chwyt

[...] 2s C Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Odstęp miedzy seriami 90sek. Prosze Was o ocene obecnego planu, komentarze negatywne i pozytywne mile widziane ;)

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego planuję również dołożyć bieganie interwałowe 5x 45/15 5x 30/15 5x 15/15 Oraz bieganie rano przed śniadaniem(delikatnie)

[...] sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wtorek biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3s Uginanie ramion na wyciągu (modlitwenik) 3s Środa klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s Pompki na [...]

[...] wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą stojąć (3 serie) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy” (3 serie) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3 serie) Ściąganie linki wyciągu (górnego) do czoła leżać na ławeczce płasko (3 serie) [...]

[...] sztangi skos 2x10 2.Wyciskanie hantli płaska 2x10 3.Wiosłowanie hantlom 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 6.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 7.Francuskie siedząc 2x10 8.Brzuszki 25/20/15 Trenuję tydzień 1-A/B/A i na zmianę tydzień 2-B/A/B Bardzo was proszę o skorygowanie mojego planu. Ćwiczę [...]

[...] rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą prosta/łamana(co tydzien zmiana) [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Kapturki: Wznosy barków 3s Z góry dziękuje za pomoc :-) Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:11:29

[...] 4x10 (tył barków moge katować,tam nie odczuwam bólu wogóle) Francuskie stojąc na linkach(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi,na linkach mam chwyt jak młotkowy i nie boli mnie łokieć) 4x Poręcze 4x sciaganie rączki wyciągu w dół 4x Piątek Plecy [...]

[...] nadgarstka, poza hantlom może podciąganie na drążku będzie OK.? tutaj nie wiem jak robić ile serii i po ile i w jakiej pozycji - na triceps, ramiona, barki robiłem chwyt tyłem na krawędzi łóżka i opuszczanie się , też 3 serio po 20 razy jak zaczynałem a po 40-50 po kilku tygodniach do bólu oczywiście. Do bólu w sensie ile razy dałem [...]

[...] i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt mlotkowy uginanie ramion z hantelkami na lawce skosnej uginanie ramion łamaną stojąć plecy: martwy ciag wiosloanie podciaganie konca sztangi w opadzie przenoszenie [...]

[...] stopy wysunięte do przodu 16-14-12-max (przy max nie zmieniam ciężaru) 4. Skłony dzień dobry 4x20 5. Wspięcia na palce 4x20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 16-14-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 16-14-12-10 3. Modlitewnik (chwyt młotkowy) 16-14-12-max II Klatka: 1. Rozpiętki na [...]

[...] kiedy jeszcze mogę rosnąć , podciąganie końca sztangi w opadzie na przyrządzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -uginanie ramion sztangą, szerokim podchwytem 4x 8-12 -modlitewnik 2x 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (chwyt młotkowy) - 2 ćwiczenia na przedramiona Barki [...]

[...] leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12 powtórzeń w serii.

[...] 3 minuty Wtorek (Biceps + triceps + brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. [...]

[...] modlitewnik. Z tego co wyczytałem/obejrzałem powinienem zwiększyć ciężar, ruch już nie tak techniczny, bardziej rwany, wszystko sztangę opuszczać jedynie do połowy wyprostu, chwyt młotkowy obowiązkowy, dorzucić na koniec imitacje siłowania na wyciągu, używać jakiś gripów na dłonie aby szersza rączka była - dobrze kminie ? Coś jeszcze ? Jakieś [...]

[...] 3s x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x [...]

[...] 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s - uginanie nóg leżąc 3s Push 2 - przysiady 4s - wykroki z [...]

[...] stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 4s uginanie ramion jednoracz 3s Środa: Plecy , Triceps: Martwy ciag 4s Podciaganie sztangi w opadzie 4s wisołowanie hantelka ( o ile dobrze nazwałem to [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Chciałbym żeby ktoś mi udzielił profesjonalnej odpowiedzi rady ponieważ pogodziłem siłownie z treningami bo nie mam zamiaru doznać szybko kontuzji. Jęsli [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30° 3 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -ściąganie drążka(najdłuższego na siłowni) szerokim nachwytem wyciągu górnego siedząc do klatki 3 serie po 10 powtórzeń -wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej leżac 3 serie 10 [...]