chwyt

nie wiecz co oznacza chwyt neutralny??? przeanalizuj trzy zasadnicze chwyty; podchwyt, nachwyt, neutralny- i nie chodzi tu bynajmniej o szerokość zacznij od plecow a potem trenuj biceps- trudno bowiem aby układac Ci calość

[...] angażującym w znacznym stopni też triceps. ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy - 4 serie - martwy ciąg - 4 serie - drążek (każda w innym rozstawie rąk, lub wszystkie szerokim nachwytem, jeszcze nie wiem) - 3 serie - szrugsy - 3 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/wiosłowanie hantlami PIĄTEK - [...]

[...] :/ Da sie zrobic gore bez skosow, jednak bedzie to oczywiscie trudniejsze. Cwiczenia, ktore Cie interesuja: 1. Wycisk gilotynowy - ramiona idealnie prostopadle do tulowia, chwyt szeroki, sztanga wedruje do szyi. Cwiczenie jest swietnym budowniczym glowy obojczykowej, jednak ma jedna wade - jest nieanatomiczne, szczegolnie wykonywane w pelnym [...]

[...] Biceps - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy Ogólnie chciałbym priorytetowo potraktować bic i tric, jednak brakuje już energii na dołożenie po [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

[...] za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki [...]

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos sztanga 2. Wyciskanie sztangielki płasko 3. Wyć barki hantle 4. Wiosłowanie nad chwyt 5. Żuraw 6. Wyciskanie wąsko 7. Uginanie sztanga Trening 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Podciąganie 5.Uginanie ramion ze [...]

zobaczcie ten chwyt ! ma to jakas fachowa nazwe? :)

Hehehe... Chrzanów się kłania widze Witoj Ruda, Renegat Ci odpowiedział już odnośnie tapety Fajna , nie? Co za chwyt w ogóle! Faul jakiś mało

zmniejsz ciężar, to po 1 złap sztangę przed sobą opierając ją o przednią część barków na wysokości szyi i możesz zastosować chwyt krzyżowy (krzyżujesz ręce na sztandze) albo taki jak do push press (ramiona prostopadle do ciała, łokcie na wysokości barków). Robisz dokładny techniczny przysiad nie odrywając pięt od podłoża, wchodzi w czwórki aż miło [...]

no jak zwiekszusz obciazenie, to mozesz moeszanym, a teraz ci sie chwyt wzmocni, to tez bedzie inaczej. A co treni gu; to pewnie, najlepoej, jak cie ktos z boku oglada i od razu koryguje

chwyt zamkowy dużo daje tylko trzeba się do niego przyzwyczaić - kciuki mocno obrywają

[...] na ławeczce skos-5s-10,8,8,6,4 -rozpiętki ze sztangielkami skos-5s.-10,8,8 pompki na poręczach-5s.-15,10,8,8. biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . Przysiady ze sztangą 2. Suwnica lub hack-maszyna 3. Martwy na prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie [...]

I co te siady wchodzą faktycznie na uda czy to tylko chwyt marketingowy?

[...] fakt nie ma nic stricte na boczne i tylne aktony barków, ale na przód już jest chociażby A2 ( zwiększasz cały czas wysokość i dochodzi prawie, że do stania na rękach :-) ). @dawid, zrobisz jak uważasz. Dla mnie ta książka to bajeczka, zwykły chwyt marketingowy. Jeżeli chcesz mieć efekty ( sprawność, wydolność i wygląd ) to musisz zapyerdalać.

Witam Wiadomo po co wyciska się na klatkę szeroko i wąsko, a co z chwytem? Czy na przykład chwyt jak na kratownicy pomoże budować środek klatki?

Czy jeśli ćwiczę mc chwytem naprzemiennym lewa n prawa p to czy mięśnie rozwijają się tak samo, proporcjonalnie? Czy muszę zmieniać chwyt co trening?

bula0160 zmieniaj chwyt co serię

dłuższa = więcej miejsca na obciążenie,wiecej miejsca na chwyt