chwyt

[...] Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym zaangażowaniu mięśni. Osobom [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Po kazdym treningu wykonywac bede brzuch ew 2 x w tyg

[...] się tak ślizgac. Choreografie z tego choćby powodu są trudne. Zadko robimy, może ze dwa razy miałam instruktorek która robiła choreo i po 5 minutach miałam dość :) Moje słabe punkty to puszczając chwyt i brak rozciagniecia w tym sztywne plecy. I tu mam cel żeby to poprawić :D I jeszcze nauczyć się stać na rękach bo nie umiem nóg zarzucić

[...] ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8/6/4 (zmieniłem chwyt i już bicepsy zaskoczone) %-) 2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 10 Wiosłowanie opad 3 x 10 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 Sobota: Brzuch Niedziela: B. FBW HIPER WL Skos + sztangielki 4 x 8 WL sztanga chwyt wąski 3 x 10 MC proste nogi 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 12 Wznosy boczne 4 x 12 FACEPULL 3 x 15 Uginanie z supinacją 4 x 20 Wyciskanie francuskie 3 x 12 [...]

[...] jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) [...]

To zależy, którą część mięśni grzbietu chcesz zaatakować mocniej pod to dobierasz chwyt w ćwiczeniach.

Wiem który drążek masz na mysli ale u mnie takiego nie ma :-( jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i [...]

[...] kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu. Dzisiaj klateczka z bicepsami. 1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15 2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15 3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12 4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12 5. Uginanie przedramion na maszynie siedząc 4 x 12 + cardio 60 min. na bieżni tempo 6.0

czwartek--''10'' odpychanie 1.Wyciskanie hantli ławka płaska --5x10 c/r 2.Wyciskanie ławka plus--6x10-c/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt- 4x10''1'' --c/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s 6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s [...]

[...] + unoszenie wyciągów dolnych w bramie 4 x 15-10 4.Butterfly 3 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4 x 12-6 2.Pomki na poręczach 4 x 20-10 3.Prostowanie wyciąg górny nachwyt + młotkowy chwyt + podchwyt 3 x 15 + Brzuch Czwartek: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 2.Odwrotny butterfly 4 x 15 3.Wznosy na bok + [...]

[...] / podciąganie 4. Wyciskanie sztangielek / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano / uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie francuskie jednorącz Wszędzie dałem po 2 ćwiczenia ponieważ jednego dnia robie jedno drugiego dnia robię drugie. [...]

[...] 12,8,6 Wiosłowanie T-sztanga 5x12 Wiosłowanie T-sztanga jedną ręką i tu spróbowałem ćwiczenie Mastiego lewa,prawa,lewa,prawa jako jedna seria 4x polecam spróbować czuć niesamowicie};-) Podciąganie drążek szeroko 4xmax Podciąganie chwyt neutralny b.wąsko 4xmax i dodatkowo łydka wspięcia ze sztangą stojąc 5x20 Przerwy min 120sek do 3min przy MC.

[...] Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-8 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-8 Wtorek: B Nogi: Przysiad wykroczny 3s/ prostowanie nóg 10-8-6 Plecy: 3s drążek szeroki nachwyt 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku 10-8-6 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10-8 [...]

[...] 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] kg x6 x6 x6 3. Wiosłowanie sztangą 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 72,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=STM-kMqICgw&feature=youtu.be 4. Podciąganie chwyt neutralny 6,25 kg x6 x6 x6 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=XkNUuoBlNG4&feature=youtu.be 6.a Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne Sobota pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X 12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/8 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 Zmieniony [...]

[...] 3x15 15/15/15 Intensywnie było:-) Podciąganie coraz lepiej ale z całkowicie prostych rąk się nie podciągnę. Pod koniec bardzo czułam już biceps, nad tym muszę pracować. RDL chwyt puszczał, więc pod koniec już mieszanym robiłam. Ogólnie ręce konkretnie dostały,tak,że nawet w Single leg DL ciężko było utrzymać sztangielkę. Na zdjęciu Butter [...]

[...] Sztuka w tym jak złapię dobrze drążek, równo, to idzie ładnie, kontroluję ruch. Wystarczy że nierówno chwycę i już mnie przechyla na którąś stronę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Czułam mocno napięcie mięśni. Z zatrzymaniem u góry. Zrobiłam się strasznie czerwona po tym na twarzy 4. [...]

[...] 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]