chwyt

[...] to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego %-) Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada :-) Jutro wypiska :-)

[...] to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego %-) Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada :-) Jutro wypiska :-)

[...] mam wrażenie, że się cofam w tył!) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 6kg x12, 6kg x12 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Aeroby 10 min. 2x kawa, 2x herbata, woda. /SFD/Images/2016/3/18/b7a3e304461c43dd99e3bbc2b8e9b79a.jpg [...]

[...] 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 20kg/20kg/21kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 1. Ciężko, od 3 serii puszczał chwyt 2. Dwie ostatnie serie z gumą 3. Ok 4. Bardzo ciężko, zwłaszcza ostatnie powtórzenia 5. Ok Dieta: /SFD/Images/2016/3/18/1350319d871549a78a1a5da56630bf91.jpg [...]

TRICEPS 1 Pompki na poręczach 12/12/+5x10/+10x10 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 12x30/35/35/35 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko 12x39/39/10x41,5/41,5 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina 16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20 4 górny wyciąg jednorącz podchwytem 3x15x7,5

[...] chyba usiąść lub zacząć wybijać lekko z nóg? Biceps zmieniłem na gryf łamany - zdecydowanie lepiej mi to pasuje. Na tricepsy spróbowałem wyciągu górnego, prostowanie podchwytem - niewygodny chwyt, nie będę już tego robił. Ale pompa była. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, 16,5x12, 18x12,12 13,5x12, 14x12, [...]

[...] górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 minut + [...]

[...] górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 minut + [...]

[...] 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx16/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/3kgx15/3kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx15/10kgx10+7kgx3 7kgx15/7kgx14/7kgx15 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 16/20/20 4b. brzuszki na skośnej 15-20 5. wznosy tułowia [...]

Trybunał jest instytucją stojącą na straży Konstytucji. W tym celu został stworzony i w tym kierunku działa. Założyli go komuniści w stanie wojennym i był to typowy chwyt propagandowy, który miał pokazać cywilizowanemu światu, że przestrzegają demokracji. Stopniowo stawał się tym czym jest: trzecią izbą parlamentu, obsadzaną z klucza partyjnego, [...]

[...] na poręczach 3x8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4x6-10 Uginanie ramion ze sztangą szeroki pozniej wąski chwyt 3 przerwy podczas ruchu 4x6-10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w siadzie lub siedząc 4x6-10 Brzuch Skręty tułowia z obciąrzeniem na brzuszkach [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] Większość ćwiczeń 5 serii. Co proponujecie zmodyfikować żeby skrócić czas treningu. A NOGI przysiad tylni suwnica 5x5 KLATKA płasko sztanga 5x5 PLECY GÓRA wiosłowanie podchwyt rampa 8 BARKI wyciskanie siedząc rampa 8 TRICEPS francuskie skos + rampa 8 BICEPS sztanga prosta siedząc rampa 8 BRZUCH 2 ćwiczenia 3x20 B PLECY DÓŁ mc 5x5 PLECY [...]

[...] wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 1x5x78 1 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x25/10x27,5/8x30/8x30 2 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x50/10x55/10x60/8x65/6x70 3 Stojąc dolny wyciąg wąsko [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż [...]

[...] ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 3.Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12 WTOREK: Co wybrac??? cardio power ---- sweat intervals----tabata power czy tabata strengh ?? wszystko trwa po 35 min ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

[...] fronty wyprosty/uginanie na dwuglowy/martwy na maszynie lydki na maszynie i na hackmaszynie wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki neutralny chwyt wyciskanie hantli skos/przyciaganie na maszynie rozpietki brama/wioslowanie na maszynie rozpietki buterfly/wioslowanie hantlami w opadzie tlowia

Dzis MC rano poszedl 4x5 w ostatniej mi juz chwyt puszczal I dwojki czulem jeszcze po nogach xd

sa cwiczenia na wzmocnienie chwytu%-) albo juz robionc trening bez paskuw tez chwyt sie robi mocniejszy Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-21 19:36:11