chwyt

rion 10 czy wykonując to ćwiczenie szerszym chwytem sztanga prostą (chwyt mniej więcej na szerokości barków) tak samo narażamy je na kontuzje i uszkodzenia stawów??

[...] klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8,8) na koniec Wiosłowanie w leżeniu sztanga [...]

[...] 78x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 100x5 (ostatnio 98x5) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 100x20 120x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 (ograniczenia +20 kg przysiad tylni ) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 10 powt: Uginanie nadgarstków [...]

[...] brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt ”młotkowy” 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej [...]

[...] x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 130kg x10 -(poprzednio 136kg x8) 4. Seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie na ławce: 50kg x20; 55kg x20; 60kg x20; 55kg x12 -(poprzednio 45kg x20; 50kg x20; 55kg x20) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 15kg x10; 15kg x10; 15kg x10 [...]

[...] No jak judoczka moze nie miec pomyslow na stójke. Szarpiersz, szarpiesz i rzut. właśnie, szarpnie, raz, drugi i zostanie wciągnięta do gardy bezpieczniej jest z pierwszego uchwytu. chwyt i rzut. nie uda się, to zerwij uchwyt i próbuj od nowa, chyba, że wyczujesz, że przeciwniczka podejmuje walkę w górze. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-01-09 [...]

[...] jest cięzki a ja lubie spocić się. TRAKTOR71 MIAŁBYŚ FAJNY PLANIK ????? Chce go własnie przerobić, oto stary: Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] dwuglowy 5x12 lydki 4x20 burzchy 3x30 biceps+triceps czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem 3 serie 12,10,8 Tricepsy: -francuskie [...]

[...] na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 serie 12,10,8 Biceps+triceps Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4 serie 12-10-8-6 Tricepsy: -lawka plaska wyciskanie sztangi chwytem waskim-4*serie 12-10-8-6 -francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10-8-6 Barki [...]

zastosuj taka zasadę; jedno ćw. podstawowe; niezmienne w tym planie w 4-5 sseriach na każda z grup. na mniejsze znajdź sobie 2 bardziej izolowane i wymiennie je zastosuj w duzych dwa ćwiczenia jeszcze, drugie w kolejności możesz traktować podobnie jak pierwsze- jednakże z dozwolonymi modyfikacjami trzecie jw. dla drugiego dla mniejszych grup.

mi sie zdawalo zes mlodszy z lekka ode mnie w dzien treningu barkow masz jeszcze lydki, brzuch szyje, przerdamiona wiec chwyt mozesz trenowac dosc czesto 150 to ja myslalem ze nachwytem trzmasz

mi sie zdawalo zes mlodszy z lekka ode mnie w dzien treningu barkow masz jeszcze lydki, brzuch szyje, przerdamiona wiec chwyt mozesz trenowac dosc czesto 150 to ja myslalem ze nachwytem trzmasz

[...] tylu serii podciągań. Wiosłowanie sztangielką ok, chociaż ja wolę sztangą. Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotowy): 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt: 12, 10, 10, 8 Rób mniej serii. Dodaj supinację. Ja bym całkowicie zrezygnował z modlitewnika i tak [...]

[...] ciężko: - sztangielki w opadzie 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - [...]

[...] konkursem czy zamiast czegos :D dej drug łapka bic uginanie rak ze sztanga uginanie rak z hantelkami i dorzuce modlitewnik na cyklu. tylo troszke inaczej. w choj szeroki chwyt i 3serie. po maks powtorzen /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6

[...] 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10pow Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc za głowy 4s 10,10,8,8 -Pompki odwrotne 4s Dzień II Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] drążku 3 serie max 12/10/10 4s 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 wywal,daj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4s 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 wywal Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 4s 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6 z supinacją nadgarstka na przemian 4s

[...] sztangielką: 12, 10, 10, 8 3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6 2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy supinacja): 12, 10, 10, 8, 6 III Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie [...]

moglbys cos jeszcze dodac na temat tr bicepsow? cwicz chwyt w dzien barkow!!!!!!!!!!