chwyt

[...] Aktualny plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. [...]

Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]

Nowy plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p [...]

Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] / 47,5kgx12 (+2,5kg) / 50kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) przy 17,5kg zaczepiam sobie hantle rzepem od rękawiczek bo chwyt w lewej ręce puszcza 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 52,5kgx12(+7,5kg) / 52,5kgx10 4. przywodzenie 52,5kgx15 / 60kgx12(+2,5kg) / 60kgx12 5. ćwiczenie na brzuch [...]

[...] zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt. PIĄTEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (6-8 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mozesz to zrobic tez hantla jak chwycisz odpowiednio to bedziesz robic na szerokosc (chwyt w taki jak bys sztanga robil) lub grubosc (chwyt ze koniec sztangielki w z strone glowy. Lub mozesz to wioslazem jak zachowasz podobny ruch. Zastapic mozesz to uginaniem ze sztangielkami z podpora o kolano. Lub naprzemiennie stojac bez supinacji. Tak przy [...]

[...] to raczej odpuściłbym na jakiś czas te ćwiczenia gdzie czujesz ból i próbował innych,np. pompek na poręczach,czy wyciskania na maszynach.Czasem zmiana ustawienia rąk, inny chwyt czy kąt pozwala na wykonanie ćwiczenia bez doskwierającego bólu. Sugerowałbym również wspomóc regeneracje mięśni.stawów takimi suplementami jak:Joint Theraphy lub Joint [...]

[...] się u niektórych zawodników, ale generalnie ja miałem w ruskiej sile zawsze bardzo dobre wyniki, a na macie chłopak który nie mógł zrobić połowy tego co ja, ale miał za to bardzo dobry chwyt i siłę przedramion prowadził walkę a nie ja. Dlaczego? Bo ruska siła nie rozwija przedramion ... Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-08-18 12:00:23

[...] szrugsy 3-4 x 15 WT:plecy martwy ciąg 4 x 6-8 (+ 2-3 serie rozgrzewkowe) podciąganie na drążku/przyciąganie drążka wyciągu górnego(szeroko)4 x 8-12 wiosłowanie sztanga (podchwyt) 4x 8-12 wiosłowanie hantlą 3x 12 ŚR:wolne Czw:ramiona (biceps/triceps/przedramię) biceps Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4 x 6-10 unoszenie przedramion ze [...]

davidooo Koszulka "rambo" demol Ale to nie chwyt zawinił Po prostu odpuściłem sobie Gdyby nie praca która wykonywalem przez 2 dni przed i w dzien treningowy to poszloby lepiej. Dodatkowo pamietaj ze mialem fronty przed tym Zresztą nawet Rafałowi mówiłem przed serią na 220 kg, że "już mi sie nie chce, tylko wyciagne 220 i koncze [...]

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

[...] kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg (+3kg) Trochę tak nijak ćwiczy mi się PP na 5 powtórzeń. Barki nie palą, słabo czuję ich pracę. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg (-3kg) Tym razem pełen wyprost łokci, kosztem ciężaru. Lekko nie było. Zwłaszcza w 5 serii ostatnie powtórzenie na raty. 4. Wycisk wąsko [...]

[...] z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw wyciskanie francuskie 4 serie i prostowanie na wyciągu 4 serie. Do plecow dodaj szrugsy. Uginanie ze sztanga zrob z chwytem na szerokość barkow. Chwyt szeroki nabodzcuje zbytnio glowe krotka, która i tak prawie zawsze jest glowa dominujaca. Uginanie na modlitewniku zostaw wasko – [...]

kerigan chyba inne długości ram, imo to chwyt marketingowy

ZieleGno da się, tylko trzeba ustawić odpowiedni chwyt, wiadomo, że te ćwiczenie jest najbezpieczniejsze tylko ultraszerokim chwytem do mostka ja tam zrobiłem sobie chwilową przerwę i nie mam mocy sprawdzić ciężarów przed następnym treningiem, dlatego barków w ogóle nie robię Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-16 10:23:51

skl15- chodzi mi tu glownie o sztange. Nie tylko zle dziala na barki powyzej mostka ale chwyt sztangi dosyc sporej ilosci ludzi wylamuje nadgarstki. W sfd TV przy treningu ramion fajnie jest to wytlumaczone przy treningu bicepsa kiedy sztanga prosta a kiedy lamana. ZieleGno93- da sie nawet pod brode

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Witam od 7 miesięcy trenuje. Przez pierwsze 4 miesiące Codziennie: - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 30 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 30 - 10 kg - Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 30 - 10 kg Od 2 miesięcy robię tak : - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 40 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 40 - 10 kg - [...]

[...] ramion w opadzie 7×6-8 Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 7×6-8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8 Uginanie ramion ze [...]