chwyt

[...] 400g 15ml tranu Na koniec wejdzie jeszcze 125g twarogu Białka 200 Ttuszczu ~160 Węgle poniżej 30 Trening - plecy MC 8x65/8x70/8x75/6x80 Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60 wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny 12x40/12x40/10x45/10x45 Dzisiaj pierwszy [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]

[...] mniejszym, baaaardzo powoli. Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x 50kg - 8x 70kg - 12x 50kg + w super serii 10x 30kg 3. Płaska (również opuszczanie gryfu pod szyję , ciut węższy chwyt). - 8x 50kg - 8x 55kg - 12x 50kg z [...]

[...] AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie [...]

[...] Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*10 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/7*44kg/7*45kg - muszę zacząć używać pasków, bo mi chwyt puszcza ]8*42kg/8*42kg/6*44kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8*18kg/8*19kg/7*20kg - walka 7*18kg/7*19kg/6*20kg 8*17kg/8*18kg/7*19kg B2. ściąganie drążka górnego [...]

Za małe obciążenie, to i chwyt slaby %-)

Przy 32 to chwyt na pewno puszcza. Dobrze, że ktoś sprawdza te wypociny moje. %-) 62 miało być rzecz jasna. }:-( Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-24 14:22:42

[...] x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania [...]

Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

[...] 2 seria = 2 powtórzenia. I tak sobie pourozmaicałem to ćwiczenie, ale chyba tylko tak raz. 3. Odjąłem obciążenia i bardzo fajnie wychodziło, a od 2 serii poszerzyłem chwyt, aby plecy bardziej dostały i nieco to utrudniło ruch, ale na styk zrobiłem resztę, idealnie jak na 'zalecenia' piramidki. 4. Zwis jak zwis, czuję, że rozciągniecie [...]

[...] mam w swoim pokoju a podciągać się lubię, moje plecy dostaję średnio raz na parę godzin dodatkowy bodziec... bo przywykłem i lubię, aktualnie podciągam się około 25x nachwytem, 19x do pełnego, luźnego wyprostu rąk. Zdarza się, że kiedy ćwiczenia na basenie są bardzo forsowne to ograniczam dystans biegu bądź zmieniam jego założenia. Wszystko [...]

PULL 24-04-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w [...]

[...] nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 12.5/17.5/22.5/22.5 Planowałam zmniejszyć ciężar do 20, ale akurat ktoś wziął hantlę, więc trener kazał mi wziąć 22.5 [...]

[...] /10                    665              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 9/8/7/6 ciężko   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze (chwyt równoległy)   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12 [...]

[...] CZW Nogi, plecy, bicepsy (lekko) PT Klatka, barki, tricepsy (ciężko) PN. Przysiad przedni rampa 8 Rack pull rampa 8 Wykroki 4*10 Uginanie w leżeniu 5*20-12 Podciąganie chwyt neutralny 4*8 Wiosło hantlą 4*10 Wspięcia w siadzie 5*max Wspięcia w staniu 5*max WT. Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 4*10 Wyciskanie hantli skos ujemny 4*12 [...]

[...] bioder, tak jak na filmie. Po 2seriach zamienilem na hantelki i bylo troche lepiej, ale dalej srednio. Dopompowalem 1 seria podciagania na drazku. Moze chodzi o to, ze chwyt jest zly? Obecnie robie nachwytem, a gdzies widzialem filmik z podchwytem jako instruktaz. 4. Pompki na poreczach. Chryste! Myslalem, ze sie tam zabije. 4 powtorzenia [...]

[...] sztangi przed siebie 2 x max dobitka (12kg) Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 50kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 10 powtórzeń Dobitka gigant seria przód tył bok 15kg max

[...] wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie sztangielką 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - uginanie na modlitewniku 4s - uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s Przedramiona DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - [...]

[...] wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie sztangielką 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - uginanie na modlitewniku 4s - uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s Grzbiet-1,2 i 3 ćwiczenie zostają.Wykończ trening szrugsami i to wystarczy w zupełności.Warto dać podciąganie na początek. Biceps OK. DZIEŃ2 Uda - [...]

[...] wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s DZIEŃ2 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na [...]