[...] syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x12-15(stały ciężar) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, odwrócony do wyciągu i pochylony do przodu, drążek w kształcie \/ 4x12-15(progresja [...]
[...] 5x8 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki 5x8 Jedyne pomysły jakie mi przychodzą do głowy to wprowadzenie martwego ciągu, szrugsów, zmienić chwyt w wiosłowaniu, ale na reszte brak mi pomysłów. Zastanawiam się też nad zmianą na SPLIT'a z tym, że nie wiem czy to możliwe, bo chce pozostać przy treningu 3x w tyg., ze [...]
[...] w treningu tylko te ostatnie miesiące były trochę pechowe. Po lekkiej modyfikacji : Push A 1.Push press 6 2.Wyciskanie poziom 6-8 3.Przysiad tylny 6-8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6-8 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 6-8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy [...]
Wczorajszy trening pleców 8 serii podciągania na początku już zmasakrowały mi plecy ale później lżej nie było :-D -podciąganie na drążku szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg [...]
[...] treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie [...]
[...] treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie [...]
[...] 1 s za plecami 1 szt x 12, 1 s linka z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i technika kulała) Unoszenie ramienia z hantlem w bok 2 s 6 kg x 20- 25 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg+ uginanie przedramion z hantlami, podchwyt, skos + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś [...]
[...] 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Edit: po 3 posiłku ok 30 min trening pozowania MC klasyczny 4 s po 5 powt 107, 2 x 117, 127, Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 1 s + 0 kg x 15 ( z bujaniem się, byle by zrobić tyle powt). 4 s po 5 powt + 2, 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 77, 82, 87, 92, 97 Ściąganie drążka [...]
[...] dokładaniu niedługo się skończą ,ale narazie jeszcze do przodu:-) Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/4x/3x --->dołożę do treningu z pompkami,bo chwyt już zmęczony po martwym Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg 25kgx12/28kgx10/28kgx10 zamieniony na trx -->12x/10x/10x 12x25kg/10x28kg/7x28kg+10x21kg [...]
[...] fotek, ale na dniach postaram się coś wymyślić. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5-8-10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 DROPSETY 5-8-10 3. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5-8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 DROPSETY [...]
[...] że takiego ustrojstwa jeszcze w rękach nie miałem . Co do ceny, to w ramach środków własnych - jakaś rura się pewnie znajdzie - muszę wziąć do ręki i przymierzyć jak leży, pewnie 2 calowa będzie opcjonalna, radełkowanie poprawi chwyt, kawałek płaskownika i pręta też pewnie się znajdzie,spawarka też jest,tylko trochę wolnego czasu potrzeba ;-)
[...] ukończyłem w tym roku) powiedział mi, że to będzie dla mnie najlepszy trening na tym etapie (nie jestem pewien czy go ukończę do wakacji, bo ostateczna forma, to trudniejszy chwyt i przerwy 45 sekundowe). Cóż, ufam jego radom, nauczył mnie wszystkiego i genialny z niego wspinacz :) W sobotę się z nim widzę, to jak nie zapomnę to podpytam ;) [...]
[...] jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 2.Wspięcia stojac na jedna nogę x 4 Cardio 20 min ;) Fotki poglądowe z niedzieli waga 85,7 kg [...]