chwyt

1,08,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*15 55*15 65*15 75*15 85*11(ostatnio 80*11 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 42,5*15 47,5*15 52,5*15 57,5*15(ostatnio60*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 (ostatnio30*15 ) 1. poszło [...]

4,08,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8 (ostatnio 100*6 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego ] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 72,5*10 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria modlitewnik Wodyna+pompki tyłem 17,5*10 [...]

poprawa musi być wszytsko nachwytem;p kurde za mocny chwyt masz;p wspięcia robisz pełniutkie? czy tylko takie podskakiwanie jak ja? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-05 20:16:44

8,08,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 65*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 110*3 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5 82,5*5 87,5*3 (ostatnio 85*4) 3.SS Modlitewnik Wodyna + pompki tyłem 17,5*5 22,5*5 27,5*5 [...]

[...] i w ostatniej serii zrobił bym wiecej ale byłem sam to nie ryzykowałem 2. obojczyki napierniczały hehe 3. tu sie wkurzyłem bo magnezji zapomniałem i do 65kg poszło zwykły chwyt na 75 chciałem zamek ale bez magnezji to nie da rady, normalnie też robiłem 1 powt i to ciezko bo wypadało to za paski posłużył mi ręcznik mój hehe i poszło leciutko na [...]

robie mega oszukane ruchy hehe Pewnie jakieś lekkie są wskazane ale przecież nie oszukasz i nie pomożesz sobie tak jak np. uginając stojąc . Wcale nie wątpię że za kilka treningów będziesz wiosłował setką . Wpadnę we wściekłość jak napiszesz że użyłeś do tego samej magnezji Dla czego ja mam taki marny chwyt

demolub napewno będzie to sama magnezja bo na 5 nie zdaża mi sie jej zapomnieć mwgnezje + zamek to jest nie do przejścia chwyt polecam także Ci to barteklip9 pozory mylą

26,09,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*7 (ostatnio 95*7 ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10 85*8 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10 1. [...]

29,09,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 92,5*3) 95*0 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 25*5 30*5 [...]

[...] no ale jak tu wejść na większe ciężary jak przedramiona to utrudniają? nie no, stopniowo ciężar się zwiększy na pewno, ale każdy od czegoś zaczynał magnezja? a to nie żeby chwyt był lepszy? Ja bym robił masę, a dorzucił aeroby/HIIT. i co? żeby łapać suchą masę? to znaczy przybywa mięsa, tłuszcz się nie spala, ale bf się zmniejsza? brzmi [...]

TRENING NR 28 PULL Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: [...]

[...] mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / 5 x 82.5kg Rumunski martwy ciag: 8 x 52.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 72.5kg /6 x 82.5kg Wykroki z [...]

[...] pare rzeczy. Wyciskanie lezac hantle: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 10 x 15kg Unoszenie hantli bokiem: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka wycioagu gornego chwyt neutralny 1'0 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Uginanie ramion z hantlami:12 x12.5kg [...]

[...] clay brzuch spiety a do tego przedramiona bardzo dobrze czulem :-)) Wioslowanie ze sztanga: 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne rozpietki: 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / Mlotki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x [...]

[...] %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , prostowniki biodra pracuja , chwyt sie wzmacnia a do tego bardzo mi sie rozluznilo wszystko w dolnej czesci plecow i zaraz sie czlowiek lepiej czuje :-)) Widac wlasnie ze duzo cwiczen jest praktycznych [...]

[...] wyciągu w leżeniu na ławce skośnej 15x20kg 12x27kg 12x27kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x34kg 12x34kg 10x38kg 10x38kg Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młoteczkowy)20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg Uginanie ramion w oparciu o kolana na wyciągu dolnym 12x22kg 12x24kg 10x24kg Dieta i Suplementacja Przed aerobami 2kaps [...]

[...] poziomej 8-8-12-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4-6-8-8 Uginanie sztangielkami stojąc na przemian 4-6-8-10 Wtorek Plecy Martwy ciąg 4-6-8-8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4-6-8-10 Maszyna, wąski chwyt Triceps Pompki na poręczach Ściąganie linek wyciągu górnego 8-8-12-12 Czwartek Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] na pewno przetestujemy toprzed kamerami. Wojtek,który prezentował te ćwiczenia zrobił tylko kilkanaście powtórzeń-nie sprawdzaliśmy tego w czasie konkursowym . Ogólnie -chwyt młotkowy rozwija niajwiększą siłe w uginaniu ramion-stąd to z hantlami a nie ze sztangą. Tak kiedyś walczono z 30 kg i pompkami -mój konkurs Stalowe Ramiona :) [...]

Tak jak obiecałem kolejna próba Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy, próba konkursowa nr 2 - - 15kg x 50p w 200 sek Już to pisałem u siebie ale powtórzę. Z niechęcią ale muszę to przyznać że Masti miał rację }:-( , jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to te 100 powtórzeń by poszło :-D. [...]

[...] jest taka, że jak brać to tylko przed treningiem i w DT, bo to, że bierzesz w DNT - nic kompletnie Ci nie da, a to, że na pudełku napisane by brać codziennie - to zwykły chwyt marketingowy. Bierzesz codziennie -> szybciej kończysz opakowanie -> kupujesz nowe :P To fakt akurat zaleceń jako takich na opakowaniach nie ma co się aż tak sztywno [...]