chwyt

[...] o pochyle dodatnim 3/4 serie OHP na stojąco 5x5 Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantli bokiem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wtorek PULL Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s Ściąganie drążka wyciągu gónego/inne 3-4s Face pulls na linkach TRX 3s Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 4s Uginanie [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 4s 6+6 (zdejmowany ciezar-1 raz) przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s 12/10/8/8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s (waski neutralny chwyt)12/10/8/8 MC 4s 8/6/6/4 Pt(nogi) (jak cos na tym zrobilem 1,5cm w miech na udku) prostowanie nog na maszynie 5s 12/10/8/8/8 siad olimpijski 5s 12/10/8/8/8 Wykroczne [...]

[...] (jakiś thyrotherm zamiast TSE, może jakiś venom ?) Trening HST: 1. Wyciskanie leżąc (poziom) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Drążek wąsko chwytem neutralnym 5. Przysiad/MC 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Szrugsy 10. Wspięcia [...]

[...] że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj [...]

[...] plan na klatke co by ja troche ruszyc. Plecy- wioslo sztanga i hantlem troche mi już zbrzydło,a nie za bardzo wiem czym to zastapic,tak samo jak podciaganie (tu moze chwyt -zawsze było szeroko). Z reszta juz sobie poradze,bo mam pomysł jak urozmaicić cw; plecy i klatka mnie męczą. Prosiłbym aby mi ktoś polecił --ćw albo rozkład cw [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]

[...] wiosłowanie sztangielka 3x szrugsy 3x unoszenie tulowia z opadu (prostowniki i 2-głowe uda) - przedramiona - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt i nachwyt - kazde po 3x(serie) rozklad dziwny ze wzgledu na wolny czas :) no i nie dawno zacząłem cwiczyc nowym planem gdyz bardziej mi pasuje ze względu na czas(podam [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x [...]

[...] hantli leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] Sporo osób w tym ja, nie wykonuje lub nie wykonywało przysiadów przednich, ze względu na problemy z mobilnością nadgarstków, które podczas chwytu i trzymania sztangi sprawiały ból i dyskomfort. /SFD/2016/11/13/871c81d7996a426f8b77adc193976e2c.jpg sposób zmiany chwytu natomiast, był uciążliwy dla barków, zgniatał [...]

[...] trochę lipka. Z góry dzięki serdeczne za pomoc :) Pull 1 1.Martwy ciag lekko lub wznosy ciała z opadu (problemy z kręgosłupem i miednicą) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 7.Szrugsy ze [...]

[...] obu systemów ale w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie [...]

[...] sztangi głową w dół 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12-10 Pierwszy tydzień wyglądał tak, że w poniedziałek robiłem plan I, we wtorek plan II, w środę plan III, w drugim tygodniu zamiana kolejności i tak [...]

[...] 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Sobota: Klata - skos 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif Biceps - chwyt młotkowy 12-12-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Plecy - martwy ciąg 12-10-10-6 [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8 SRODA --Grzbiet-- -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku -10/8/8/6 -Ściąganie łamanego do ud z [...]

[...] dół 3s 75 – 85 % CM 8-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s 75 – 85 % CM 8-10 Triceps: Wyciska nie wąskie 2s 70 – 80 % CM 12 -10 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10 Plus dwie sesje interwałowe w tyg Miał bym jeszcze dodatkowe pytania 1.Czy spożywać banana i białko po treningu siłowym jeśli mam [...]

[...] rak z wyciągu górnego 2-3s 8-6p Prostowanie tak z linka wyciągu 2-3s 8-6p Wtorek plecy tył barków biceps Plecy Podglądanie szerokim 3s 8-10p Wiosłowania sztangi podchwyt 4s 10-12p Ściąganie drążka 4s 10-12o Prostowanie tułowia 3s 8-10o Barki tył Umorzenie hantli w opadzie 4s 8-10p Odwrotne rozpietki na maszynie 4s 10-15o Biceps Unikanie [...]

[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami (3 serie x 10 powtórzeń) - wspięcia na palce w staniu (3 serie x 10 powtórzeń) Ręce Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (3 serie x [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem-3serie(8-10 powt.) Środa: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt [...]