[...] 5x8 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki 5x8 Jedyne pomysły jakie mi przychodzą do głowy to wprowadzenie martwego ciągu, szrugsów, zmienić chwyt w wiosłowaniu, ale na reszte brak mi pomysłów. Zastanawiam się też nad zmianą na SPLIT'a z tym, że nie wiem czy to możliwe, bo chce pozostać przy treningu 3x w tyg., ze [...]
[...] z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pionowe i poziome (po 15 powtórzeń) 13. Wykroki (15 na nogę) 14. Arnoldki (10 powtózeń) 15. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (7 na ręke) 16. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy (10 powtórzeń) 17. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Generalnie problem jest taki, że wyglądam jak wyglądam - dalej wysokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z GORY DZIEKUJE :) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
[...] na 6 ruchów, a na tej siłowni gryfy są 2 kilowe chyba olimpijskie, i ta sztanga się kręci, założyłem 135 kg, i raptem byłem w stanie z robić 4 ruchy i to z poprawianiem chwytu, mimo ogromnego lajtu i siły na jeszcze spokojnie 20 kg więcej. Bo ona wymykała mi się z rąk. Oczywiście mam paski, lecz to nie jest kwestia tego że mi chwyt puszcza, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-6 2.Wtorek a) klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] francuskie sztangielki na leżąco 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) MC 4x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielkami na leżąco na ławce skośnej 3x10 Szrugsy sztangą 4x15 Uginanie [...]
[...] w takich 4 ćwiczeniach: -Przysiady -Martwy ciąg -Wyciskanie na poziomej -Wiosłowanie sztangą oraz -superserie (3ss x 12p) na biceps/triceps wykonywane na bramie z takim uchwytem zrobionym ze sznura. Inne: W wyżej wymienionym temacie wypowiedziałem się 2 razy i pozwolę sobie skopiować to tutaj razem z jedną odpowiedzią ronie'go 220 :) Cześć! [...]