wycisk mlotkowy to wlasnie wycisk waski/ lub z lokciami na skos przy chantlach. Nie poweidzialem chwyt mlotkowy/neutralny tylko wycisk mlotkowy :). taki maly chwyt marketingowy. locie przy ciele lub pod skosem, chwyt mlotkowy.
[...] ruchu akcentujesz zgniataniem sztangi do srodka. B1 - kladsziesz sie na podlodze. pelna pozycja techniczna. Lapiesz sztange ktora lezy na ziemi. Na prostych lokciach chwyt nieco szerszy niz barkowy, przenosisz sztange i w kontrolowany sposob kladziesz na udach. Od ziemi do ud - jeden wielki wydech. Nastepenie z uda przenosisz sztange i [...]
[...] na drążku do brody B2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Unoszenie przedramion-chwyt młotkowy C2. Prostowanie ramion hantlami (glową w dół) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]
[...] ciężaru jeśli już z obciążeniem własnego ciała robisz wystarczająco dużo. Ciężar chyba najlepiej doczepiać do pasa(ot choćby takiego co stosuje się do ciągów czy siadów) a chwyt? a jaki robisz plan? jak fbw to możesz w dwóch trenongach robić podciąganie innymi chwytami. Jak robisz splita to zmieniaj po prostu chwyt co jakiś czas po prostu [...]
dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 [...]
[...] 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax mało powtórzeń było bo już zmęczony po poprzednich ćwiczeniach -prostowanie rąk z uchwytem górnego wyciągu (chyba tak to sie [...]
Bo w ACT robimy każdą partię. Silne przedramię, silny/mocny chwyt. ja chwyt/palce zawszę robię po albo przed treningiem a najlepiej w dzień nie trenowania rąk . Jeżeli chodzi o chwyt to sprawdż sobie Ściskacz do rąk ale nie jakiś shit z obciążeniem 5 kg tylko coś mocniejszego tak żebyś zrobiła z 1 czy tam 3 powtórzenia . Możesz tez zobaczyć [...]
[...] i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od sztangi.. Już z 2,5 [...]
Dokładnie jak Duda pisze, chcesz mieć szorstkie dłonie z odciskami to ćwicz bez, a jak nie to Z, chwyt też lepszy bo dłoń się nie poci. A to ze osłabia chwyt i nadgarstki to bzdura ;-) Sztywny a może po prostu z czasem zwiększyła Ci się siła przedramion, stad mocniejszy chwyt i brak bólu w nadgarstkach bo się nie wyginają jak przeguby przy [...]