chwyt

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 10x100kg 2. Wyciskanie na maszynie typu hummer: 4x 12-10 powt. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny: 4x 12-10 powt. 4. Rozpiętki w bramie 4x 15-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego: 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą: [...]

[...] ale nogi byly jak z waty :-P Dzisiaj poszla klata i brzuch 1.Wyciskanie sztagielek w skosie górnym 4s15, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10,8,8,8+drop set 3.Rozpiętki 3s 12p 4.Wąskie wyciskanie przyłozonych do siebie sztangielek, chwyt neutralny, bez pełnego wyprostu w łokciach 4s 10-12p 5.Allahy 4s max 6.Wzniosy nog lezac 4s max

[...] 5 jaj, 200g serka wiejskiego, 200ml mleka, warzywa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drązku 12,8,8,6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3. Wyciąg górny do klatki 4x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x 6. [...]

[...] więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres w takim stopniu. WL - Zmieniłem chwyt na bardzo szeroki. zdecydowanie ciężej idzie wyciskanie ale za to czuję jak mi klata pęcznieje od razu. polecam w ramach próby jedną serie zrobić a zobaczycie o czym [...]

[...] Challenge troche sie rozpedzilem na poczatku bo nie dosc ze sobie wrzucilem 5-10-15 pomek to jeszcze dodatkowo 2-4-6 pullup, do tego przesadna technika hardstylowa swinga i chwyt nie byl w stanie trzymac odwaznika 16kg przy 50rep. ;p albo druga wersja jest taka, ze po prostu jestem az taki cienki :D ogolnie nie mialem w planach robic tych 500 [...]

16 CZERWIEC DT TRENING PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian [...]

[...] 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie [...]

[...] i FR SQ z 2x16. Drabiny 1-2-3. Na początku próbowałem wyciskać 24kg, ale zbyt długo to trwało. Goblety z 24 też robiłem.. Generalnie - siady i pressy. Drążek bardzo obciąża chwyt i mi nie pasował do tego programu. 300 a day - pojechałem z 24kg i przyznam - było wyzwanie, ale do wykonania :) Po kilku dniach już się nauczyłem ekonomii - jak to [...]

[...] ciężar nie jest... Mogę machać i machać. Potem dokładam do 100, 110, no i kończę na 120kg (chociaż mógłbym jeszcze więcej pociągnąć gdyby nie łopatki). I ładnie podnoszę, prościutkie plecy, nie ma nawet możliwości "kociego", chwyt mocny z paskami, klata wypięta, a łopatki już przy tym ciężarze uciekają przy podnoszeniu. Jakieś pomysły macie? :-p

[...] + ciężar maszynki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 1x10x 25kg 3x8x 30kg 5) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10x 6kg 6) Bic - na wyciągu 2x10x ??? + Orbi 15 min i mnie odcięło;-] Myślę, że odcięcie z powodu bardzo krótkich przerw pomiędzy ćwiczeniami - czas, [...]

[...] Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: - Modlitewnik 4s po 20 powt. - Uginania ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. ( 20 nachwyt ,20 [...]

[...] Na początku było to dla mnie przerażająco ciężkie, nie potrafiłam się pozbierać do kolejnych serii. Teraz robię normalnie, może uda mi się kiedyś podciągnąć?8-) Ale chwyt się poprawił też, jest mocniejszy tutaj i stabilny. 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*33kg/9*35kg/5*39kg/7*35kg 10*33kg/8*34kg/7*35kg/5*35kg jest progres [...]

[...] 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 6x60 /6x80 /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70 6x60 /6x80 /5x90 /5x90 /+reg 8.5 x 70 Francus na lawce 45st 3 x 8 3 x 8 x 40kg 3 x 8 x 40kg A) Prostowanie ramion chwyt V 3x10-8 3 x 8p x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + [...]

[...] * Wznosy barków bokiem sztangielkami 10kg Dzisiaj pierwszy raz robiłem Fronty i jestem dość zadowolony z ciężaru jaki mi się udało dźwigać . Mimo wszystko muszę poprawić chwyt bo bardzo mnie nadgarstki bolały przy kolejnych seriach. Pod względem jedzenia każdy dzień tak powinien wyglądać , chodzi mi o kalorię chociaż cały czas mam problem z [...]

[...] 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg zmiana: wykonywane powoli, bardzo skupiłam sie na tym, zeby dobrze czuć bicka, obciazenie 6kg wystarczyło, zeby paliło jak [...]

Od dłuższego czasu trening polega praktycznie tylko na superseriach, np. podciąganie na drążku jakimś chwytem + od razu dipy i tak 4-5 serii, potem inny chwyt na drążku i pompki z nogami na górze na podstawkach, lub szeroko, lub diamentowe, itd. do tego jem więcej i w miarę czysto, więc powoli do przodu.

No właśnie hvj wie czy to efedryna. Koniu pisał mi że to chwyt marketingowy aby.

@Marecki - kup żeliwo. Może być w winylu, ale jak pójdziesz w plener to żal Ci będzie walić o glebę silikonem. A takim cemenciakiem to już całkiem. Ja zacząłem od 2 x 16 i żałuję. Powinienem zaczynać z 20 kg i dopiero po skoku na 24 - ewentualnie - kupić drugą 20-tkę. Teraz chcę mieć 2 x 28 i 40 albo 48 do swingu i cleana. Napiszę w lipcu więcej [...]

[...] sztanga 5 serii 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x125kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 4x10x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg Narciarz 4 serie dropset 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg, 15x35kg Trening poszedl fajnie i przyjemnie. Jutro planowane sa drazki, [...]