chwyt

[...] 6.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 7.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12(14kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15 minut+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Zmieniony przez - KaboomPL w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Ściąganie linki 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s C) Prostowanie nóg na [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 12 12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 15 15 15 Środa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15 12 10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12 12 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12 12 10 [...]

[...] 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki [...]

[...] zrzucałem tą wodę, a teraz w dobę i w dodatku kumpel mówi, że skosy i nogi jeszcze lepiej, a to menda jest, więc coś prawdy chyba w tym jest. }:-( TRENING: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - x15 x12 x12 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x7 46 kg x7 x7 + drop set 30 kg x12 22 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 90 [...]

[...] 9: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 8: 15x25kg R, 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: [...]

[...] łaknienia. Dziś rano waga pokazywałą pułap znany mi przed świętami. Trening z poniedziałku: rozgrzewka 1. Podciagania szeroko: CC x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 2. Podciagania wąsko chwyt neutralny: CC x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 3. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 Dziś wpadł trening klatka + tric. rozgrzewka 1. WL: 80kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg [...]

[...] 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5 2. RDL 5s5p 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 56,5kg*5, 62,5kg3+2, 62kg*5 (chwyt mieszany) + 4x obwód (udało się zrobić tylko 3 obwody, a później jak pisałam wyżej uraz przy okolicy karku) Czas: około 5 min (zaraz przed urazem padł telefon) 10* [...]

[...] ławce skośnej - głową w górę - 12x5kg/10x6kg/8x7kg (czuje) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 12x6kg/10x7kg/8x8kg (czuje) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12x26kg/10x31kg (ciezko) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x30kg/10x36kg/8x42kg (nie daje rady do konca) 5. Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 5) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 6) martwy ciąg 5 x 5 Dzien 3 PLECY i BRZUCH 1) podciąganie z obciążeniem lub bez, chwyt neutralny 5x 5 2) przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 5x 5 Do brzucha 3) podciąganie na drążku z szerokim uchwytem lub sciaganie do brody 4x 6 do 8 4) [...]

[...] activlab w tabsach i jest wyraźnie napisane " 4 tabletki dziennie " i brać 2 przed treningiem i dwie po ? Bo wszędzie czytam ze 8 brać i już się gubię a na siłownie rozmawiałem z kumplem to też mówił ze mam brać tylko 4 bo reszte wysikam a większe dawkowanie to mit i chwyt producenta zeby się szybciej skończyła . Więc jak Panowie ?

dzisiaj rano plecki 1.Drążek podciąganie przód szeroko z delikatną pomocą--4x10 2.Wiosłowanie nachwyt--16x45/12x75/10x85/8x90/6x95 3.Przyciąganie górnego wyciągu przodem siedząc wąsko chwyt neutralny--14x55/10x60/8x65/8x65 4Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu-12x37/10x42/8x45/8x45 5.Klęcząc na siedzisku -w oparciu klatki przyciąganie w bramie [...]

[...] -BICEPS 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 4.Uginanie sztangą prostą nachwytem 3x12 WTOREK: Tabata POWER ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do brody) 3x max 2.Podciąganie chwyt prostopadły 3xmax 3.Podciąganie [...]

[...] 250g pomidorów + kapusta pekińska. TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x8 (2 ostatnie z pomocą) 2.Wyciskanie na maszynie leżąc wąski chwyt - 45 kg na stronę x10, x9 35 kg x9 x9 + drop set x2 do upadku. 3.Linki wyciągu górnego na wysokości klatki - 4 serie po 20 powt (do upadku) + drop set do upadku. [...]

Plecy + bicek - Wioslo hantlą jednorącz Rampa 8, konczyłem na 80x8 - 97x8 - 97x10 + regres: 50 x 30p - Wiosło sztangą nachwyt 4x12 - Podciaganie na drazku 3x9-9-8 + sciaganie drazka, ten sam chwyt 2x20-15p - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 4x15 A) Przyciaganie linki wyc.dolnego lezac na lawce 3-4 x 20-15 B) Sciaganie chwytu V tylem do [...]

[...] ramion, gryf łamany stojąc: 4/ 12 x 25 kg, - Wyciskanie hantli siedząc, skos dodatni: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 30 kg, - uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 6 x 17,5 kg, - wyciskanie na maszynie, siedząc: 12 x 45 kg, 12 x 65 kg, 12 x 75 kg, 10 x 80 kg, - uginanie ramion na modlitewniku - [...]

[...] Czy można określić jakiego ciężaru powinienem używać do ćwiczeń: 1. uginanie ramienia ze hantlem w siadzie w podporze o kolano 2. uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy 3. uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc bazując na tym, że odpowiednim ciężarem do wyciskania francuskiego [...]

[...] CIąg: 40kgx5 60kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx3 Wykroki: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Komentarz: Trening dosyć krótki. Martwy Ciąg Sumo bez odbijania, po każdym powtórzeniu chwyt poprawiony i jazda z kolejnym powtórzeniem. Powiem szczerze, że poszło by 5 powtórzeń, no ale... Następnym razem. Wykroki - ostro popaliły. Po 4 serii lało się ze mnie [...]

[...] jednak od 3 kapsów bo nigdy trenavaru nie jadłem i nie wiem jak to na mnie zadziała. Niepokalanek się nada żeby trzymać prolaktynę w ryzach? bo pewnie będzie wybita niestety. Z tą mineralizacją kośćca to prawda czy tylko chwyt marketingowy? ciągnie się za mną kontuzja barku i tak się zastanawiam czy przy tym cyklu pozbyłbym się tego problemu.

Trzymanie na rąk krzyż przy froncie to dobry y chwyt jak się poprawnie robi. Jak już uniesiesz i skrzyzujesz ręce to barki lekko wysun w przód, sztangę ułóż w wglebieniu za bocznym aktonem barku. Przy robieniu siady łokcie staraj się pchać ciągle w górę. Ja tak robię i nie mam problemu z utrzymaniem nawet maksymalnych dla mnie ciężarów-przy [...]