[...] nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj ostatni trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s 105kg 10pow. Wiosło końcem sztangi 3s 50kg 12,10,10pow. RDL 3s 144kg 8,7,7pow (mógłbym więcej ale dodaję tu spokojnie z pewnych względów) Ściąganie drążka [...]
Czwartek - Plecki i barki :) D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 80kg x 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc tutaj progress ciezaru nie wiem ile tam sztabek wrzucalem 12-12-10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 38kg x2 x12 H: Ściąganie wyciągu [...]
[...] mial takie mozliwosci finansowe ale na pewno super przygoda z SW. Zastanawia mnie dlaczego taki wszechstronny koles bierze sie wlasnie za kravata. Moglby uczyc wiele innych rzeczy bardziej pozytecznych z tego co piszesz karma2030 no chyba ze to chwyt czysto marketingowy On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
jaki wniosek? bezwzglednie wzmocnij chwyt albo niech ktos inny Cie wiaze niby taka ******la, a zawazyla na kolorze Twoich medali (chyba nie pierwszy raz zreszta)
[...] Tutaj bez zmian, nie czuje sie gotowa na 14 kg Całkiem niezła technika. A ciężary - spokojnie, powoli dołożysz. 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/8x15kg/14x10kg Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej. Technika całkiem fajna. Nie ma bujania, biceps pracuje jak należy. [...]
[...] Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc [...]
[...] 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po [...]
[...] na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski chywt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 5.Ściaganie górnego drązka wyciagu [...]
[...] DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 6.Uginanie [...]
[...] 3x 15-10-5x Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x (+ obciążenie ) Wiosłowanie hantlą 3x 15-10-5x Martwy Ciąg 15-10-5x Uginanie sztangą łamaną 3x 15-10-5x Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15-10-5x Jak macie jakieś sugestie to śmiało pisać, jestem po pierwszym treningu z nową motywacją i energią i jest super. Ciężary nie jakieś duże ,ale [...]