chwyt

[...] głównie o zdrowie barków)? Czy w ćwiczeniu drugim (wyciskanie sprzed głowy) lepiej jest prowadzić łokcie trochę węziej (łokcie idą nieco do środka) i stosować otwarty chwyt (czyli kciuk jest po tej samej stronie co reszta palców)? Czy ten rodzaj wyciskania ma może przypominać pompki w staniu na rękach (tak jak na powyżej załączonym [...]

[...] Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 Ściąganie drążka na maszynie w siadzie za głowe 12/12/12 Podciąganie na drążku 4x max Szrugsy 20/15/12 Mamy 18 serii Wąski chwyt 12/10/8/6 francuskie 12/10/8 Ściąganie drążka na maszynie 12/10/8 Mamy 10 serii Sobota-Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

[...] bokiem w oparciu o ławkę skośną ustawioną pod kątem 80stopni: 3 x 15/12/8 2.Wyciskanie sztangi siedząc: 3 x 12/10/10 3.Wzosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt) : 3 x 12/10/10-pausa 10 sek.+ 3 extra powt. 4.Odwodzenie górnej linki wyciągu do tyłu na tylni akton mięśnia naramiennego: 3 x 12/10/10 5.Wspięcia na palcach siedząc: [...]

[...] obciązeniem. Mechaniczny dropset to kilka serii jedna po drugiej z tym samym obciążeniem, ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu podchwytem ile dasz radę (ten sam ciężar) i na koniec młotkowo tym samym ciężarem. Całość to [...]

sprawdzi sie - tez to przerabialem. OD mc, ciezkich wiosel przedramiona nie rosną albo rosna przez chwile - tam glownie liczy sie chwyt a nie hipertrofia przedramion.

[...] nie da sie czegoś takiego zrobić. Tego nie było i nie będzie,a jak się kiedyś pojawi tzn że jakiś cwaniaczek próbuje wyciągnąć kasę od frajerów którzy dadzą się na kolejny chwyt marketingowy złapać. Czy takie urządzonko działa... musisz poszukac na necie od jakiej częstotliwosci czlowiek nie słyszy już ultradzwięków(nie chce mi tego szukać) [...]

[...] przedramion uzywam poteznego narzedzia,mianowicie: regresji W zasadzie to regresje stosuje tam, gdzie mi sie najbardziej przydaje: przysiady,martwe(tez diabelnie wzmacnia chwyt),porecze z obciazeniem,drazek z obciazeniem, pamietaj tez ze biceps nigdy nie wezmie wiecej niz moze wziac przedramie, dlatego warto robic przedramiona. W swoim planie [...]

[...] że efekt bedzie szybszy i lepszy. "2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow." Tak ćwicze, tylko dodałem jeszcze chwyt naturalny bo znakomicie wpływa na (tak [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12 Plecy Drążek podchwyt 3x max nadchwyt 3xmax Mc 10,10,8,8 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 10,10,10 Wiosłowanie chantlem 10,10,8 Triceps Wyciskanie [...]

[...] 'rozpiętki' na maszynie 12/10/8 Wtorek-Biceps, nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6 Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 ( nogi naprawde robie lekkim obciążeniem a więcej ruchów, świadomie nie chce ogromnych [...]

Aż rażą głupoty w tym temacie. Jedynie Tomasz tutaj konkretnie odpowiada. "Dobrym ćwiczeniem będzie podciąganie sztangi szerokim chwytem (szeroki chwyt bardziej angażuje boczne aktony ) , możesz też dać unoszenie w przód . " Świetne ćwiczenie, żeby sobie barki zniszczyć, jeszcze dodać do tego wyciskanie zza karku i tego dnia wycisk na [...]

Dzień 15 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

[...] wędruje po lekkim łuku, od dołu do bioder cały czas nie łamiąc pozycji technicznej pamietaj głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i tworzy z nim linię prostą oczywiście chwyt zależy od Ciebie czy podchwyt czy nachwyt jak kończysz serie odkładasz sztangę znów martwym ciągiem technicznie techniki z filmiku nie komentuje jeszcze chcesz coś [...]

No dokładnie to jest własnie chwyt Taka zawartość geranium w "geranium" wiec w tych 500g tego "geranium" bedzie z 30 , moze troche wiecej tego prawdziwego geranium , przynajmniej ja tak to widze

Taa, taki chwyt pewnie, a potem wielkie rozczarowanie i pytania, "gdzie do kur...czaka te 500mg?!".

[...] maja (wiec dojazd masz przj***ny bo to druga strona Torunia) ew. treningi przypominające MMA tylko, że w "szmatach"(judogi) to masz Ju-Jitsu w Bushi Toruń tylko, ze ten klub tez Na Skarpie sie miesci :P a co do tego klubu BJJ co niby robi MMA to nie polecam bo oni robia glownie BJJ, te ich niby MMA to tylko taki chwyt reklamowy:P Pozdro

prawy chwyt i tak pewnie wyrobiony

[...] kilka kg np. klata: tydzień1 wyciskanie na płaskiej 55x6 60x6 65x6 tydzi.2 60x6 65x6 70x6 itd. aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko 3x6 Wiosło nachwyt 3x6 ściąganie drążka podchwytem 3x6 Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 Pompki na poręczach 5x6 Rozpiętki na płaskiej 3x6 Nogi: Przysiad 4x6 Uginanie leżąć 4x6 [...]

[...] 10 10x 6/8/9/10 10x 8/9/10/11 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 15x 70/80/90/100 Trening dobry. mało intensywny. Ad 1. Bardzo dobrze poszło. Bez większego wysiłku. tylko chwyt po 6 powtórzeniu trzeba było zmienić na przechwyte... Ad 2. Pomyliłem się w ciężarze i wyszło trochę więcej kg ale i tak dobrze weszło. Reszta Bardzo dobrze. tempo [...]

[...] z lekka pomoca nog 8+8+8+15 + 2s 6-8 Tyl barkow 8+8+8+15 + 2s 6-8 Szrugsy 8+8+8+15 +2s 6 Plecy Martwy 2 rozgrzewka po 8x, zwiekszam ciezar na max i 3x8 Podciaganie 3+3 nadchwyt podchwyt, 45s przerwy Wiosło 3serie (4) 6-8 Wiosło jednoracz 3 serie 6-8 (zastanawiam sie nad superseria tu w polaczeniu z wyciagiem np) CZWARTEK Klatka Wycisk plasko [...]