chwyt

[...] owoce i bakalie:-) do podbicia kcal Trening Dzisiaj robiłem dół pleców, czworogłowe, dwugłowe i łydki Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min tętno 85% Martwy Ciąg klasyczny chwyt neutralny 1 seria rozgrzewkowa 90 kg 15 razy 2 seria 100 kg 10 razy 3 seria 110 kg 10 razy 4 seria 120 kg 8 razy(upadek mięniowy) 5 seria drop set 130 kg 4 razy + 100 [...]

[...] na najbliższy rok jest: więcej męśnia, niższy bf, dużo radości z treningów siłowych a także, może, kto wie...chciałabym polubić bieganie.%-) TRENING A 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w [...]

[...] + Plecy + Biceps Uginanie nóg leząc \ Wykroki \ Prostowanie nóg siedząc / 4x 10+10+10+10 Przysiad z sztangą / Ściąganie drążka - podchwyt \ Przyciąganie hantel do brzucha \ '^' do brzucha / 4x 10+10+10+10 Ławka rzymska / Uginanie ramion z [...]

[...] Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie w przód wąskim uchwytem na dolną partię klatki 2 x 10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 x 15 Wtorek: Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4 x 10-8 2.Przysiady wykroczne 3 x 12 [...]

[...] ciężar(8) Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar (10) -ostatni największy ciężar(8) Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc – 4 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar (2x10) -ostatni największy ciężar(8) Ćwiczenie Brzuch 3 serie spinania brzucha na maszynie po 30 powtórzeń 3 [...]

[...] 12-10 wyciskanie hantla zza głowy 4x 12-10 wyciskanie suwnica 4x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 15-12 niedziela Plecy + tył barków martwy ciąg 5x5 wioslowanie jednoracz hantlem 4x 12-10 sciaganie klamer wyc. gornego 5x 12-10 sciaganie wyciagu gornego waski chwyt 4x 12-10 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 kaptur z hantlami 5x 15-12

Witam, nie znalazłem w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. [...]

[...] na mazury. zagle to moja mała pasja co roku pływam po mazurach;-) więc dziś zacząłem od wprowadzenia 1. przysiad 3x8 ciężar malutki 2. podciąganie na drązku szeroki chwyt 3s po 8-7 powtórzeń 3. skos wycisk 3x9 powoli dokładnie mały ciężar 4.arnoldki 2x 9 5uginanie sztangi 2x 10 6. wycisk wąsko 2x 9. trening króciutki ale dość przyjemny [...]

[...] w podporze tyłem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury: Strugsy hantle Łydki: Wspiecia na palcach Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko B - ŚRODA Nogi: przysiad wykroczny Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos Barki: Podciagania [...]

[...]                       biceps -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie 10 -12p -uginanie ramion z gryfem łamanym stojac 3-serie 8-10p -uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 3-serie 10-12p dzien-2 nogi barki -wyprosty nog na maszynie siedzac 3 serie -12p -wypychanie nogami na suwnicy 6serii -12p -uginanie nog lezac 5serie- 12-15p [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac 4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac 4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac 4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez [...]

[...] chciałbym poddać swój plan treningowy waszej ocenie. Poniedziałek ( trening A ) WL 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko ( triceps )3x8 Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 3x20 Arnoldki 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek Trening koszykówki Środa ( B ) Przysiad 5x5 Zarzut 4x5 MC 5x5 Pompki w podporze tyłem 3x10 Biceps [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zakres powtórzeń w seriach to 12,10,8 Zamierzam również kupić kreatynę i opcjonalnie białko (jeżeli nie będę mógł wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości [...]

[...] 8x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie: 12x 10x 8x 6x Rozpiętki na maszynie: 10x 10x 8x 8x Pompki z nogami na ławeczce: 3x max Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą (wąski chwyt): 10x 10x 8x Uginanie ramion hantlami: 10x 10x 10x Uginanie ramion z linką z dolnego wyciągu: 10x 10x 10x Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x 12x 10x 8x [...]

[...] (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 min, 3 - 1 min, itd (jedna minuta to okres oczekiwania na następną serie i robie zwykle to do 5). Wyciskanie [...]

[...] -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 BARKI: -wyciskanie sprzed karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] tego planu : Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli skos 3x12 2. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 3. Rozpiętki 12;10;10;8 4. Wyciskanie hantli płasko 10;10;8;8 5. Biceps chwyt młotkowy 12;10;8 6. Bic oburącz 12;10;8;8 7. Bic jednorącz 3x10 8. Uginanie nadgarstków 4x max Środa: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie [...]

[...] brody (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Sobota (Plecy+Biceps) Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 2) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Na razie nie mam drążka.