[...] rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę. * Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty. Odbicie i chwyt *1 piłka *Bramkarz trzyma piłkę w rękach *Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie *Należy starać się aby wykonać chwyt techniką [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile widać. Głównie siłowo, ale nigdy do upadku. W dni [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile widać. Głównie siłowo, ale nigdy do upadku. W dni [...]
[...] ALBO PLASKA POLOWICZNE SZEROKO - TU DODATKOWO TRICEK PRACUJE ALBO SKOS OPUSZCZANY TYLKO DO WYS 10-15 CM NAD KLATKA -na klatke biore 105, a na triceps (czyli waski chwyt) 115. TO RACZEJ SREDNI CHWYT ALE SADZE ZE KLATE MASZ PRZETRENOWANA NIE PRZESTAWIAJ SIE NA SZER CHWYT ZBYT SZYBKO, BO WTEDY MASZ TAKIE JAJCA POSZERZAJ CHWYT POWOLI PO [...]
czyli chwyt węższy niż barki psuje technikę i "zaniża" ciężar ? PIsałeś, żeby łokcie trzymać wąsko i nieruchomo - czyli tutaj chodzi o to by nie dopuszczać do nawet lekkiego rozchylania łokci, tylko trzymać w jednej linii, ALE dozwolony jest minimalny ruch łokci w przód - racja ? Czyli Blokowanie łokci masz na myśli nie przemieszczać ich w przód [...]
[...] iść, zobaczymy. Siła..właśnie to dziwnie u mnie wygląda.. waże 90kg/186cm...można powiedzieć że smiesznie, bo kiedyś robiłem z większym ciężarem, ale później zmieniłem chwyt, ustawienie i jest jak jest. Ogólnie mam problem z wyciskaniami - nie jestem po prostu w nich silny, (lepiej idzie MC i wiosło sztangielką), może to z powodu długich [...]
[...] potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/d5ac44872cf749608c6c0c0de127d0a3.gif 4-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx4 45kgx4 50kgx4 55kgx4 60kgx4 65kgx4 70kgx4 FILM 75kgx4 80kgx2+1+fail poprzednio 75kgx4 FILM [...]
[...] imponującego, ale stałego, zysków w sile. Testery doświadczyły dramatyczne i natychmiastowe zyski siły, kiedy zużywając dostateczne kalorie. Do ich zaskoczenia i naszego zachwytu, każdego pojedynczego jeden stał się silniejszy każdym pojedynczym treningiem i wiele osobistych rzeczy najlepszych zostało zarejestrowane, kiedy tom powiększył się. [...]
[...] Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc [...]
[...] Ciut niżej i chrupnie mocniej. Granicą jest początek bólu. Od klatki nie odbijam, tylko delikatne muśnięcie jest. A fronty - to prawda. Testowałem wszystkie 3 znane chwyty - taki jak Ty - ale sztanga nie zejdzie mi na szyje i łokci tak nie uniose aby przyblokowac. Podobnie z użyciem pasków - co troche symuluje Twoj chwyt - odginasz mocno [...]
[...] 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po [...]
[...] 17:50 1:36 7 /10 637 118 153 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x [...]
[...] ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f121f640ced740e2b5248b907eb112c7.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka wyciagu [...]
[...] x 4 serie robocze Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 3 [...]
[...] 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9 Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: [...]