chwyt

Ale śmigasz na tym rowerze :) I jeszcze zwróciłem uwagę na tętno przy tej prędkości (mając na uwadze wiatr i chwyt).

Z treningu na trening chwyt powinien być coraz mocniejszy :-)

[...] będzie postęp? Czy uda się to wykonać czy to będzie prawidłowe? I mniej więcej to samo przy ławeczce i martwym? Zrobiłem jeszcze 3 razy te sztrugsy i faktycznie chyba tylko chwyt może być problem. Teraz robię 10*60, 10*70, 10*80, 13*90 Wydaje mi się ze mogę jeszcze podbić i dam rade utrzymać sztangę. Podbijać? Najmocniejszym spalaczem jest [...]

[...] 18kg x14, 28x12, 28x14 podciąganie do brody 28x10, 10, 10 - mocne zakwasy na 4bocznym na drugi dzień 20x12, 30x12, 12 25x10, 30x10, 32,5x10 - ciężko podciąganie szerszy chwyt, do mostka 25x10, 30x10, 35x7 - nie poszło więcej 25x10, 30x10, 35x9 - ehhh 25x10, 33x10, 38x8 Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Pompki na poręczach Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Odwodzenie ramion w bok w [...]

nowy planik lece, dziś tak o PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x [...]

Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]

[...] 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x3 (Więcej niestety nie dałem zrobić, z powodu bółu w bicepsach) 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] do treningów bo pisałem na poczatku dziennika ze miałem przerwe. Trening w domu o dziwo spowodował niezłe domsy i dobrze ;-) dzisiaj też wpadł: Trening: -podciaganie nachwytem 10-8-8-8-8 -wiosło hatnlą 22kg 12-12-12-12 -mc 10x63kg - 4 serie 7x73kg na wiecej nie pozwolił chwyt+ brak magnezji+ kafelki na podłodze których nie chciałem rozbic [...]

[...] klasykiem 60x8, 100x6, 140 x6, 170x6,6,6 ( w każdej serii przy pierwszych 3 powtórzeniach pauza w połowie ruchu) 2. Podciąganie na drążku 8,8,6,6 3. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,8 4. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8 Triceps: 1. Wąskie wyciskanie 60x10, 80x10, 100x 10, 120x6, 140x 4, 100x10 2. [...]

[...] sztangielką x3 6. Modlitewnik x3 7. Nogi wyciskanie x3 8. Ławka rzymska, z obciążeniem x 3 Piątek – Plan C 1. Wyciskanie w opadzie x3 2. Wzniosy bokiem ramion z sztangielkami x3 3. Pompki w podporze tyłem x3 4. Podciąganie x3 5. Ściąganie szerokie wyciągu górnego (szeroki chwyt) x3 6. Modlitewnik x3 7. Przysiady z sztangą x3 8. Deadlift x 3

w martwym ciagu nie rób przesadnego przeprostu w pozycji wyprostowanej. W miare mozliwosci trzymaj normanie sztange, nie mieszanycm chwytem. A jesli uzywasz mieszanego, to pamietaj, zeby go zmieniac. W zarzucie, roche trzeba ppracowac nad dynamika i szrugsem. W przysiadzie trzymaj napiecie miesniowe. Patrzac na filmik odnosze wrazenie, ze w [...]

[...] i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!! Mój chwyt ostatnio zmasakrowały wymachy z kulą 24kg. Dwie serie po 30 i dwie serie po 20 powtórzeń sprawiły że moje przedramiona stanęły w ogniu. Trening chwytu jak się patrzy. [...]

[...] jest jednak korzystanie z nich. Po pierwsze, nie jestem trójboistą i ciężar jest dla mnie tylko narzędziem do budowania masy mięśniowej. Po drugie, nie ogranicza mnie chwyt, co zwiększa bezpieczeństwo, gdyż otwieranie się dłoni często buduje koci grzbiet i powoduje wypaczenie techniki. Przechwytem mógłbym utrzymać bez problemu 220-230kg, [...]

I nie przesadzaj tez z szerokoscia chwytu, bo ten szeroki chwyt wcale nie jest taki rewelacyjny.

[...] sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Pompki na poręczach Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Odwodzenie ramion w bok w [...]

Nie kupuj rękawiczek. Pogarszają chwyt. Wystarczą takie cienkie gąbki albo magnezja. Magnezję kupisz sobie w Decathlonie np a gąbki w każdym sklepie z suplami. Koszta to ok 20zł za magnezję i 10zł gąbeczki. Magnezję polecam w płynie.

[...] 12 tygodni. Właśnie zaczęłam 7. tydzień, to może przeszłabym do zestawu, który zaproponowałeś jako kontynuację: Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - [...]

[...] 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Powoli zaczynam zauważać regres siłowy, co mnie w sumie zbytnio nie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/7/9262eaf63f05408e98fd528cdb38c89b.jpg /SFD/Images/2016/5/7/102abf4c82d54a3da46b239e5d87af7a.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3.5 / 2.5 / 2.5 4 / 2.5 / 2.5 3.5 / 3 / 3 3 / 3 / 3 myślałem, że będzie lepiej, a tu dupa. w cyferkach to wygląda gorzej niż pierwsze podciąganie, ale jednak dużo [...]