chwyt

[...] sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 -103kg/109kg/117kg/125kg/133kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 - 40kg/45kg/50kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - [...]

Znam ten ból kiedy możesz ale nie możesz (taki paradoks). Wzmacniałem chwyt podciąganiem się na futrynie na palcach (w blokach fajnie jedna krawędź futryny odstaje) + ćwiczyłem zagięcie nadgarstka trzymając piłkę tak, aby "ściągnąć" ją jak najbardziej w dół np. nad gałęzią czy nawet nad drzwiami w domu. Po jakimś czasie przy tym samym [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy [...]

[...] pullover 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10-8 modlitewnik - sztanga 3x15-12 uginania przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10 30 minut steper W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na [...]

Jeszcze tylko 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. te pierwsze to po prostu na wyciagu za glowe dociągać, a drugie do klatki?, bo troszke nie kumam;p i jeszcze jedno po moim cyklu 2 paczki clomidu starczą?

[...] do treningu: MC - dobrze. Wcześniej robiłam źle bo nie odkładałam sztangi, teraz pilnowałam jeżdżenia po piszczelach i udach i przy każdym odłożeniu na moment rozluźniałam chwyt. Ciężej tak niż to co robiłam poprzednio - ostatnia seria na raty. Suwnica - od początku jakoś opornie, może przez to, że zaraz po MC? Grube uda gniotą mi gruby brzuch [...]

[...] - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ćwiczę intuicyjnie. Zmieniam chwyt co trening.

[...] pow..extremum wynosi 15 pow...Może być młotek... Tyle, że w fazie 4 nie wiem ile serii 2 czy 3? Podobnie w pierwszej? Zastanawiałem się też czy np. fazy 3 nie robić nachwytem? 1. uginanie nadgarstków, uginanie nadgarstków z hanltami stojąc po 3s (jak z powtórzeniami?), ewentualnie na dobicie- uginanie nadgarstkó nachwytem 2s Czwartek: [...]

[...] To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg http://www.youtube.com/watch?v=jn772xSzhdc&feature=mfu_channel&list=UL Spinaj łopatki i [...]

[...] jak "skała" tylko przykryta smalcem %-) Wiązania mi dużo pomogły, bo ciągle mi sztanga wypadała z rąk. Teraz problemu nie mam zarzucić najszerszym %-) Niestety palców się nie wybiera, a ja mam malutkie, gryf olimpijski ledwo łapię. Nachwyt odpada w większości ćwiczeń. W MC chwyt mieszany. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-12 23:38:03

[...] bo nawet średnio ogarnięty instruktor wie ze łamie w ten sposób prawo... A właśnie hasła w stylu że jest to najbardziej skuteczny system na samoobronę są marketingowym chwytem. Czemu? A sprawdził ktoś kiedyś statystycznie taką rzecz? NIE. Skutecznośc sztuk walki można zweryfikowac na wszelakiego rodzaju turniejach, kraverów nie można. A [...]

Tu masz jakiś przykładowy filmik nagrany jakiś czas temu. Nie mówię że u mnie technika jest idealna, ale chociaż mmniej więcej zobaczysz jak wygląda ten chwyt. http://www.youtube.com/watch?v=6UBOdGuSy1A

mam prośbę nie piszcie o tym ACTA w moim temacie %-) vix chwyt normalny ;) młotków nawet nigdy nie próbowałem ;)

[...] serie czw barki tric wycisk sztangi przed klatę 4 serie wznosy hantli na boki stojąc 4 wznosy hantli na boki w opadzie stojąc 4 wznosy naprzemianstronne hantli przed siebie chwyt młotkowy 2(nie zawsze to robie, jak mam siłę) francuz leżąc na ławce 4 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 4 serie pompki na poręczach 3 serie PT PLECY [...]

Od jakiś 2 tygodni siła stoi w miejscu masa też, przysiad 14x84 rdl 12x72(słaby chwyt) wyciskanie na skosie 12x44 wiosło 12x45 barki 12x11 dodam że wszystko robione jest nachwytem ostatnie 2 tygodnie wysypiałem się dobrze z dietą też raczej problemów nie ma tą rozpiską lecę już 12 tygodni. pozdrawiam.

Nie wiem za bardzo o jaki chwyt Ci chodzi %-) Ale jeśli nie masz takiego na innym treningu to będzie ok :-)

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

"jedzenie" surowych jajek to chwyt marketingowy Hulk Hoganów i innych "celebrytów" możesz tylko załapać pare ciekawych objawów po zjedzeniu surowych jajek, i nimi sie pochwalić na siłowni : )

[...] - 1x 20 Czwartek: Plecy, kaptury - Podciąganie drążek - 4x max - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z przodu - 15,12,12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - [...]