chwyt

[...] jade planem: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4s -przenoszenie hantla za głowe 4s -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s -francuz sztangą 3s -pompki tyłem 3s nogi -przysiady ze sztangą 5s -wykroki 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce [...]

[...] estro i stymuluje układ nerwowy dając dobre samopoczucie i dużo energii. Ale znalazłem też informacje, że działanie niczym się nie różni od masteronu. Krąży też jakiś prohormon, który "niby" jest dobrze przyswajalną oralną wersją stanolonu ale to raczej chwyt marketingowy. Wie ktoś coś więcej na temat zastosowania i efektów tego środka ?

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] firmowa Marbo - sztanga prosta długa z obciążeniem i zaciskami, waga całości ok. 38kg - 2 x hantle gryfy metalowe "pełne" z obciążeniem i zaciskami, frezowane rączki, dobry chwyt, waga 2x9kg - solidny drążek do podciągania, masywny do ściany, 6 chwytów - solidne poręcze regulowane z oparciami, mocowanie do ściany, regulowane rączki - steper [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4x12 Dzien 2- Biceps, triceps Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x15 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4x 10 triceps : Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń 4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x-12,10,8 powtórzeń b)biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8 powtórzeń 2.Uginanie ramion- chwyt młotkowy 4x 12,10,8,8 powtórzeń sobota: a)nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] mam przy tym poprawnej pozycji rąk, a to to chyba niezdrowe, dlatego ćwiczę z mniejszym rozstawem(jakoś 100-105, troche zerzej niż barki).Wystarczy taki?Czy taki najszerszy chwyt do czegoś mi się kiedyś przyda? Mam zamiar go przyciąć o te 10 cm, żeby gumowe rączki były w miejscu gdzie się trzymam. Jeżeli to pomoże to mam jakieś 170 cm wzrostu i [...]

[...] sztangą 4x12-10-8-6 (progresja) 3. Podciaganie na drązku szeroko nie liczę 4.Wiosłowanie hantel 4x12-10-8-6 (progresja) 5.Ściąganie drążka wyc górnego do klatki podchwyt 3x10-8-6 6.Ściaganie drązka wyc górengo do karku 4x 12-10-8-6 (progresja) Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją (hantel) 3x12-10 2.Uginanie ramienia (hantel) oparte o [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK z tym ze zamiast wyciagu wole drazek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: prasa do nog maszyna do lydek porecze drazek (rozne chwyty) modlitewnik wyciag dolny ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA [...]

[...] - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> -podciaganie sztangi 3x 12-10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki [...]

[...] - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> -podciaganie sztangi 3x 12-10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki [...]

[...] 2. wyprost reki w lekkim pochyleniu 4 x 15/20 trening B Plecy 1. wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20 2. podciaganie na drązku 5 serie x max /1 powtórzenie w zapasie/( 2 chwyt neutralny, 3 serie nachwyt szeroko) 3. martwy 4x15 powótrzen ( sredni ciezar, bez przesady, w zapasie 3-4 powtorzen) 4. Naciąganie gumy za plecy 4x20 5. Sztrugsy 4x20 [...]

[...] wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. Proszę o ocenę i ewentualne porady. Z góry dzięki! I. PONIEDZIAŁEK: >KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, chwyt średni (4x10) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej (3x12) >BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] (ok 1-2min max), ćwiczenia sam zmieniam na daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy [...]

[...] glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -BIEGANIE (min 20 minut) Sroda: Barki+ triceps BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 10/10/10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami Środa (Plecy, barki) Podciąganie drążka w [...]

[...] regenerację i na początek wakacji mam zamiar zacząć ćwiczyć tym planem. Poniedziałek : Plecy : Siła -Wiosłowanie sztangą 3s 3-5 pow -Podciąganie z ciężarem szeroki chwyt 3s 6-8pow Biceps : Siła -Uginanie sztangi 2x 3-6 -Uginanie Hantli młotkowo 2x 3-6 Triceps: Siła - Uginanie sztangi do czoła 2x 3-6 -Sciąganie [...]

[...] W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy BJJ/ Coś na wzór tego bym chciał robić, pododawać na końcu treningu jeszcze kark, przedramiona (chwyt), brzuch oraz oczywiście na koniec porządne rozciąganie. Co o tym myślicie? Chodzi mi konkretnie o dobranie dobrych ćwiczeń oraz sposób ich wykonywania, nie mam dużego [...]

[...] gryf wąsko, Trener polecił mi abym robił po prostu wyciskanie w wąskim chwycie, czyli prowadzimy łokcie jak najbliżej tułowia opuszczając sztangę do mostka, zachowując małpi chwyt. Próbowałem to robić, lecz nie czuję efektu pracy mięśnia klatki, nie tak, jak tradycyjnie, oczywiście dlatego że również nie wezmę 60 kg w ten sposób, a już tym [...]