chwyt

[...] nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-75kg, 10-85kg, 8-95kg, 6-105kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-bez ciężaru, 10-5kg, 8-10kg, 6-15kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] kolan na przyrządzie 4x20-30 Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4.Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu [...]

[...] TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x12-16 (stały ciężar) 4x16 Seria łączona 3A. Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-50kg 3B. Przyciąganie [...]

[...] - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z hantlami jest trudniej z chwytem to fakt, ale wzmocnisz go. Masz też wykroki z hantlami, więc spokojnie. Trochę powalczysz :-) na następnym treningu zrób z hantlami 11 kg (lub jeśli masz co 2 kg to z [...]

[...] - jest coraz ciezej, ostatnia seria nie skonczona WL 3x10 16, 16, 16 - nareszcie pelne serie wykonane 8-) Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie wytrzymuja i puszczaja dlatego kombinuje [...]

[...] czułem w nogach ostatnie przysiady, poszło 80 x12/x11/x10 MC - czuję, że prostowniki się nudzą, a głównym problemem jest słabiutkie przedramię, po prostu "puszcza" chwyt - ale pasków nie będę stosował, przejdę przez to dzielnie 80 x11/x10/x10 wyciskanie płaskie - 60 x12/x11/x11 - dorzuciłem powtórzenie, wow wiosłowanie - 50kg [...]

[...] Chyba się zwyczajnie zajechałem... Dociągnę do końca tygodnia i robię SD. Jeszcze nie mam pojęcia jak długie. Kuro, Twoja kolejność nie jest dla mnie... Na drążku po martwym nie mogłem się utrzymać (przedramię), po prostu puszczał mi chwyt, co przeniosło się nawet na późniejsze wiosłowanie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-08 07:53:13

[...] - musiałem zejść z ciężarem martwy ciąg 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg kolejna zycióweczka, nie myślałem, że kiedyś to napiszę, ale zaczyna być moim ulubionym ćwiczeniem podciąganie na drążku x10/x6/x5 - słaby mam chwyt po martwym ciągu, to główny problem... wspięcia na palce 100kg x15/x15/x15 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 09:52:18

[...] do zainteresowanej osoby (), a jak się uda to może i do osób , celem oceny tych niskoordynowanych ruchów i wytknięcia mi co najwyżej 15 kardynalnych błędów... dzisiaj czytając SS doznałem olśnienia - przecież w ostatniej serii martwego mogę zarzucić chwyt naprzemienny!!! cóż, głupota nie boli... Wuchta, stosujesz naprzemienny czy tylko nachwyt?

Stopniowo zmieniam chwyt, z podchwytu, do nachwytu, następnie do jak to mówicie zamka, z tym, że ręce na odwrót niż u Wuchty. Miętowego rittera chyba nie widziałem u mnie. pzdr/

[...] Syntha-6 truskawki + śmietana przedtreningowo Dymatize Whey TRENING potreningowo Dymatize Whey truskawki kolacja pierś grillowana sałatka grecka TRENING: drążek podchwyt x14/x9/x5 - tym razem na początek przysiad 20kgx10 60kg/75kg/85kg/100kg/110kgx4 - niestety, ostatnia seria to chyba bardziej dzień dobry była niż przysiadów [...]

Magduniu, Ty pewnie ćwiczysz jakoś chwyt, co? A jaaaaaak?

[...] pain no gain"... Na ławce jeszcze nie doszedłem do ciężarów, które by mnie wymęczyły, ale spokojnie robię progresję... W martwym podobnie, problemem jest tylko słaby chwyt. Na poręczach i drążku zastosowałem się nieco do porad kolegi Tomka, ale nie do końca... Stosuję metodę, którą znalazłem na t-nation. Wyznaczyłem sobie 24 powtórzenia [...]

[...] serii wycisk płaski 20kg x12 (zamyśliłem się ), 40kg/50kg/50kg/50kg x8 - powinny być poręcze, ale nadal boli mnie łódeczkowata w prawym nadgarstku, więc poszło wyciskanie - chwyt dość wąski i brak pełnego wyprostu w łokciach... na razie musi wystarczyć MC klasyk 60kg x8, 75kg x5, 90kg x6 - nie dawałem rady głównie przez nogi, co doprowadziło [...]

[...] x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na tych zdjęciach bardziej [...]

radziu chwyt naprzemienny się przydal i rzeczywiście nie traci się róznowagi. Tylk musze się przyswyczaić. Zrobiłam 5 powtórzeń, i teraz popracuje nad techniką, bo ciężko mi idze te 65. Ale z tymi odciskami ... to ja nie bede się do nich przyzwyczajać . Sine odciski to ja nie chce miec !!! Ty widze szalejesz

[...] x8/x4/x5/x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6, 80kg x6, 80kg x6 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 W martwym masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, stąd takie mierne serie... Za to ławka bardzo ładnie, nadzwyczaj rzekłbym, [...]

Wczoraj myślałem, że skonam przez odciski, bo mi się jeden zerwał ... eee nooo! A mi mówiłeś, że do odcisków trzeba się przyzwyczaić, kup sobie rękawiczki ... ja mam i robie chwyt napzemienny i narazie nie narzekam

[...] obciążeniem 3s. MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. MC z obciążeniem 2s. Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami 3s. Siedząc uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. Stojąc [...]