chwyt

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

[...] też dawno nie praktykowany zwis na drążku, jednak tym razem już na jednej ręce. Trzy serie po 5 sekund to jak na początek całkiem nieźle, szczególnie że po treningu podciągania, gdzie chwyt pracuje cały czas. Teraz czas na szamkę :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:41 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:58

[...] 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) Pull&Grip Warm-up: Active Hang -R 3x30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki) Pull-up -R 7 (podciąganie nachwytem) Chin-up -R 7 (pociąganie podchwytem) (-R oznacza kółka gimnastyczne) PULL One-Arm Assisted PU -R (podciąganie na drążku na jednej ręce, drugą chwytem linkę niżej niż [...]

[...] ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej.... Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w [...]

Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]

[...] HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który [...]

[...] że polecę wg schematu z tabeli poniżej: /SFD/2016/9/9/bed20cae0acf4c668e461aab7119ef6b.jpg Gdyby coś szło nie tak, bo jednak podciągania mam codziennie i jeszcze wymachy 4x, chwyt może nie dawać rady, to po prostu odpuszczę jedną sesję z danego tygodnia. Nie mam ciśnienia na "za wszelką cenę wykonać ten plan", bo koncentracja będzie skupiona na [...]

[...] 4.Unoszenia na boki/Unoszenia do przodu 5.Francuz za głowy 6.Unoszenia hantli w opadzie 7.Pompki wąsko 26.03 Nogi/Plecy 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie podchwytem 5.Drążek szeroko 6. Drążek chwyt neutral. Dieta: /SFD/2017/3/27/a61a4a32753349a2b7693df7b8674217.jpg /SFD/2017/3/27/7889d1d825764215adfb10e0a004a520.jpg [...]

[...] najbardziej dają w kość ćwiczenia złożone na dużych ciężarach.., czyli podstawy i jeszcze raz podstawy.., nie wiem czy zainwestować w paski dziś w ostatniej serii martwego chwyt mi puścił ale odłożyłem jeszcze na spokojnie.., /SFD/2017/6/13/4b1b6e0251b04ba6bfe269be37fe74e1.jpg Dieta: 2 982,6 kcal 209,4 g 331,1 g 71,5 g [...]

[...] pomidory z puszki, cebula 4. Sałata z fetą, pieczony filet z tołpygi + rzepakowy Trening: PULL #2 1.Martwy ciąg klasyczny - 8x50kg 6x55kg 8x55kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3x8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 3x10x5kg 4.Ściąganie do klatki na wyciągu (neutralny chwyt) - 3x8x30kg 5a.Wznosy hantli w opadzie - 3x8x4kg [...]

[...] 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 (powrórka z rozrywki, chwyt chwyt chwyt..w ostatniej serii sztanga już praktycznie wyślizguje się z dłoni) 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 [...]

[...] 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków [...]

[...] Czy zamast tego może być francuz obórącz lub jednorącz (również w leżeniu)? 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 [...]

[...] lepsze niż standardowe wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc na triceps. 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 [...]

[...] z gumą 4 x 10-16 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 52,5/52,5 x8 50/50x8 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 n/a 30x10 52,5/52,5 x8 50/50x8 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 35x10 52,5/52,5 x10 52,5/52,5 x8 n/a 30x10 52,5/52,5 x8 50/50x8 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] więcej szczęścia niż rozumu) 35x10 52,5/52,5 x10 52,5/52,5 x8 n/a 30x10 52,5/52,5 x8 50/50x8 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 [...]