chwyt

Też oczywiście uważam że nie ma się co ograniczać do jednego chwytu.Sam też dodaje podchwyt ale robie go jednak mniej bo priorytetem jest nachwyt.Co do urazowości to w obu chwytach można się nabawić urazów.W podchwycie przy dużych ciężarach bezpiecznie jest robić w miarę jak najwęziej i te naprężenia w nadgarstkach będą mniejsze.W nachwycie jak [...]

[...] x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Barbell glute bridge (new) 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 (na piłce) 2x7 x10 [...]

[...] mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion [...]

[...] 4x 14,12,10,8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8 -naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8 -uginanie przedramion (chwyt młotkowy)- 3x12,10,8 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 3x12,10,8 -unoszenie hantli w przód 3x14,12,10,8 lub podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12 -wyciskanie [...]

[...] 6, 7, 8, 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - bez szaleństw 12,14,16,18,20, 22 12, 14, 16, 22, 24 - prawa strona x5, lewa zero - chwyt puścił 10, 12, 14, 18, 20, 22 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) [...]

[...] Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny - 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 nie mam gumy, więc na razie nie będzie podciągania 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, [...]

[...] 6, 7, 8, 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - bez szaleństw 12,14,16,18,20, 22 12, 14, 16, 22, 24 - prawa strona x5, lewa zero - chwyt puścił 10, 12, 14, 18, 20, 22 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) [...]

[...] A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale teraz w klubie na [...]

trening 7 A wyciskopodrzut 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg B Wyciskanie na płaskiej 10x32,5 10x42,5 10x52,5 10x57,5 10x62,5 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x16kg 20x16kg 20x16kg E Wznosy sztangielek na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg A jakoś nie miałem siły na dodatek wczoraj podkręciłem kostkę wjec tak jakoś nie miałem [...]

[...] tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie [...]

[...] mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać. Wypiska za wczoraj: Trening: Plecy - intuicyjnie, ale ciężko: 1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5 2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3 3. MC - 70x10, 90x10, 110x10, 140x5x 140x3x 140x1 4. Wiosłowanie nachwytem - 70x8, 45x12, 45x12, 45x12 5. Ściąganie drążka - [...]

mozesz np zopstawic sciaganie, ale dac inny chwyt np V Tylko nie dawalabym wtedytego jako cwiczenia glownego mozesz np dac wioslowanie sztanga jako glowne do tego sciaganie V i inverty, plus wznosy z opadu

[...] x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 (na piłce) 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 [...]

19/07/2016 Dzisiaj plecki 1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12 18/25/32/32 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] dla mięśni. I z czasem pozwoli to na dołożenie ciężaru. Swoją drogą trochę nie rozumiem rozpiski przez co trudniej podpowiedzieć coś: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 Rozumiem, że robisz dwiema hantlami po 7 kg w każdej serii 10 powtórzeń? Jeśli tak to zakres masz 8-12. W pierwszych seriach [...]

[...] x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Przy 15,5kg juz czulam, 17,5kg optymalnie. Ale co, chwyt slaby.. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x6kg R, 8/10/10/8 10x8kg R, 10/12,5/12,5/10 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, [...]

[...] 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 nie robiłam 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 8 - chwyt neutralny nie robiłam 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10 2 x [...]

Jestem ciekaw o ile trudniejsza w kontroli jest ta gruba sztanga. Oczywiste jest że chwyt jest trudniejszy bo małe rączki nie zamkną zamka ale czy faktycznie brak łożyskowania aż tak wpływa na cały ruch ??

[...] wolne od treningu). Pull - Siłowy Martwy ciąg klasyczny 5x5 Uginanie nóg na maszynie leżąc „ Żuraw” 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Shrugs 3x8 Unoszenie przed ramion podchwytem stojąc gryf łamany 4x8 Unoszenie przed ramion chwyt młotkowy 4x8 Push - Siłowy Przysiady 5x5 Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 [...]