chwyt

[...] 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

W mc znowu się garbisz. Choć wydaje mi się że to przez słaby chwyt.Otwiera ci się dłoń i automatycznie budujesz garba,próbując utrzymać sztangę. Ale z pewnością masz złe nawyki. Wyprostuj te plecy i pchaj nogi w ziemię.Nie przejmuj się ciężarami-technika to podstawa. Drążek-daj progresję bo już zaczynasz spłycać ruch. 0/0/2,5/5kg-o tak zrób. [...]

[...] 92cm pod biustem: 82cm talia: 78cm pas (najszersze miejsce): 94cm biodra 96cm udo: 56cm łydka: 34cm MAXY: MC 75kg Przysiad 68kg WL 43kg WŻ 27kg Podciągnięcie chwyt neutralny x2 TRENINGhttp://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707.html DIETA 1700KCAL w tym 130B 60T 170W ZDJĘCIA : [...]

[...] 10sekund na górze to zawsze odpoczywam ze sztangą na barkach. We wiośle półsztangą to też niejako wychodzi samo z siebie, gdyż po każdym pow musisz odłożyć ciężar i poprawić chwyt na śliskiej części gryfu. Poza tym uważam, że to znakomita metoda dla poprawy siły, ale u mnie siła to bardziej skutek uboczny, po prostu tak reaguję na regresję, że [...]

[...] Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt

[...] 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie sztangi 7. pompki na poręczach

[...] na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie sztangi 7. pompki na poręczach Rady ok aczkolwiek [...]

[...] 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x22kg 6x25kg 8x22kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 4. Rozpiętki hantlami skos+ 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion [...]

[...] Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 razy w tygodniu, podciagnanie nóg na drążlu i na ziemi po 3 serie, do tego russian [...]

[...] stale obciążenie ani nie zwiekszam, ani nie zmniejszam Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości 5. Odwrotne [...]

[...] stale obciążenie ani nie zwiekszam, ani nie zmniejszam Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości 5. Odwrotne [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

jej podciąganie przypomina mi moje podciąganie szczególnie moje końcowe podciągnięcia :) jestem w szoku :) dziewczyna i tak szeroki chwyt zauważcie Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-04-05 21:06:48

[...] 3ss 20p + 10p - Wyciskanie hantli w sk. górnym + rozpiętki 3ss 12p + 12-15p - Brama + dipsy 3ss 20-12p + 15p - Uginanie ze sztangą prostą + uginanie przy wyc. dolnym wąskim chwytem 4ss 15-10p + 20-12p - Uginanie sznurem z dolnego wyc. + uginanie prostym drążkiem z wyc. dolnego(szeroki chwyt) 3ss 15+15-20p - allachy 3s - wznos nóg w zwisie 4s - [...]

W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]

jej podciąganie przypomina mi moje podciąganie szczególnie moje końcowe podciągnięcia :) jestem w szoku :) dziewczyna i tak szeroki chwyt zauważcie Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-04-05 21:06:48 Mateusz - To prawda , styl podobny. Pierwsza Polka z takim wynikiem.

[...] 2 pwika http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

Zmodyfikowałem sobie ostatnio mocno Wod'a 13.4. Zrobiłem tak TIME : 7 MIN. 3 deadlift 60kg 3 pull ups 6 deadlift 60kg 6 pull ups 9 deadlift 60kg 9 pull ups itd. Daje popalić, chwyt zniszczony ;-) polecam. Jutro też coś ogarnę to wstawię co tam wymyśliłem ;)

[...] w seriach laczonych 1.Wyciskanie hantli w skosie do 40kg X12powt 2.S.laczona:sztanga w poziomie+rozpietki butterfly,4x10+10 3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset:-) [...]

[...] 6. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 20x5/20x8/20x11/20x13/8x16 20x6/20x8/14x11 20x6/20x8/10x11 Wiele ramiennym nie było trzeba. 7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 [...]