chwyt

12.07.2017 Góra :) 1.WL: Sheiko, z cięższych serii to 100kg x3 x3 105kg x2 x2 112kg x2 x2 105kg x2 x2 100kg x3 x3 2a.Podciaganie nachwyt szeroki: CC x8 x8 +20kg x5 x5 +24kg x5 2b.Podciaganie chwyt młotkowy z pauza: CC x5 x5 x5 3a.Wyciskanie hantlami nad głowę: 26kg x8 30kg x5 x5 3b.Wznosy bokiem: 6 serii 4.Uginanie ramion z hantlami: 21kg [...]

[...] podporze 3s x 10p ( na każda stronę ) 3.KLATKA Wyciskanie wąsko młotkowo ( hantle) 4s 10 p 4.BARKI Wznosy boczne 3s x 10 p 5. BICEPS -uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s x 8 p 6.TRICEPS- - Prostowanie przedramion hantlami w opadzie 3s8 p 7.BRZUCH Bird DOG - 3 x 15 na każdą stronę TRENING C 1.NOGI Bułgarski siad [...]

[...] pierwszy wpis na forum Tez miałem problemy z klatka,siła szła jak głupia,a masa ledwo co. Zrzuciłem ciężaru i wziąłem się za technikę i mam znaczna poprawę. Mostek,węższy chwyt tak by łokcie były oddalone 45stopni od ciała i złączone łopatki. Wypychaj ciężar szybciej,a opuszczaj wolniej. Nie blokuj sztangi na górze bo wtedy znika napięcie [...]

barki: nie widzę ćwicz. typowo na boczny akton. podam przykładowe układy. 1)wycikanie zza głowy lub z przed lub hantli. 2)wzos hantli bokiem lub sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: [...]

[...] hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) triceps: [...]

dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie [...]

[...] francuskie w leżeniu 10, 8, 6 Pompki na poręczach Pompki na poręczach 10, 8, 6 (tylko nie wiem czy z naciskiem na trica czy na klatke) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15,12,10,8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15,12,10,8 II Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (10, 8, 6) (+1 [...]

Siady robię lekko poniżej linii kolan, co do MC, to przy 150 prawie puszcza mi chwyt, poza tym MC zacząłem robić około 2-3 mieś temu i są lekkie braki. Więc jaką rozgrzewkę robić aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem [...]

Ethi sianka troche poszło...ale się opłacało Masster88 "Chyba tylko niefajnie jak coś upada na podłogę " mi nigdy nic niespada :) mam silny chwyt Skubol kilka stron wczesciej napisałem ile mnie to wyszło... ~2200zł a ciągle coś nowego mam na oku :/ więc cena rośnie pozdro

[...] sztangi zza karku 6.Uginania ramion ze sztanga ss 7.Wyciskanie francuskie lezac ss Trening B: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt) 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4.Przysiad w serii laczonej z zginaniem nogi 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie ss 6.Prostowanie ramion na wyciagu ss [...]

[...] MŁOTKOWYM 3X10 Wtorek PLECY + TRICEPS PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -DO 15 RAZY ( od niedawna sie podciagam i dlatego tak malo razy. pytanie do podciagania podciagac sie nachwytem i podchwytem?? - nachwyt, polecam szeroki uchwyt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - daj wioslowanie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG [...]

[...] 8-10kg x12 x10 x8 Przyciąganie wyciągu dolnego 6 sztabek x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 20x7 20x7 20x7 15x7 15x7 Uginanie przedramion sztanga łamana chwyt młotkowy na modlitewniku 25x7 25x6 25x6 25x6 25x6 Uginanie hantlami z suspinacją 12,5 x10 12,5 x10 12,5 x8 7,5 x16 7,5 x12 Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na stojąco 3x15 Pull A MC 3x5-8 Dwugłowe maszyna 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Odwrotne rozpiętki 3x10-15 Szrugsy sztanga 3x8 Hantle uginanie suspinacja 3x16 (każda łapa 8) Hantle/sztanga na modlitewniku chwyt [...]

Dzisiejszy trening pleców Mc 80x8 80x8 80x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 55x8 50x8 50x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 20x16 20x16 20x16 Uginanie przedramion hantle suspinacja 10x16 10x16 10x16 Uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy hantle 12,5x8 10x8 10x8 Uginanie na wyciągu górnym jednorącz (około 18kg, brak oznaczeń niestety) x10 x10 x10 Za [...]

[...] Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego. Dzisiejszy trening: PULL A MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 3,5kg Szrugsy hantle | 3x15 20kg Uginanie hantle | 3x16 [...]

Poniedziałek PULL A MC | 3x8 75kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Szrugsy | 3x15 20kg Uginanie hantle suspinacja | 3x14 15kg | Doszło +2,5kg na hantel, więc 7 powtórzeń każda łapa mam nadzieję że szybko nadgonię do 8 Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 [...]

[...] Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na hantel, na razie ciężar zostanie a powtórzenia pójdą w górę Uginanie modlitewnik łamany chwyt | 3x8 25kg Szrugsy | 3x12 20kg Planck 1:05 Allahy 2x10 42kg ------- Na obiad kotlety z soczewicy, a w szkole burgery z fasolą mung i warzywami, kumpel myślał że to [...]

[...] 120 poszło bez żadnego problemu 125 już nieco ciężej może by było 130 ale nie umiem samemu jeszcze trzymać ciśnienia w brzuchu tak jak przy założonym pasie Wiosłowanie nachwytem | 3x8 55kg | Chyba muszę dorzucić 5kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie do brody | 3x8 25kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Uginanie suspinacja hantle | 3x14 15kg [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]