Dzisiaj najpierw klatka.4s na płaskiej,4s uchylna i 4s rozpiętki.Potem triceps 5s wąski chwyt,5s francuskie leżąc i 2s prostowania ramion z hantelkiem.Po 2 dniach odpoczynku pompa na treningu Z jedzonka to dziś królowały kury
na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo
[...] głównym ćwiczeniem był MC. *MC 70x20 – rozgrzewka 100x15 110x15 120x12 130x10 140x9 Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
[...] w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej wyciskanie żołnierskie podciąganie sztangi [...]
"Ja właśnie mam założony jakiś tam ciężar, mógłbym zrobić nim mc załużmy 10 razy, a tu mi uchwyt puszcza przy 5... Ja tylko nachwytem robię " pamiętam jak sobie podrzucałem sztangę przy 140 kg bo mi się chwyt luzował a pasków zapomniałem pyerdolisz z tym naprzemiennym chwytem sraka wystarczy zmieniać kolejność
Zastanawiam się też nad zakupem massdrol z racji ze jest łatwo dostępny na rynku. Nie mam pewnego źródła skąd mógłbym kupić mete. Zastanawiam się jak wypada w porównaniu z metanabolem (przyrosty, jakość mięsa, szkodliwośc) cena 3x a efekty? PS : czy to prawda czy tylko chwyt ze nie konwertuje w estrogeny ?
[...] płasko 3s rozpiętki płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s prostowanie ramion w podporze (nie wiem jak to się nazywa ale to takie zbliżone fdo wiosłowania hantelką tylko się [...]
No dużej konkurencji nie ma.. Napiszę co i jak po wszystkim Zadam idiotyczne 2 pytanka. Chwyt neutralny - czyli cholera jaki bo już się pogubiłem? Wymuszone - czyli z pomocą np. partnera?
[...] 1. MC na prostych 40/50/52,5/55/57,5kg 8/5/5/5/5 dlonie mi nie wytrzymywaly,ostatnie powtorzenia w koncowych seriach to juz opuszkami palcow trzymalam :-/ musze pocwiczyc chwyt 2. prostowanie nog 30/35/35 po 10 ojj palilo 3. wykroki 14/18kg po 10 na jedna noge w serii 4. push press 15/20/20/15kg 10/8/5/10 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]