Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]
Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc 4 x 12,10,8,8 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12,10,8,8 -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x [...]
[...] 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 3 Dzień – WOLNY 4 Dzień – PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze środkiem klaty. Ciężko mi jest uzupełnić. Prawa i lewa strona są, tylko środka brak ;/ Mój trening: wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos gorny: 4x 12-10 wyciskanie na maszynie (wąski chwyt - tak aby pracował najbardziej środek klatki i tric) 4x12-10 rozpiętki maszyna Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-08-27 17:59:33
Witam, Jak w temacie - Ten - http://allegro.pl/nr1-drazek-do-cwiczen-giety-6-chwyt-rama-magnus-i3477692226.html#53d Czy coś w tym rodzaju : http://allegro.pl/niemiecki-drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-i3472932727.html Problem z tym pierwszym jest taki, że nie wiem jak będzie wyglądała sprawa z podciągnięciami nachwytem/podchwytem, nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x25 2.Martwy ciag 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4.Uginanie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max W wolne dni bieganko lekkie, ok 15.min No i [...]