chwyt

No właśnie o chwyt mi chodzi. Dziś próbowałem i w ostatniej serii już lipa była.

[...] się do tyłu i mocno zepnij łopatki pod koniec fazy pozytywnej. Później negatyw-i przejście do pionu,mocne rozciągnięcie najszerszych i obłych. Ściąganie na prostych Fajnie.Tylko pracowałeś łopatkami? Poszerz lekko chwyt. No i spytam się w dosyć popularny sposób: "Wchodziło" dobrze? Czułeś grzbiet? Szrugsy Ok.Złap co najmniej 20kg sztangielki.

[...] stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w pon): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: Żuraw 3x 12/10/9 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x [...]

[...] ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 [...]

[...] problem mam z zarzutem ,strasznie ciężko mi to idzie ,i też problem mam z utrzymaniem dłużej sztangi w dłoniach przy MC jak wrzucę większy ciężar to zaraz puszcza mi chwyt. I tutaj do Konia ,może jakieś ćwiczenia zastosować żeby wzmocnić chwyt dłoni? Koniu powiedz mi jeszcze czy mogę wcinać te papryczki z serkiem tak jak miałem to na [...]

dobrecwiczenie na chwyt to np bierzesz 2 talezyki, np2,5 kg tak sciskasz je miedzy dlonmi, i stojac trzymajac je miedzy dlonmi tak jakbys robil "amen" w kosciele prostujesz rece rownolegle do podlogi i z powrotem do klaty, caly czas sciskajac je miedzy dlonmi..wchodzi ne itylko na chwyt ale i cale lapy. dalej, popularne "zaroweczki", zasickanie [...]

Ma ktoś jakieś porady co do High Pull? Nie wiem który chwyt bardziej angażuje mięśnie grzbietu - gdy ręce są wąską, czy szeroko? Widziałem dwa różne sposoby. W ogóle mam problem z tym ćwiczeniem, bo czuję że bardziej angażuje mięśnie ramion niż właśnie pleców. Ma ktoś jakiś filmik z poprawną techniką czy poradzi ktoś co zrobić by lepiej [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga raczej pochylenie niz opad nachwyt/podchwyt maszyna do wioslowania siedzac na szerokosc barkow, chwyt mlotkowy sciagnie do karku haney shrugs wyprosty tulowia 30 min bieznia Niby dobrze, ale czuje brak powera na treningu. Poza tym zauwazylem we wiosle sztanga nieco asymetryczna prace, musze to [...]

[...] górnym 3s 12/12/10 - Rozpiętki w mocnym skosie górnym 3s 20/15/12+drop set - Wyciskanie na maszynie siedząc + brama 3ss ok.20powt. Bicpes -Uginanie ze sztangą stojąc - wąski chwyt 3s - Uginanie hatnlami z supinacją - durga ręka zatrzymana w połowie ruchu(napięcie izometryczne). Na przemian 3 powtórzenia jedną ręką, następnie 3 drugą 3s po 15/12/9 [...]

[...] racku, już nie wstałam. Szkoda, poszłoby więcej powtórzeń 2. RDL 4x8-10 90s 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) Pożyczyłam paski, była moc:-)) w 3. serii kilka razy poprawiałam chwyt i tym się wymęczyłam niepotrzebnie. W czwartej serii widziałam swiazdy. Następny raz 55/60/65/70%-) 3. Suwnica szeroko/wysoko 3x12-15 60s 70/75/75kg (15/11/10x)#-P 4. [...]

[...] p , pełne ruchy,bardzo lekko...coś się dzieje. Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy. Wiosłowanie p, 10x155kg BOMBA! czułem jak przy ostatnim powtórzeniu ucieka mi chwyt,ale nie puściłem..coś pięknego! Po każdej serii w chvj zawroty, kolejny trening za tydzień..tyle dobrze:-D Wiosłowanie n , 20x120kg bardzo fajnie, 10x140kg z wielką [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub") B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

Witam, trenuje w domowych warunkach między innymi podciąganie siłowe nachwytem. Chciałbym wzmocnić chwyt, ponieważ treningi podciągania trwają coraz dłużej i zamiast pleców czy ramion wysiadają mi dłonie. Muszę przyznać, że mam słabe dłonie i przedramiona. Pomysł padł na ściskacze- obawiając się heavy grip zamówiłem taki z regulacją 10-40 kg. [...]

[...] nie proponował kłaść się na ziemie, a to można od kolegi kolegi dostac kopa w głowę, albo w inne miejsce, a jak już leżysz na ziemi to jak ktoś napisał wyżej ulica rządzi się swoimi prawami i jak ktoś zna te prawa to musiałbyś szybko i bezbłędnie zakończyć akcję jakąś techniką, ile będzie procent szansy na czysty chwyt bezpośrednio, mniej niż 10%

[...] postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy

Ostatnio widziałem, jak Antoś polecał podopiecznemu małpi chwyt podopiecznemu, przy ściąganiu drążka, jaka jest różnica?? Na drążku też robić małpi, czy w jakichś innych ćwiczeniach też jest sens? widziałem, że często np przy military press poleca się chwyt małpi.

[...] 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Środa ( plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 3. Ściąganie drążka do klaty 4x10 4. Ściąganie drążka do karku 4x10 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. [...]

[...] 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Środa ( plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 3. Ściąganie drążka do klaty 4x10 4. Ściąganie drążka do karku 4x10 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. [...]

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

[...] takie ciezar bys nie mogl wykonac ani 1 p wiece lub mniej itd. Co do przedramienia to na poczatku nie jest az tak wazne lecz pozniej by sie przydalo no chyba ze masz bardzo mocny chwyt to nie musisz go cwiczyc ja bynajmniej nie cwiczylem przed ramion a pozniej sie zdziwilem jak mi przy mc chyt puszczal wiedzac ze wezme ten ciezar na lajce :)