[...] Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc [...]
[...] Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc [...]
08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]
[...] 150x5 160x2? Jakoś tak ch**owo ułożyłem ciężarki że najpierw była 15 potem 3 piatki dyszka i 20 i znowu mniejsze, jak odkładałem sztange na podłoge to mi odbijała w dłonie i chwyt masakrycznie słabnął, było 15 min do zamknieca siłki więc się nie szarpałem. Ale jakoś ostatnio cos odczuwam odcinek ledzwiowy i kregoslup daje o sobie znac zebym mu [...]
[...] 6*35kg/6*37,5kg/5*40kg/3*42,5kg/3*42,5kg 6*32,5,5kg/6*35kg/5*37,5kg/4*40kg/3*42,5kg ciężko, nie chciało mi pójść to 4. powt. w ogóle, do tyłu zawsze spadam na tyłek + chwyt słabo@@-) Po treningu marzyłam tylko o jedzeniu%-) __________________________________________________ -wątroba dzielona przez 2 [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] ćwiczeniach. Wznosy poszły, jak błyskawica, na następny raz wezmę sobie może 2kg obciążenie. Dodatkowo jestem bardzo zadowolona z wznosów kolan, gdyby nie puszczał chwyt dałoby radę może nawet w jednej serii. Rozciąganie po - ciężko się robi. Kontuzja pomału odpuszcza, ale nadal trochę przeszkadza, za to bark nie pobolewa 8-). [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]
Barki i łokcie odsłonięte i tyle . Rękawiczki ,bandaże ,opaski itp. dozwolone.My nie używamy magnezi więc zawodnicy sami muszą zabezpieczyć swój chwyt. Może zaraz iti wrzuci swoją próbę nic więcej nie mówię :-)
[...] w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w [...]