chwyt

Waski chwyt taki na szerokosc barkow. Przy takim chwycie wyciskam 120kg. Apok napisal, ruch do gornej polowy? Czyli jak? I jak moglby wygladac przykladowy trening na mase, z naciskiem na wewnetrzne klatki, biorac pod uwage dosc mocny triceps?

Na szerokość barków to nie jest wąski chwyt - tylko średni. Wąski to dłonie przy sobie. Różnica polega na tym, że w naprawdę wąskim pracuje prawie sam triceps. U ciebie pracuje też klatka, z naciskiem na część przy mostku - ale po prostu masz braki w wyciskaniu szerokim. Włącz teraz do programu wyciskanie w szerokim chwycie i po jakimś czasie [...]

1) Nie stykać hantli ze sobą, bo powoduje to chwilową utratę kontroli nad ciężarem i rozluźnienie mieśnia 2) Chwyt neutralny to taki właśnie jak w młotkach.

[...] Na koniec 50min cardio 22 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 23 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny wiosłowanie sztangielką w opadzie wiosłowanie sztangą nachwytem Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym wznosy na ławeczce rzymskiej Na koniec 50min cardio [...]

[...] bylo dosyc rowno rozlozone . Wazne ze po jednej i po drugiej stronie tyle samo kg i mniej wiecej rowno rozlozone . Mocy bylo na wiele wiecej ale juz ledwo hantle trzymalem musialem uzyc magnezji zeby miec pewny chwyt. Jutro treningu nóg na pewno nie zrobie w takim stanie , narazie przekladam go na sobote i zobaczymy jak to bedzie .. zdr

[...] 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie na "krowie" 2 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na [...]

[...] robiąc brzuszki albo że interwały palą mięśnie klatki i barków, sam drepcząc 1,5h po bieżni. Inny trener, miejsce to samo. Polecił koledze robić wiosłowanie sztangą przechwytem, sztanga olimpijska zwykła 17kg. Kolega może silny nie był ale sztanga go nie przyciągała z siłą grawitacji do podłogi. Pomijając fatalną technikę tego wiosłowania – [...]

Czwartek 16.02.2012 Plecy+bicek+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 5/4/5 +6,25kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5/32,5kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy 3x20 62,5kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 35kg - Unoszenie tulowia z opadu 5kg/6,25/6,25kg x20 - Wymeczenie przedraion - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - [...]

drązek- wymyk i odmyk rys. najpierw chwyt na drązku, tzn. 'zamknięty' (rys1) czyli gdy wszystki palce obejmują drązek od góry to kciuk od dołu. gdy chwycimy wszystkimi palcami od góry (rys2) to jest ryzyko odpadnięcia od drązka i chwyt jest słabszy. zauwazcie ze nawet małpy chwytają gałęzie chwytem zamkniętym by nie spasc z drzewa Pan Bóg mnie [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

(28.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 60kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 3x 95kg 5x 107,5kg 1x 120kg 3x 135kg High pull 15x 27,55kg 15x 35kg 13x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg 3x 70kg Podciąganie na drążku średnim neutralem do [...]

[...] sztangielek na boki 4 x 10-8 3) unoszenie sztangielek przodem 3 x 10-8 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10-8 Piątek: ramiona tric+bic 1) wyciskanie sztangi, chwyt wąski, płasko 4 x 10-8 2) wyciskanie francuskie, ława prosta 3 x 10-8 3) ściaganie drążka w dół 3 x do momentu "palenia" 1) uginanie ramion ze sztangą, chwyt [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 10/8/6 3. [...]

[...] początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie przedramion, wyciąg dolny 20x 3x uginanie [...]

[...] 4x10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 steper 30 minut Sb - plecy, bicepsy ściąganie drążka do klaty 4x16-12 wiosłowanie półsztangą 4x10 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x10 wiosłowanie na wyciągu 4x16-12 modlitewnik 5x16-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3x12 steper 45 [...]

[...] 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie na skosie 3x10-8 rozpiętki skos 3x12-8 bramka 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 przodem chwyt młotkowy 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc3x10-8 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion lina 3x12 francuskie wyciskanie [...]

[...] Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony i dziękuje za poradę (postępy są, więc myślę by jeszcze 3-4 tygodnie tak ćwiczyć), choć mam 1 problem: ostatnio zaczyna mi puszczać chwyt przy martwym ciągu. Ciężar jest raczej mocno przeciętny: 60kg, ale po każdym powtórzeniu chwyt mi się luzuje, a ostatnio wręcz musiałem wcześniej skończyć serię mimo iż [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]