chwyt

[...] zrobiłem barki, triceps i 20 min cardio. Unoszenie hantli na boki jednorącz 6x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x12-15 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop samą sztangą [...]

[...] Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 15, 20 na obie strony (2kg) Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. 15, 16, 20 [...]

juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram :-D Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała. Plecak: -Sciaganie drazka chwytem V do klatki 3x15 + ost seria to drop: 100kg x 5 + 80x5 + 60x5 + 40x8 -Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie - Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka [...]

dla mnie przysiad przedni nie do przejscia przez nadgarstkiA CHWYT KRZYZOWY LUB PASKI?

(42) 24.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / [...]

[...] :-)) - Przemiana zdecydowanie na tak, teraz tylko trzymać kciuki, aby redukcja przebiegała "z głową" i żeby nie poszła na marne, stanowiąc podstawę pod kolejną masóweczkę :D co do mc to mam wrażenie, że za każdym razem poprawiasz sobie chwyt sztangi (o ile dobrze widzę) - myślałeś może żeby przymocować ją sobie do nadgarstków paskami? :-)

[...] rowerek Z dzisiejszych rewelacji: - bułgary zabiły i na razie to chyba będzie max, - wykroki podobnie, ale jest malutka szansa na progres, -uginanie na max, - RDL do sprawdzenia, bo puszczał chwyt, - Wznosy z opadu - na reszcie je poczułam w zadku, - kick backs dzisiaj bardzo ciężko. *oznacza trening na innym urządzeniu niż mój domowy wyciąg.

[...] leżąc bokiem 15-15-15 orbitrek 30 min. Pompki z szeroką taśmą (pomarańczową) jako wsparciem a i tak nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń. Przy zwisie na drążku puszczał chwyt, miało być 20 powtórzeń. Sam trening zajął mi 30 minut mniej. Niby mniejsze partie ćwiczyłem ale pot lał się obficie - może nowy spalacz działa :) Dzień po bolą [...]

[...] w ruch poszły nowe leki, bo już oddychać się nie da przez nos. Ale ja nie o tym chciałem, z uwagi, że pocą mi się ręce (i sztanga wyślizgiwała mi się z ręki przy martwym jak chwyt już osłabł zakupiłem rękawice, nie dałem jakiegoś majątku bo poszedłem do Decathlonu i wziąłem jedne z tańszych ale nie najtańsze (chyba). I teraz tak, wczoraj jak [...]

[...] Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia sztangielek na boki 10kg x 10 / 10kg x 8 / [...]

[...] , liczyłem że stan mentalny się poprawi ale się pogorszył, no cóż :) No teraz postaram się troszkę bardziej :) Strzała, treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 15,12,10,8p - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s 15,15,12 - Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 15,15,12p + dropset - Wiosło [...]

[...] robić dalej pomimo kołysania? A jeżeli nie to co zrobić żeby się nie kołysać? A, co do podciągania się - nie jestem w stanie dotknąć klatką do drążka, bo blokują mi to uchwyty do równoległego chwytu (jakkolwiek to nie brzmi), a nie mogę ich zdemontować, bo na tym w sumie się cały drążek trzyma, w przyszłości pewnie będę musiał coś [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i kaptury plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 70,80,90,95 -ściąganie drążka do karku: 52,66,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 50 kg x 10 x 3, Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, chwyt młotkowy, 21 kg x 12 x 3, Uginanie przedramion na maszynie, 3 serie x max. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 15 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg [...]

[...] / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x [...]

[...] możesz kupić magnezje choć ja osobiście użwam gąbek (takich zwykłych z materaca). Co do pasków, kiedyś za wszelką cene unikałem bo wszyscy mówili, że to pomaga poprawić chwyt. Wszystko fajnie tylko co z tego jak uniemożliwia trening np mc? Jak przyszedłem robić mc to chce go robić a nie trenować chwyt. Tak więc tam gdzie wiem, że chwyt może [...]

[...] zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-40kg 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x12-16 (stały ciężar) 4x16 Seria łączona 3A. Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-50kg 3B. [...]

29.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 32kg x 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 65kg x 8 Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 na gumach Rozciąganie [...]

Tak 7, poprawiałem chwyt. Nie chcę pasków, bo lubię czuć ciężar. Muszę wzmacniać uchwyt. Niepotrzebne mi pro paski i pasy na lędźwie. Zaraz zaległe rozpiski + dzisiaj ;)

[...] poćwiczyłam pozowanie, jest coraz lepiej, ale jeszcze nieidealnie... /SFD/Images/2015/4/30/2e65ce75192e466cb1df818abce57376.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo https://www.youtube.com/watch?v=Cwd08DttBD8 4s T-bar 4s Przenoszenie na wyciągu 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem [...]