[...] czy zwyczajnym bandziorem?) się bronić nie wypada. Nie wypada kopnąć jej w ryj kiedy leży na ziemi, ale w sprzedaży liścia kiedy wpadnie w totalną furię czy chociażby jakiś chwyt obezwładniający nie jest nadużyciem w tak żenującej i podbramkowej sytuacji kiedy nie możemy już zadziałać w inny sposób. W przypadku jakieś zwykłej kłotni jakikolwiek [...]
[...] nóg leżąc 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Bieżnia 30 min (co tydzień dokładasz 5 min\-)) Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Zarzut+PP 3x10 B2 Wznosy bokiem 3x 10 Przerwa 1 min C Interwały Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. [...]
42/84 TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 15kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 19x10 23x8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 3.5x8#-P#-P#-P C Interwały - rowerek treningowy 15min w tym 5x30/30 A1. pierwszy raz wykonywane cwiczenie, przed treningiem pol godziny ogladalam filmiki instruktazowe, [...]
Karolu, jakie ćwiczenia byś polecił jako przygotowanie do podciągania nachwytem? Nie umiem nawet raz się podciągnąć, ale angażując bicepsy podchwytem mogę podciągnąć się 4-5 razy. Może chwyt neutralny, albo wiosłowanie?
Cześć Karolu, mam pytanie. Jaki chwyt Twoim zdaniem jest najlepszy przy wyciągu ( ściąganie wyciągu do klatki )? Podchwyt wąsko, szeroko czy może nachwyty? Pozdrawiam
[...] Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki z wyciskaniem na ławce skośnej 4x5,5 modlitewnik sztanga drop set 4x8,8,8 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x8 na koniec bieżnia 20 minut :-)
Ostatnio w całym dziale jest wrzawa na temat rękawiczek zeby nie stosowac bo osłabiają chwyt a Ty je właśnie zakupiłeś? jakie cwiczenie kryje się pod nazwa 'najszersze grzbietu'?
[...] mi się odciski na dłoniach które z każdym treningiem i każdym dodatkowym kilogramem stawały się bardziej widoczne i odczuwalne.:) Lecz specjalnie aby zapobiec traceniu siły chwytu kupiłem rękawiczki bez usztywniacza na nadgarstku. 8-) I mam nadzieje że spełni to swoją rolę. Mianowicie. Chwyt będzie taki jak powinien a o odciskach będzie można [...]
[...] tak 6 jajek na miękko + owsianka 70gram płatków owsianych na wodzie z miodem i rodzynkami . Trening: Rwanie 7 serii po 2 powt (opuszczaj na kark, trzymajac na karku zwez chwyt na jakies 55cm, zrob wybicie nad glowe i opusc na klate i na uda i na podloge : przysiad ATG z podwojnym dnem, sztanga wysoko na kapturze, mocno przyspiesz w gore w [...]
[...] na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym momencie treningu, dopiero pod koniec przedramiona są już mocno spompowane, ale spokojnie dają sobie radę (generalnie chwyt bardzo się poprawił). Bardziej dół pleców jest zmordowany zaraz po obwodach, ale odpoczywa przy ćw na klatkę Edit: Tu masz link: [...]
[...] mechanike ruchu w tym ćwiczeniu to nie może być bezpiecznie (dłoń nie może się przemieścić, bo trzyma sztangę, podciąganie sztangi do góry powoduje rozchodzenie łokci, więc chwyt powinien się rozchodzić, ale nie rozchodzi bo trzymasz sztangę). Dochodzi w ten sposób do niezdrowych tarć w stawach barkowych i łokciowych, a co to oznacza, chyba nie [...]
[...] prosta i składa się dosłownie z trzech ruchów, z czego pierwszy jest najważniejszy i musi być zdecydowany i najmocniejszy czyli zejście z linii strzału i jednoczesny chwyt za górną część broni kierując ją automatycznie w stronę napastnika, nie jest to nic skomplikowanego tym bardziej, że robiąc ruch do przodu robimy automatycznie dźwignię [...]