chwyt

Hej od jakiegoś czasu na tiktoku oglądam Piotrka Hajduka on bardzo odradza sciąganie chwytu wąskiego do brzucha na wyciągu proponuje alternatywe 2 miękkich chwytów niestety u mnie na siłowni takowych nie ma nie moge znalezc bynajmniej i tu pytanie czym ten chwyt zastapić lubie to cwiczenie i nie chcialbym z niego rezygnować

[...] z hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 7. Plank 4 x 40 sekund Trening FBW B 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10-8-6-4-2 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 5 x max 12 powtórzeń - Nie mogę wykonać tego ćwiczenia ze względu na brak sprzętu 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 10-8-6-4 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bramie (na krzyż) 3x 10-12 9.Brzuch 4x 2. PULL 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 2.Uginanie nóg na maszynie LEG CURL 4x 12 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x 6-8 4.Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 5.Przyciągu linki na ławce do brzucha (maszyna) 3x 8-10 6.Face Pull 4x 12 7.Biceps sztanga łamana 3x [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowe 3x 8-12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 10-12 Spięcia brzucha 3x12 Plank 1min Zestaw B Martwy Ciąg 4x6-10 Podciąganie się na drążku nachwytem 4xmax Uginanie hantli chwyt młotkowy 2x10-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 Przyciąganie sztangi do brody 3x 8-12 Dipy 3xmax Podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana Prostowanie ramion z linką z wyciągu dolnego w opadzie tułowia Nogi suwnica 4sx8-12 Pull A Wiosłowanie sztangą 4sx8-12 Przyciąganie uchwytu z wyciągu do klatki siedząc Facepull Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ręki z linką z wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu Maszyna dwójki (leg curl) Push B [...]

[...] rąk z linkami na bramie kąt ręki 45stopni 3x 10-12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 8.Brzuch 4x 4.Plecy + tył barku + kaptury 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 6-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 10-12 [...]

[...] 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem Pull B 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 przysiady z sztangą [...]

[...] 3x w tygodniu FBW A 4s Przysiad z hantlami 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz 4s Pompki 3s Wznosy przodem 3s Wyciskanie francuskie na podłodze 3s Uginanie ramion podchwytem FBW B 4s RDL 4s Y raise 4s Rozpiętki TRX 3s Arnoldki 3s Prostowanie ramion TRX 3s Uginanie chwyt młotkowy Proszę o ocenę czy to połączenie ćwiczeń, kolejność itp. ma [...]

Cześć, jakie znacie dwa najlepsze ćwiczenia na silny chwyt oraz mocny nadgarstek i palce, czytałem sporo artykułów, ale tam ciągle jedno i to samo: Spacer Farmera, MC, zwis na drążku i zwis na ręczniku, uginanie nadgarstków podchywytem i nachwytem ale to wpływa głównie na siłę trzymania sztangi a ja szukam ćwiczeń, które w większej ilości [...]

[...] do brzucha x5 - Arnoldki x4 - Biceps sztanga x4 Pull B - Wykroki ze sztanga/hantlami x3 - Przysiady sumo x2 - Wioslowanie hantla x4 - Wznosy hantli na bok x4 - Biceps hantla chwyt mlotkowy x4 P.S. wiem ze niby przysiad sie daje w PUSH podobno ale wolalem nie dawac wioslowania razem z martwym, bo po martwym strasznie dojezdza mi kregoslup podczas [...]

[...] hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 Czwartek Barki, brzuch -Wyciskanie [...]

[...] oraz 26 na drugą dłoń, zakupiłem ściskacz 200LBS, ale nie mogę ścisnąć ani razu, brakuje mi ok 1cm aby ścisnąć do końca ten ściskacz 200LBS i nie wiem jak teraz wzmocnić chwyt aby zrobić chociaż jedno powtórzenie tym 200LBS, czy zgniatanie do połowy pozwoli zwiększyć siłę tak aby ścisnąć go do końca czy wprowadzić jakieś tempo do tego 150LBS [...]

[...] maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie mam już siły stać na nogach :D Powtórzenia w okolicy 15-12 Środa: KLATA + PLECY + izolacja na biceps i triceps Podciąganie na drążku nachwytem x5, różnie bywa z powtórzeniami ale nie mniej niż 6. Pierwsza seria to zazwyczaj ok 10-12 razy Wyciskanie hantli skos góra x5 60kgx12 72kgx10 80kgx8 92kgx6 104kgx ile [...]

[...] 3 x (12-15) 6.Wyciskanie francuskie hantlami 3 x (8-10) 7.Prostowanie rąk na wyciągu 3 x (10-12) PULL1: 1.Podciąganie na drążku podchwytem (chwyt neutralny) 3 x (10-12) 2.Wiosłowanie 4 x (6-8) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] leciał test prop 300mg, 300mg npp, 400mg boldenon. Poniedziałek Bjj Wtorek FBW A 1. Zercher squat 3x5 2. Hip thrust 3x5 3. Wyciskanie leżąc z ziemii 3x5 4. Podciąganie chwyt neutral 3x5 5. Push press 2x5 6. Facepull 2x8 7. Wznosy 2x8 8. WL wąsko 2x8 9. Młotki 2x8 10. Plank x3 11. Spacer farmera x3 Środa Bjj Czwartek FBW B 1. Pistol squat [...]

[...] seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. 2/ Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt. 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 4 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia. SOBOTA [...]

[...] hantli uginamie hantli o kolano brzuszki Środa wyciskanie żołnierskie podciaganie wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga wioslowanie hantla przysiad ze sztanga wykroki z hantlami [...]

[...] ułożyłem pod siebię i proszę o ocenę czy jest okej. Góra 1 -Rozciaganie dynamiczne z gumą -Ławka Płaska hantle 4x10 -Ławka Skos hantle 4x10 -Wiosło sztangą 4x8 -Drążek chwyt neutralny 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x10 -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami 3x10 -Rozciaganie statyczne Góra 2 [...]

[...] ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: Martwy ciąg 3x9 Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wąsko chwyt 3x9 AB wheel 3x5 Co powinienem zmienić? Zmieniony przez - Lion231 w dniu 2023-12-27 20:38:59

[...] serie 10 - 16 -ohp 2 serie 8-12 powtorzen -wznosy na maszynie 3 serie 8 - 14 powtorzen -reverse butterfly 3 serie 8 - 12 powtorzen -lat pull down 4 serie 10 - 16 powtorzen chwyt neutralny piatek -wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie -maszyna na dwojki 3 serie 8 - 12 powtorzen -biceps curl z [...]