chwyt

jak masz zastój to robisz przerwę w podciąganiu/zmieniasz chwyt/dodajesz obciążenie/wykonujesz inne ćwiczenia na plecy/zmieniasz całkowicie formę treningu na podciąganie np. robiłeś 1-2-3 to rób 3-2-1 w sensie schodzisz piramidą a nie wchodzisz. Ja tyle jestem w stanie powiedzieć, i u mnie to zadziałało pare razy, odnośnie przerwy to mam na myśli [...]

ćwiczenia kolega wymienił już , przedewszystkim chwyt szeroki pzry ćwiczeniach i łokcie wąsko. A link który podaleś, tam są źle opisane głowy bicepsa, na odwrót...

szeroki chwyt i lokcie wasko? a nie na odwrot? mowimy o glowie zewnetrznej? przeciez im mocniej odkrecamy nadgarstek tym bardziej glowa wewnetrzna pracuje

ja mam ten kłopot, że krótką czuję zawsze, niezależnie od chwytu a długiej nigdy co niestety idealnie odwzorowuje wygląd mięśnia eheh. także sam do końca nie wiem już, jak to działa, bo z bicem zawsze są 'problemy' - czy tu na forum, czy wśród amatorów na siłowni czy zawodników czy lekarzy sportowych; z kim nie gadam, to każdy mówi inaczej. ale [...]

Zacznij od sztangi. Przy dużym ciężarze możesz użyć pasków aby wzmocnić chwyt i w 100% skupić się na ciągnięciu czworobocznymi. Spróbuj też na siedząco sztangielkami oczywiście w lekkim pochyleniu. /Pilnuj techniki/ Aby położyć nacisk na górne części pleców rób wiosłowania sztangą nachwytem podciągając do środkowej części brzucha jako pierwsze [...]

Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. [...]

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]

Przecież podchwytem się łatwiej podciągać, bo jest to chwyt wypodniejszy. Po za tym bicepsy są przyzwyczajone do takeigo wysiłku. Podczas podciąganie nachwytem nie używasz całych mięśni grzbietu tylko "motyli".

[...] seria cezsze hantle.Ostatnie dwie serie z tych pieciu to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. 2/ Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt. 5 serii od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia. SRODA. [...]

[...] z -> --uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie x4 -wyciskanie francuskie w leżeniu 2 [superseria x2 -> - --uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (chwyt młotkowy) x2 D4.Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (super ćwicznie, uwielbiam :) rozgrzewa też plecy dlatego na początku) -wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 [...]

[...] na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie francuskie sztangi poziomej ławce 12-10-8-8 (nie za mało 1ćw na [...]

Viki, u mnie odwrotnie, niż u Ciebie:-) siła jeszcze była, ale chwyt zaczął puszczać. Drążek mi się niestety trochę kręci w futrynie, nast. razem muszę go mocniej zablokować.

[...] wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 serii,ostatnia [...]

[...] 1,5 miarki Pumg Ghosta. 1. podciąganie na drążku - 3 x max; 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4x12,10,10,10 z prograsją ciężaru 3. wiosłowanie sztangą podchwytem - 1 seria rozgrzewkowa , 5 kolejnych z progresją ciężaru co 10kg aż do 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i powoli ze spięciem w szczytowej fazie ruchu,skupiłem [...]

no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]

kalafiora mozesz miec po pierwszym treningu:/ wystarczy mocny cios lub udezenie o mate , wylewa sie plyn laczno tkankowy ro malzowiny, chcac ja napiawiac, niby chodziz sie do lekarzy na odciaganie tego plynu, ale**** wielki to daje.... to nei suples jakis niezidentyfikowany chwyt

[...] sezonu 2018 i np. wczoraj były plecy,a moją metodą na robienie pleców na redukcji są serie łączone ciężkich wiosłowań z wyciągami,a wygląda to tak: 1.Wiosłowanie sztangi podchwytem+wiosłowanie trójkątem na dolnym atlasie 4 serie 15-8 2.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na bardzo wysokim skosie przodem(ruch małymi palcami do bioder skręt)+ściąganie [...]

[...] razy to klatka w jeden dzień będzie prawdopodobnie sama 1a pompki klasyczne ruchome 3-4s max 1b pompki na poręczach wersja na klatkę 3-4s 8-10powt 2wyciskanie płasko hantli chwyt "naturalny" 3s 8-10pow 3a wyciskanie na skosie dodatnim hantli młotkowo 3s 10-12powt 3b rozpiętki na skosie dodatnim 3s 8-10powt Progresja co serię w każdym [...]

[...] w piątek będę robił na 350 na 2 chyba że pójdzie lekko to może i na 3, a ciągi zobaczymy, może być nieźle bo na ostatnim treningu 300 na 2 lekkie było, delikatnie zwężyłem chwyt i było *******nięcie, 300 szło lżej niż 290 w Spale, ale tylko 2 na zrobiłem żeby się nie katować na AMP nie zamierzam raczej mocno startować, ale kto wie jak to [...]

[...] skosie 3x15-12 Plecy – tutaj ladnie, tylko czemu tyle powtórzeń w szrugsach? Barki – ok. Triceps ok., w bicepsie zmieniłbym trzecie cwiczenie. Zarówno chwyt mlotkowy, jak i nachwyt, mocno angażują miesien ramienno-promieniowy. Zamiast tego zaatakuj ramienny – zamiast nachwytu daj modlitewnik. Zmieniony przez - [...]