 10 łącznie brakuje 2kg }:-( no cóż teraz będę liczył już właściwie wagę obciążenia, [...]

[...] 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 kg x 12 18 kg x 12 ---------- Klata płasko (szeroki chwyt) : 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 KONIEC KLATY NA 60-70% ZACZYNAMY TRICEPS NA 60-70% MOŻLIWOŚCI ! Wyciskanie na ławce na trica : 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]