chwyt

Najlepiej zapytaj Mastiego, ale na pewno jest tak jak mowia chlopaki - najszerszy chwyt bedzie na szerokosc. Zapomnialem ze nie operujemy na podciaganiu razy nascie w serii.. Jeszcze nie operujemy :) Jeszcze chwilka i bedziemy ;)

[...] by tak być??? Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę od kiedy zacząłem sumiennie wykonywać ćwiczenia na przedramiona - tu nadgarstek też mocno pracuje,tym samym się wzmacnia - chwyt również. Oczywiście ćwiczenia przedramion wykonuję bez usztywnienia. Spróbuj bo warto! Jeśli chodzi o paski do wzmocnienia chwytu przy np. martwym ciągu czy wiośle,to [...]

[...] w pierwszej, później jak zauważyłam, że robię tyle samo potrórzeń coraz mniejszym wróciłam do 55. chyba będą robić tak na raty, bo nie ma sensu zmniejszać, a chyba u mnie chwyt bardziej puszcza ______________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95e81c31b74a4035819dcdb913620087.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg | 7kg | 7kg 3x10 6kg 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x4 +7kg x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x10 | 8x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 6kg [...]

[...] sztangi siedzac przed soba 50x10 55x10 60x10 Unoszenie w opadzie hantli 7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Podc wzdluz tlowia sztangi 30x15 35x12 40x10 45x8 Wioslo nachwytem 60x20 70x18 80x16 90x14 100x12 115x9 Sciaganie do klatki 60x10 65x9 70x8 75x7 Przyciaganie wyc dolnego siedzac chwyt mlotkowy 80x10 90x8 100x6 Podc szeroko i wasko [...]

[...] mięśnie nabrałam większej pewności i coraz bardziej lubię plecki robić) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 - czarna guma (ledwo skończyłam trzecią serię, ogarniam chwyt, żeby mi guma nie uciekała) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (dziwnie łatwo było... ) 7. brzuch 2ćw 3x15-20 powt. a. wznosy nóg z [...]

[...] ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - rozciąganie gumy 10/10/10/11- czerwona guma (ok) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 - czarna guma (ogarnęłam chwyt i poszło) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (wystarczyło lepiej gumę chwycić i od razu weszło jak należy ) 7. brzuch 2ćw 3x15-20 [...]

[...] i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 serie [...]

[...] czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci: - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15/12/10/8/6) - Superseria: ściąganie drążka wyciągu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]

[...] x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20minut na orbim B. W ostatniej serii chwyt puszczał i trzeba było co chwilę sztangę odkładać @-) D. Okej, choć ciężar jak dla mnie na tę chwilę nie do przeskoczenia... E. Piekły pośladki :-) Miska nadal [...]

[...] 10 minut aero + TABATA SPRINT + 10 minut areo Popołudniu Klata + bic 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 12 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatni szeroko chwyt neutralny 6 x 10 1c. Izometryczne spinanie talerza 6 x max 2. Wycisk ściskający + rozpiętki 5 x 10 3. Krzyżowanie linek różne płaszczyzny 1 x max 4. Uginanie [...]

Dzień 516 Trening ekspresowy, ale też precyzyjny. Doszlifowałem wiosło nachwytem - teraz wchodzi jak marzenie. TRENING PLECY+SKOŚNE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,8xCC 2. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40,10x45,10x45,10x45 + przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x45,10x50,10x50,10x50 3. Wiosło nachwyt 12,12,10,12 [...]

[...] stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie hantli w opadzie 15x4,15x5,15x5,15x5 + unoszenie hantli w przód stojąc 15x7,15x7,15x7,15x7 3. Podciąganie sztangi do klaty szeroki chwyt 15x20,15x25,15x25,15x25 + wyciskanie z klaty stojąc 15x20,12x25,12x25,10x25 4. Szrugsy 16x14,16x14,16x14,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt na bramie [...]

Popuri a nie mógłbyś podrzucić jakiegoś dobrego filmiku gdzie bardzo dokładnie demonstrują technike we frontach ( chwyt kulturytstyczny ) ? Bo nie dawno zacząłem je robić a technika troche kuleje bo nie moge dokładnie umiścić sztangi na barkach wyślizguje mi sie że tak powiem i z tego powodu i ciężar mniejszy .

[...] dodatni 3 DROPSETY 5x22-8x14-10x12 4. Rozpiętki hantlami płasko 3 DROPSETY 5x12-8x10-10x9 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4 DROPSETY 5x40?-8x30-10x20 co serię węższy chwyt 2. Uginanie z hantlami supinacja 4 DROPSETY 5x12-8x8-10x6 3. Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnej bramy 1 DROPSET 5x30-8x25-10x15 1. Spięcia 14,14,14 + [...]

[...] 3 x 5 (rozgrzewka), potem 3 x 41 kg 3 x 47,5 kg 3 x 54 kg WL (leciutki skos...na pierwszą dziurkę w ławce:P) 5 x 10 45 kg (60 sek. przerwy) w superserii z podc. na drążku cc 4 x 5, 1 x 3 :P :) Wiosł. Jedn. 3 x 10 (rozgrzewka) 48 kg x 8, 5, 3 (zostanę przy tym ciężarze, dopóki chwyt mi się nie wzmocni) Muzyka: Sepultura „Roots bloody roots” :)

[...] 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 4/12-10/1,5min 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12-10/1,5min 5A Face Pull w serii łączonej z 3/15-12/1,5min [...]

Jeden chwyt.

[...] hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 2 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego [...]