chwyt

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - Krzysiek741 w dniu 2013-04-17 22:34:14 Zmieniony przez - Krzysiek741 w dniu 2013-04-17 22:36:04

[...] PP+PJ 26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między + aero dopełniające godzinę 25 min rower RDL bałam się ze względu na moje plecy ale było ok chociaż w ostatniej serii puścił mi chwyt }:-((( Opuszczanie ok Obwody ostatnio za szybko się poddałam chociaż w tym poszło mi gorzej w WŻ #-P W RDL i opuszczaniu tak jakoś mi lekko szło i myślałam, że obwody [...]

[...] ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie [...]

[...] 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s brzuch: -weider plan c klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 3s -wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt 4s plecy: -przyciąganie do siebie sztangi skosem 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s barki: -wysisckanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie hantli przed [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego [...]

[...] górę na skosie 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i nogi) [...]

[...] 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2 chwyt naprzemienny ,bardzo ciezko . 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 [...]

[...] niezły bodziec to był. Teraz już wiem, że będę musiał wiosłować nad tą szmatą okrakiem. Regres na bercie, ale mniej ruchów niż tydzień temu, zdecydowanie mniej, już plecy i chwyt mówiły jednym głosem "sorry kurva Rafał, ale nie dzisiaj" już była amba z grzbietem po 1 ćwiczeniu. Wiosłowanie w pochyleniu ze sztangą nachwytem - robiłem ze [...]

Dzisiaj słaby trening dlatego dodałem siódemkowanie na koniec bicepsa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s brzuch: -weider plan c klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 3s -wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt 4s plecy: -przyciąganie do siebie sztangi skosem 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s barki: -wysisckanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie hantli przed [...]

[...] Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń 5)Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 [...]

[...] i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym poćwiczył z takim rozstawem dłoni to ciężar większy można by wyciskać...jak do tego wzmocnić nadgarstki i partie klatki na szeroki chwyt? };-) Co do przyjazdu to ja bardzo chętnie z tym że wiadomo... finanse... Mógłbym przyjechać teraz w maju ale to wtedy bym już nie przyjechał do Wrocławia bo trochę [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 65kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Hantla 3 x 10 17kg. 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

[...] kura, ryż, warzywa, owoce. Nic odkrywczego %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. podciąganie 2. ściąganie górnego wyciągu za kark 3. ściąganie od klatki, chwyt "V" + wiosło końcem sztangi 4. drwal + rzymska 5. szrugsy 50 minut spiningu http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 60g biała 4 kapsy Beta alaniny 2 kapsy Energon X [...]

[...] skosie 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i [...]

[...] razy, ale w tych 2pow tak mi pospinało grzbiet, że coś niesamowitego, niezły bodziec to był. Teraz już wiem, że będę musiał wiosłować nad tą szmatą okrakiem. Regres na bercie, ale mniej ruchów niż tydzień temu, zdecydowanie mniej, już plecy i chwyt mówiły jednym głosem "sorry k**** Rafał, ale nie dzisiaj" już była amba z grzbietem po 1 ćwiczeniu.

Najlepiej gdyby drążek był obklejony, obity gumą , wtedy przyczepność jest dużo lepsza, a jeśli chodzi o rękawiczki to tak samo najlepiej żeby miały gumowy chwyt albo coś pod ten deseń.