chwyt

[...] nie lepiej zrezygnować z dipsów - w zasadzie żadnych z nich korzyści nie mam... - hack przysiad - lajtowo. - martwy ciąg - tu byłem mega zdegustowany... 135kg mi puszczał nachwyt 145 przechwytem, a dalej już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. - ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i [...]

"ale uwazam ze to wszystko zalezy jedynie od genetyki" Chyba jesteś roz****!!! On nie doszedl nawet do etapu gdzie "genetyka" mu na coś nie pozwala... po prostu ciężka praca a założyciel tematu niech wrzuci rozpiętki, wąski chwyt na sztandze czy poręcze

MOZE WROCMY NA CHWILE DO TEMATU. PYTANIE ZA 100 PUNKTOW. CZY OXANABOLON TO PROHORMON KTORY ZAMINIA SIE W OXANDROLONE W ORGANIZMIE CZY JEST TO POPROSTU NAZWA JAKO CHWYT REKLAMOWY I W ZWIAZKU Z TYM BLOKUJE WYDZIELANIE NATURALNEGO TESTOSTERONU? JEZELI NIE BLOKUJE TO MIMO NIEWIELKICH EFEKTOW WARTO BRAC, ALE JEZELI JEST TO CO INNEGO I BLOKUJE [...]

Nie wyslizuje Ci sie chwyt w wiosle jednoracz? Ja mam juz problemy przy 30 kg... jaki chwyt stosujesz?

[...] hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie [...]

[...] o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 [...]

[...] ma kase... chyba, że wszystko na dragi przewali. A Peja dla mnie to pajac troche, bo gada o biedzie, a jest w chu.j bogatym człowiekiem. jego teksty o biedzie to zwykły chwyt marketingowy, dla pozyskania słuchaczy, a co za tym idzie kolejnej dużej kasy... a na biedaków to on ma zapewne wy,j,e,bane i się nimi brzydzi. takie jest moje zdanie [...]

[...] -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka pozioma 12-10-8 Plecy - A drążek podciaganie nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8 Barki - A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą 12-10-8 Łydki -wspiecia na palce 16-16-16 Dwuglowe ud - A uginanie nóg lezac na [...]

drugi tydzień ćwiczę takim planem: NOGI: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3S KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 3S BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S TRICEPSY: - POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX ŁYDKI: - WPIĘCIA STOJĄC [...]

eee ale i tak uważam, że mam słaby chwyt.. szczerze? jakbym wiosłował sztangielką równą wadze ciała bez pasków to byłbym dumny no i widzisz jaki wniosek? opłaca się być wikingiem HAIL!

[...] 2. wspięcie na pięty 3 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma [...]

[...] 20 2. wspięcie na pięty 4 serie 20 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/ 4. [...]

[...] ciężaru 3. Martwy ciąg 3x (10 - 6) progresja ciężaru 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 stały ciężar Przedramie Ćwiczenia: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) stały ciężar Dzień 3 - wolne [...]

[...] 3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 3x10 22,5kg -Uginanie ramion ze [...]

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

ok jeśli pojawia się ból możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie [...]

[...] 20,30,35,40,45,50kg + gryf Po ostatnim zepsuciu oszczędzam na razie prostowniki. Podciaganie - tutaj pojawił się problem. Ból w łopatkach był tak silny, że po 1 serii nachwytem zmieniłem chwyt na neutralny i było ok. Nie wiem czy to kwestia niedoleczonej kontuzji czy "zakwasów" po ostatnich dipsach, ale obstawiam drugą opcję. [...]

[...] hiper-mega ale jaky nie patrzec jest to plan, w którym ćwiczysz odpowiednio cały obszar pleców. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt, do brzucha koniecznie- 3 lub 4 serie wiosłowanie dwoma hantlami w oparciu o ławeczke-3 serie Liczba powtórzeń to kwestia indywidualna ale przy plecach nie robię zbyt [...]

[...] 3s. 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10 Zaraz będzie pierwsza relacja z dzisiejszego dnia. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - chwyt młotkowy 4s. 12/12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s. 12/12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s. 12/12/10/8 prostowanie [...]

[...] poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia starałem sie minimalizować 3. martwy ciąg bardzo ciężko chwyt puszczał ale dałem radę 4. wyciśnięte, bez zapasu, dobrze technicznie 5. zabrakło 5cm żeby było pełne 10x bardzo ciężko 6. tutaj w ostatniej serii technika troche [...]